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専業主婦のダイエット・体力づくりのアドバイス求む！
- ３０歳専業主婦がダイエットや体力づくりに悩んでいます。
- 食事の見直しや運動の制約がありますが、効果的な方法はありますか？
- アドバイスをお願いします！
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- stillfr
- ベストアンサー率0% (0/3)
こんにちは＾＾ お子さんと身体を使う遊びなどはいかがでしょうか？ かくれんぼ（探す側）や、鬼ごっこなど、歩かなければいけない遊びでしたら 子育てしながら出来るので、お子さんも喜ばれるのでは＾＾
お礼
かくれんぼは娘が大好きでよく強要されます(笑)しかし、あまりルールを分かってないみたいで中々成立しません(^-^; 広い公園で鬼ごっこもしたいのですが、まだ下の子がヨチヨチなのでその間ベビーカーで放置になってしまうので、もう少ししっかり歩けるようになったらやってみたいと思います！
- hskwpan
- ベストアンサー率20% (25/124)
子供さんと、一緒にAKB48を踊る 2階に行くときは、たまに小走りで行く 歩くのを早くしたり、家事の時、こまめに動く、たまに小走り 買い物で、可能なら、自転車で、遠くの店へ、行きは、全開で漕ぐ
お礼
子供とアイドルのフリコピは一時期試みたのですが、ＤＶＤをつけると娘のみたいＤＶＤを流せ！！となってしまい断念しました…本当はやれれば一番いいのですが…後は自分の体が重すぎてついていけなかったり(。´Д⊂) 少し体重落ちたらまたチャレンジしてみたいと思います！
- happytomorrow
- ベストアンサー率3% (2/56)
腰痛予防や改善のために腰から足にかけてのストレッチを行ってみてはいかがでしょうか。 腰に対する不安が少なくなってくれば徐々に負荷のかかる運動もできるようになり 短時間で効率的に体力づくりやダイエットも行えるようになるのではないでしょうか。
お礼
腰痛に関しては負荷をかけないことばかりで予防は考えたことなかったです！早速調べてみたいと思います！
- momonga1215
- ベストアンサー率4% (6/135)
ダイエットの基本は食事と運動といわれているので 食事をカロリーひかえめにすることと あと２２時から１時間ぐらいあるとのことなどで 半身浴などでじっくり汗をながして新陳代謝を 良くしてはどうでしょうか？ また買い物の時、自転車を使っているなら 徒歩にするなど運動をするといいと思います。
お礼
運動量増やしたくて自転車は封印してなるべく歩くようにはしてます(*´∀｀) 半身浴したいのですが、子供と一緒に6時頃お風呂しちゃうので１日２回はガス代がちょっと怖いですね(^-^; 主人が休みの日などにやってみようと思います！
- wankotosanpo
- ベストアンサー率4% (17/411)
育児をしながらのダイエットは大変だと思いますが、頑張っていますね。 人間は飢餓状態になると、脂肪をため込みやすくします。 次いつ栄養素が身体に入るかわからないので、燃焼しないようにするんです。 結果、太りやすい身体になります。 食事と食事の間隔が少し長いと思います。 間食は、悪いことではありません。 普通に食事をとって、さらに間食するとエネルギー過多になりますが、間食の分、食事を少なめにすると問題ありません。 お腹が減った時に我慢しすぎないで、間食（お菓子はおすすめしません。果物、おにぎりなど）を撮ってもいいと思います。 体力作りは、ウォーキングがいいと思います。
お礼
そうですね、丁度子供にも間食をアドバイスされたばかりなので、私もうまく取り入れていきたいと思います！ ウォーキングやれたらいいのですが(。´Д⊂)
- kankanka8322
- ベストアンサー率10% (72/711)
運動は無理そうなので食事制限ですね。 腹６分目にしましょう。 甘いものは一切禁止、炭水化物も夜は抜きましょう。 こんにゃくやおからなど、低カロリーメニューを自分用に作り、家族の食事内容とは別にしましょう。 室内でやるなら踏み台昇降が有酸素運動として良いですよ。
お礼
踏み台昇降いいですね！ある程度体力ついたら食事も制限していきたいですね！
- hizikatakao
- ベストアンサー率4% (12/278)
ダイエットの基本は食事制限なのでまずは間食を100％やめましょう。 食事も炭水化物は減らしておかずを中心に。 飲み物も水かお茶のみで。 運動の方ですが膝が悪いとのことなのでウォーキングですね。 体が硬いと痩せにくいので夜は1時間くらいTVを見ながらストレッチを習慣にしましょう。 年齢的にもまだ落ちやすいと思いますので頑張ってくださいね。
お礼
ウォーキングしたいのですが、子供と一緒だと中々ウォーキングというよりもお散歩になってしまって…時々駅まで１時間など歩いていたのですが、本格的に寒くなってきてからは子供に悪くて中々できてません…。 体とても硬いです！(´；ω；`)夜のストレッチは是非取り入れていきたいと思います！ 応援ありがとうございます！
- vientririco
- ベストアンサー率14% (6/42)
わかりますー。時間も場所も取れない、同感です。 運動としてはやはりストレッチ系かと。ママ用ヨガやピラティスの教室もあるけど、私は自分が気持ちいいと感じるストレッチを適当に数種類やってます。好みの動きはネットで調べられますし。あとは片足立ちは家事をしながら、子供の公園に付き合いながら、気づいた時にしています。一分間でウォーキング50分ぶんの負荷がかかるといいます。なかなかオススメです。
お礼
わかってくださって嬉しいですー！ストレッチいいですね！最近疲れが溜まってるのか、ストレッチしないと寝れない時もあります。今みたいに適当に伸びをするのではなく、自分にあうストレッチを見つけてみたいと思います！ 片足だちもやってみます！
- nobuo4244
- ベストアンサー率1% (11/630)
近くのスーパーへのかいものに歩いて行くだけでもかなり効果はありますよ。
お礼
買い物は基本的に歩き(下の子ベビーカー、上の子ステップ)です！ しかし、買い物にいくとついアレコレ買ってしまうので、節約の為まとめ買いにして買い物の回数を減らしてしまってます(。>д<)
- thashi777
- ベストアンサー率5% (10/173)
簡単に続けられる運動として、ドローイングというものがあります。息を大きく吸い込んで、息を止めるだけです。これでお腹のインナーマッスルが鍛えられ、ウエストが細くなりますよ。
お礼
ロングブレスの前に手軽に取り入れられそうですね！まずこれから初めてみようと思います！ありがとうございます(*´∀｀)
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今夜から早速やってみます！ありがとうございます(*´∀｀)