あと5kg痩せたいです

質問

152cm50kg、体脂肪率26%の女です。
半年前から開始したダイエットで、 7kg落としました。筋トレと食事制限で、現在はキープのため一度減量から頭を離そうとしています。
ですが正直、今の生活なら体重が落ちてもいいのではないか？という思いも拭えません。

毎日10時間ほどの立ち仕事(飲食店でかなり動きます)をし、通勤で往復30分～1時間ほどは歩いています。
毎日15分ほどの筋トレもしくは、1時間のエクササイズプログラムをしています。(有酸素・無酸素込みです)
かなり足はむくみますが、毎日の入浴やマッサージなどで次の日までにはリセットしています。

食事は大体1000～1300kcalほどで、炭水化物を100g前後の他は野菜とたんぱく質メインでとっています。仕事が遅いため、たまにお腹がすくと深夜に春雨スープかおしゃぶり昆布を食べることもあります。
甘いものが好きなので、カロリーの範囲内で200kcalくらいまでは食べていいことにしています。

体温は若干低く、冷え性ではありますが、消費カロリーを上回るような食事はしていないと思います…。
この生活で体重がなかなか落ちないのには、どのような理由があるのでしょうか？また、ここから落とすとすれば、どこを改善すればよいのでしょうか？

色々調べた結果のメニューなので、これ以上案がなくて困っています…
平日の運動時間はこれ以上増やせなさそうなので、週２日ほどでも効果が出そうな運動もおすすめのものがあれば教えて頂きたいです。

よろしくお願いします；；切実です。

回答No.5

circlekaz

男子で申し訳ありません。
文章から切実さが伝わりましたので
回答にはなりませんが、少し綴ります。

7kg落ちたのは、それを目標とし、
達成できたとのことでしょうか。
そのために努力をし、結果が出たのではないでしょうか。

ここからの5kgは、文意から察するに
「欲」が出てる感じがします（笑）

要は、目標を持って努力をしたのか、
それが上手くいったから欲が出て
5kg痩せたいと「希望」しているのか。

おやつを召し上がるとのことですが、
今のまま体重がキープされ、
運動もこれ以上は出来る時間が無いのであれば、
おやつをやめることが最短のような気がします。

今の生活のままで週2回、
10kmずつ計20km走れば
痩せていくと思います。
今の運動強度はどれくらいなのでしょうか。

おやつをやめると申しましたが、
「自分へのご褒美」というか、
食の楽しみもないと、なかなか精神衛生上、
よろしくないと思います。

ですから、個人的には運動強度を増やして、
おやつはそのまま召し上がり続けた方が
いい。私ならそうします。

痩せてキレイになりたいというのが
主目的かと思います。
キレイになるために、凄い形相をして痩せる努力をしている
というのも、笑ってはいけませんが、
なんだか少し間違っている感じもするんですね。

ですから、あと5kg痩せたいのであれば、
いまの生活で体重がキープ出来ているわけですから、
長～い目でみて、ほんの少し運動強度を上げるか、
おやつを少し減らして楽しくダイエットしてはいかがでしょうか。

いままで努力なさって、いまの生活に慣れてきているのであれば、
ほんの少しの頑張りであれば、「必死さ」は表に出ないのかと。

質問の回答には全くなってはおりませんが、
せっかくなら楽しく痩せた方がよいと思いますので
綴らせて頂きました。

甘味料が苦手ではなければ、糖類を抑えた
甘味料で甘みを出したおやつであれば、
甘い物を食べるという精神的満足と、
カロリーを抑えられるという目的が果たせるかと思います。

↑ああ、「甘」という字が３つも並んでしまった（笑）

あと、もう一つ。
女性は体重で痩せた、太ったとおっしゃいますが、
数字は一つの目安として、スタイルを重視した方が良いかと。
つまり、筋肉をある程度つけると、
ウエストとかキュッと締まった感じがします。
足もスラッとした感じがします。
（ムキムキはダメです(^^;)）

脂肪より筋肉の方が重いので体重は落ちない（かえって増えるかも）
ですが、秤の数字よりスタイルの見た目が大事だと思います。

ある程度はお痩せになったようですし、
そういう観点もお持ちになってはいかがでしょうか。

少しでもお役に立てますれば・・。

お礼

回答ありがとうございます！

痩せる目的意識ですが、お恥ずかしながら私は物心ついた頃には軽度肥満でして、運動で筋肉をつけたことはあっても、人より幅の大きい女の子であったことには間違いありません。
去年病気をして時間に余裕ができたことを皮切りに、いい加減普通の子と同じくらいまで痩せてみたい！と思い立ったのがきっかけです。開始時から欲と必死さの固まりです。笑

運動強度は決して低くないと思います、適度と強の間くらいではないかと思うのですが、休日はなんとか疲れをとろう、たまには遊ぼうと思うばかりで、1時間大汗をかいて終わり…というのが現状です。

割と運動もカロリー計算も楽しく出来ていますが、もう少し精神衛生上のゆとりを持ちたいものです…。なんとか運動を増やせないか、効率のいいトレーニングが出来ないか、考えてみます！

ちなみに、今年に入ってから体を絞ることにも目を向け始めまして、お腹は少しシュッとしてきました！本当は手足が一番痩せたいのですが…笑