ランニングで痛めた足首→ストレッチ教えて！
５月から週に３日ほど、スポーツジムのランニングマシーンで
時速8～8.5km、30～40分程走っていました。
(41歳 女性 157cm 60kg
ダイエット目的でウォーキング＆ランニングを続けています)
９月の初旬、走った後に左足首(内くるぶしの左上辺り)が痛くなり、
整形外科で診察したところ筋(スジ)の炎症で
ストレッチ不足が原因だろうと診断されました。
もう１カ月程ジムに通わず自宅で軽いストレッチを続け
全く走らず安静にしていますが、今だに鈍痛が続きます。
ランニング関連の本、部位別ストレッチの本を購入して実践していますが、
足首を強くしなやかにできるストレッチが紹介されておらず、
どのようなストレッチが良いのか分かりません。
そこで、ランニング歴の長い先輩方に教えていただきたいです。
●ランニング前後に必ず実践しているストレッチ。
●ひざや足首を痛めないための工夫。
その他、これをやっておくとイイよ！ということがあれば、
ご自身の体験談、おすすめサイト、本などなど
何でも結構ですので教えてください。
走ることが楽しくなってきた矢先のアクシデントで
かなりへこみましたが、まだまだこれからも
走る時間や距離を伸ばしていきたいので
よろしくお願いいたします。
