emicocoaのプロフィール

1月中旬からジムに通い始めました。 ウォーミングアップして、ストレッチ、筋トレ40分、有酸素運動60分～80分を週に4回粉しています。 正月で夏から3kg増えてしまい、そこから100gも減りません。 朝はりんご、サラダ、お味噌汁、ヨーグルト、ナッツ 昼はサラダ、豆腐卵炒め、フルーツか玄米おにぎり 夕方5時くらいにひとつまみのナッツとドライフルーツを食べます。 このまま続ければ体重はへるのか？ ジムに通って最初なかなか効果はなくても続けたら痩せた方いますか？ 詳しい方やこんな経験ある方、アドバイスをお願いします（；＿；） ちなみに身長150cm、体重48.2kgです。

152cm50kg、体脂肪率26%の女です。 半年前から開始したダイエットで、 7kg落としました。筋トレと食事制限で、現在はキープのため一度減量から頭を離そうとしています。 ですが正直、今の生活なら体重が落ちてもいいのではないか？という思いも拭えません。 毎日10時間ほどの立ち仕事(飲食店でかなり動きます)をし、通勤で往復30分～1時間ほどは歩いています。 毎日15分ほどの筋トレもしくは、1時間のエクササイズプログラムをしています。(有酸素・無酸素込みです) かなり足はむくみますが、毎日の入浴やマッサージなどで次の日までにはリセットしています。 食事は大体1000～1300kcalほどで、炭水化物を100g前後の他は野菜とたんぱく質メインでとっています。仕事が遅いため、たまにお腹がすくと深夜に春雨スープかおしゃぶり昆布を食べることもあります。 甘いものが好きなので、カロリーの範囲内で200kcalくらいまでは食べていいことにしています。 体温は若干低く、冷え性ではありますが、消費カロリーを上回るような食事はしていないと思います…。 この生活で体重がなかなか落ちないのには、どのような理由があるのでしょうか？また、ここから落とすとすれば、どこを改善すればよいのでしょうか？ 色々調べた結果のメニューなので、これ以上案がなくて困っています… 平日の運動時間はこれ以上増やせなさそうなので、週２日ほどでも効果が出そうな運動もおすすめのものがあれば教えて頂きたいです。 よろしくお願いします；；切実です。

37歳になり、自分の体型が気になり始めました。 フルマラソンの経験もありますが、現在は足指の骨の異常で ランニングは痛みが出てしまい有酸素運動が出来てません。 週２回程度のスポーツジムにて水泳を１時間ずつ行っています。 食事はなるべくカロリーを気にしていますが、特に決まったダイエット食は とっていません。 ジムに通っていると、自分より目上の方で体が締まってる会員を見かけます。 成人過ぎると、基礎代謝も下がり痩せづらくなりますが、お酒のお誘いも たまにあります。 そんな中、どんな食生活（レシピ）とトレーニングをされていますでしょうか？ 当方の体型は162cm 5７kgです。 一番気になっているのはお腹まわりです。 禁酒も必要でしょうか？

無茶なダイエットが原因で 軽くリバウンドしてしまいました(T^T) なので、月1キロのペースのダイエットをしようと思っています。 食事制限？のせいで痩せにくい身体になってしまっています！泣 体験談やアドバイスお願いします！

4ヶ月前に一児の母になりました。 妊娠して、体重が14kgも 増えてしまい今もまだ9kg 残っています(・・;) 妊娠してから胸は垂れて、 お尻も大きく垂れて、 くびれもなくなり腰周りに 脂肪がついてしまい 妊娠前に履いていたズボンが 1着も入りません(泣) ウォーキングやランニングが 一番いいと思うんですが 子供がまだ小さいため走りに 行くことができません。 家で出来る効果的なダイエット なにかありますか？(-。-; 夏までにこのだらしない体を 引き締めたいです。 アドバイスおねがいします！