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無理のないダイエットの目標設定の仕方
kaoringo0825の回答
はじめまして。こんにちは。 私も以前、無理なダイエットをして、リバウンドをしたことがあるので 思わず回答してしましました。 ダイエットを成功する秘訣は無理なく痩せることと、太らない体質に変えることが 重要ですね。 【一ヶ月の減量ペース】 急激な減量は、リバウンドや停滞期の原因になりやすいといわれています。 そこで、一ヶ月間に減らす重量を抑えるわけですが、目安として体重の5%以内が良いみたいです。 一ヶ月の減量ペース（kg以内/月） ＝ 現在の体重（kg） × 5（％） 例：体重60kgの場合 一ヶ月の減量ペース（kg以内/月） ＝ 60（kg） × 5（%） ＝ 3.0（kg以内） 【1日あたりの摂取カロリーの計算方法】 一日に必要な摂取カロリー＝ 体重（kg）×25～30 で計算出来ます。 痩せたい場合は×25のカロリーを目安にするのが良いと思います。 その他、痩せやすく太らない体質に変える為に一番重要なことは、 基礎代謝量を上げることだと思います。
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ダイエットの計画をたてました。 こんなに順調にいくとは、思っていませんが、あくまで目標ということで。 この目標設定に無理はないでしょうか？ なにかアドバイスをもらえれば、嬉しいです。 【４月１８日現在】 ２３歳 女 １５７ｃｍ ７７ｋｇ 体脂肪率 ３４％ 基礎代謝 １５１０ 【今後の目標値】 ４月末 ７５ｋｇ ３３.５％ ５月末 ７１ｋｇ ３２％ ６月末 ６８ｋｇ ３１％ ７月末 ６５ｋｇ ３０％ ８月末 ６２ｋｇ ２９％ ９月末 ６０ｋｇ ２８％ 10月末 ５８ｋｇ ２７％ 11月末 ５６ｋｇ ２６％ 12月末 ５４ｋｇ ２５％ 【減量方法】 ・１日の摂取カロリーを１２００～１３００kcal以内に ・プールで運動（週３～５回くらい） 水中ウォーキング（50分）ビート板でバタ足（1200m、50分） 月に体重の５％減少なら、健康的に痩せられると聞いたので、それを元に目標を設定しました。 ９月末からの体脂肪率は、－０．５％ずつの目標にしてもいいかなとも思っています。 あと、ウエストサイズの目標をどのくらいにすればいいのかも悩んでいます。（現在８６ｃｍです） ちなみに、今年１月からダイエットを始めて、今日までで２０ｋｇ痩せました。 少しペースが早すぎたので、見直すためにも、新しく目標をたてました。 よろしくお願いします。
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身長１５９センチ、体重６１キロ、２４歳の主婦です。 以前から産後太りのことで相談させていただいたのですが、現在、食事制限と運動でダイエットしています。（完全ミルクで母乳は出ていません。） 食事制限ですが、朝をしっかりと食べ、昼はカロリーメイトの類似品（５０kcal）と麦茶、夜はところてん三杯酢（３８kcal）と麦茶です。おそらく一日の摂取カロリーは１０００kcalもないと思います。体スキャンで測ったところ基礎代謝は１２４８kcalでした。 本格的に始めたのは先週金曜日からなのですが、５日間で２キロ減り（６３キロ弱→６１キロ弱）ました。BMI数値から言うと（見た目もですが）やや肥満なので体重は減りやすいと思うのですが、それでも５日間で２キロはペースが速すぎるのでは？と思うのです。 とりあえず産後で基礎代謝が落ちたままなので、筋トレをして上げようと思っています。特に筋肉の落ちやすい上半身を鍛えています。後、脂肪燃焼のためにウォーキング１時間とエアロバイク４５分しています。ジムに通うのは週３回で昼ごはん後１時間してから３時間ほどです。行かない日は自宅で筋トレとストレッチをしています。 食事制限も運動もきついと思わない程度にしていてこれなんですが、客観的にみると無理なダイエット（食事において）をしていると思うのです。このままではリバウンド間違いなしでしょうか？それともとりあえず第一段階の目標（５６キロ）に達するまで続け、それから最終目標（４７～５０キロ）までの間に徐々に食事を増やす努力をすればリバウンドは免れるでしょうか？ ちなみに、妊娠前は普通に食事をし、ジムも水泳だけでしたが体重は５２キロ弱でした。
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今までの無理なダイエットで、体は完全に太りやすいものになってしまいました。 リバウンドの繰り返しをしすぎたためです。 今までは、食べ物の量を減らして必要より少ない摂取カロリーにして、（たとえば一日１０００カロリー）、運動もプラスすれば、脂肪が燃えて体重も減るものと思っていました。 良く言われている、摂取カロリーから消費カロリーを簡単に引けばよい、ということを信じていたからです。 でも最近になって、摂取カロリーを必要カロリー取らないと、体は飢餓状態と思い込んで、どんどんエネルギーを蓄えようとするために、筋肉や骨からエネルギーを取ってしまい、脂肪はどんどん溜めて行くようになる、ということを知りました。 そのお陰で今の体になってしまったのだと思います。 でもそこで疑問なのですが、必要より少ない摂取カロリーを取って、運動をした場合（筋トレ等毎日しています）、その運動をした筋肉は全くつかないのでしょうか？ そのエネルギーすらも、もともとある筋肉から取られてしまうのでしょうか？ 確かに運動をしているのに筋肉率は上がらず、体重に比べるとかなり脂肪が高いです。 消費カロリーも上がっていません。 でも、運動をした分の筋肉は全くつかないのでしょうか？ すごく疲れやすい体にはなって来ているのでちゃんと食べなきゃ、とは思うのですが、どうしても食べた分だけ太るために怖いのです。 この体の仕組みをもう少し知りたいので、詳しくご存知の方よろしくお願いします。
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現在大幅減量のためダイエットに励んでいます。恥ずかしながら40キロ近くの減量になります。体重が重すぎて体にかなり負担がかかるため、激しい運動はしていません。自分なりに腹筋などの筋トレ的なものはやっています。今悩んでいることが、食べている量や摂取カロリーは明らかに少ないのに体重が減らないことです。今までかなりのダイエット経験はあり、食事に関しては今までで一番気を使っています。リバウンドでここまで太ってしまったので、やはり痩せにくいのでしょうか？１日の食事の内容としては例えば今日の場合、朝はブランフレーク＋牛乳、昼は出先だったためコンビニでおにぎり一つ、野菜のみのサラダ、コロッケ一つ、夜は野菜とささみの具だくさんスープのみです。体組織計で計る毎日の基礎代謝はだいたい2200ほどです。どう計算しても摂取カロリーが基礎代謝を越していることはありません。逆に摂取カロリーが少なすぎる場合、痩せにくいことはありますか？代謝をあげるために筋トレや半身浴もしています。あと水分を取りすぎなくらい取ってしまいます。お茶を2リットル以上飲んでしまいますが、水ではなくお茶の場合は飲みすぎると太ってしまいますか？毎日だいたいの摂取カロリーは同じですが、ダイエットを開始して1週間で全く体重が減りません。間食ももちろんしてません。今まではダイエットをすると食事制限したとたんにスルスルと体重は減りました。まるで停滞期のように体重に変化がなくとても悲しいです。太っていると普通の方より痩せやすいはずだと思っていました。実際に今までがそうでした。ここまでリバウンドで太った弱い自分が一番悪いですが、体重が減らないことが本当に辛いです。これからも努力していきたいので、どなたか親切な方アドバイス等よろしくお願いします‥
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