ベストアンサー 膝と足首のストレッチを教えてください!! 2001/03/12 12:00 練習後に行うストレッチで膝と足首のストレッチがいまいちうまくいっていると思えません。何か効果的なストレッチを知っていれば教えてください。 みんなの回答 （1） 専門家の回答 質問者が選んだベストアンサー ベストアンサー yamazoh ベストアンサー率64% (9/14) 2001/03/12 12:47 回答No.1 参考になれば幸いです。 まず、ヒザは太ももの前後左右の筋肉をストレッチすることでヒザ関節の可動域が広くなり、一般的に言われる「やわらかさ」が出ます。前後左右の筋肉とは、前は大腿四頭筋（前面）、後はハムストリングス、左右は半膜様筋・大腿四頭筋（側面部）のことで、要するに大腿骨の周囲を取り巻く筋肉のことです。ここのストレッチは本屋で売られている書物に書いてあったり、実際に行なっているもので十分です。 次に足首は手の５本の指を足の５本にそれぞれ入れ、ぐるぐる５０回ずつ両方向に回すことでほぐれます。足首はひふく筋、ヒラメ筋、スネの横にある前頚骨筋の筋肉をほぐします。ぐるぐる回すことで上記の筋肉がほぐれます。時間のあるときに行なってください。 ヒザ・足首両方とも関節です。関節を柔らかく使うためには周囲の筋肉をほぐすことでそれが可能になります。試してみてください。 質問者 お礼 2001/03/13 11:46 具体的に書いていただきありがとうございます。 主に足の筋肉を伸ばすことを心がけてストレッチしていきたいと思います。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 趣味・娯楽・エンターテイメントスポーツ・フィットネス野球 関連するQ&A 太もも・足首・ひざの痛み 中学２年の陸上部（長距離専門）です。 ２か月くらい長距離の練習をしていなくて、一気にやり始めたせいか、３日くらいで太もも・ひざ・足首が痛くなってきました。太ももは２００メートルとか、１００メートル・４００メートルくらいの練習を５～１０本したら痛くなってきます。足首・ひざは練習する前から、一日中痛いです。階段も満足には下りられません（登りは大丈夫）。 それと、足首は、特にくるぶしの辺りが特に痛いです。 もうすぐ駅伝もあるので、練習は続けて、痛みを取りたいのですが、いい方法はないでしょうか？ （今は、とりあえず、バンテリンを１日に３回程度ぬっていますが、特に効果は見られません・・・） 後、これらに負担をかけずに、肺活量を付ける練習の仕方はないでしょうか？ 膝のストレッチ 膝のストレッチについて、その方法や効果などが詳しく 書いてあるＨＰを教えてもらえませんか？ 一応自分で調べたんですがナカナカ良いのがありません。 過去の質問見ても詳しいのないし・・・・ どなたかお願いします。 足首を細くするストレッチを教えてください！ 足首を細くするストレッチを教えてください！ プラモデル塗装のコツとは？初心者向けガイド OKWAVE コラム ランニングで痛めた足首→ストレッチ教えて！ ５月から週に３日ほど、スポーツジムのランニングマシーンで 時速8～8.5km、30～40分程走っていました。 (41歳 女性 157cm 60kg ダイエット目的でウォーキング＆ランニングを続けています) ９月の初旬、走った後に左足首(内くるぶしの左上辺り)が痛くなり、 整形外科で診察したところ筋(スジ)の炎症で ストレッチ不足が原因だろうと診断されました。 もう１カ月程ジムに通わず自宅で軽いストレッチを続け 全く走らず安静にしていますが、今だに鈍痛が続きます。 ランニング関連の本、部位別ストレッチの本を購入して実践していますが、 足首を強くしなやかにできるストレッチが紹介されておらず、 どのようなストレッチが良いのか分かりません。 そこで、ランニング歴の長い先輩方に教えていただきたいです。 ●ランニング前後に必ず実践しているストレッチ。 ●ひざや足首を痛めないための工夫。 その他、これをやっておくとイイよ！ということがあれば、 ご自身の体験談、おすすめサイト、本などなど 何でも結構ですので教えてください。 走ることが楽しくなってきた矢先のアクシデントで かなりへこみましたが、まだまだこれからも 走る時間や距離を伸ばしていきたいので よろしくお願いいたします。 足首 ヒザの歩行動作の痛み 足首 ヒザの歩行動作の痛みが走ります 立ち仕事の影響が出始めています 多分治らないと思いますが もし治療法 病院 くすり等有りましたら教えてください そして それに関する筋力ストレッチの方法を教えてください 足首が硬い 足首がすっごい硬いです。 ふくらはぎが、筋肉で固くて本当にまがらないです。 足首のストレッチやマッサージなど、どれくらい続ければかかとを付けたまま しゃがむことができますか？？ 足首が硬いせいで足がむくみやすく夕方になると足が重いです。 また効果的なストレッチなども教えてください( ; _ ; ) 足首から膝が痛い 昨日、帰り道歩いていると足首が痛くなりました。 気にしなかったのですが、家に帰り立ち上がったりする時も痛みます。 横になったり座っているだけなら痛くありません。 そして今日、大学（2年生の19歳です）へ向かって歩いていると足首から膝まで痛くなりました。 痛いのは左足だけだと思っていたら両足痛く、歩くのが困難になりました。 精一杯歩いても杖を持っているおばあちゃんと変わらない速さでした。 前にも突然ふくらはぎに激痛が走りました。 その時は神経内科では異常なし。 整形外科に行くとレントゲンなど異常なく、『筋肉が固すぎるから、運動不足、大丈夫』と言われました。 毎朝片道、自転車15分、電車20分、徒歩15分です。 あとは放課後は遊んでいて2駅などは普通に歩きます。 他にも家の近くのスーパーは徒歩10分などなので歩いています。 あまりバス、タクシーなどどしゃ降りの日以外は使いません。 2.3年前よりは乗り物を使わず歩いたりするようになったのですが、やはり運動不足が原因なのでしょうか？ 毎晩、お風呂上がりや寝る前には軽いストレッチもしています。 なのにこんなに痛みが出てどうして？と不思議です。 ふくらはぎや膝はもう痛くないですが、足首はダメです。 あとなぜか内ももとお腹は筋肉痛みたいな感じです。 私みたいな方いませんか？ トレーニングとしてのストレッチを教えてください 膝、腰、足首の柔軟をあげるトレーニングとしてのストレッチを探しているんですけどダイエットや準備体操等トレーニングとしてのストレッチがなかなかないので教えてください ストレッチ！ 沖縄那覇市で毎年開催されてます、NAHAマラソンに昨年参加したんですが練習中に膝を痛め医者から走る前に十分なストレッチをしないからだよ！と注意を受けました。 昨年は膝の怪我が完治しないままで出たんでハーフで断念せざるえなかったんですが、今年はなんとか完走したいと思っています。 そこでだれかマラソンの前に効果的なストレッチを知っている方、若しくはそういったサイトをご存知の方がおられたらお教え願いたいと思いますのでよろしくお願いします。 膝、足首のところの毛が埋もれてるんです。。。 膝、足首のところの毛が埋もれてるんです。。。 足首や膝の毛が埋もれて生えてこないのがあるんです。 それがなんか鳥肌みたいで、とても嫌なんです… つねったりすると出てきますが、 当然肌にわるいのでやらないようにしてます。 が、いつも足をみるとブツブツしてるようにみえて すごく嫌なんです。 スカートとか体操着とか着てるときすごく困ります。 どうしたら埋もれた毛のない綺麗な肌になるでしょうか？？ 教えてください！！ ジョギングでの足首・膝の痛み 質問させてください。 ジョギング（ウォーキング）を始めて３週間くらいの初心者２８さい♀です。 始めたばかりの頃は１キロも走れなかったので、４０分間くらいのウォーキングから始めました。 １キロの周回コースを歩いているのですが、徐々に走る距離を増やしていって、 １周歩く→１周走る→１周歩く・・・を繰り返して、最近は５周くらいしています。 先日、 １周歩く→２周走る→１周歩く→２周走る→１周歩く・・・と、初めて２キロ続けて走り、その日は今までで一番長い時間（距離）歩いたり走ったりしました。 その日は特に何も感じなかったのですが、 翌日、普通に家の中を歩いた時、両足首に痛みを感じました。 膝にも痛みを感じましたが、足首の痛みに比べると軽いです。 普通に歩いているだけでも足首がズキッと痛かったのですが、少しだけ走りに行こうと思い、 １周歩いて→２周走って帰ってきました。 走り初めはズキッズキッと痛くて、足首と膝をかばう感じで走ってしまいましたが、体があたたまると痛みはさほど気にならなくなりました。 が、家に帰るとまた足首・膝が痛みだしました。 で、翌日（今日）も足首が痛むので、ジョギングはお休みしました。 そこで！質問なのですが、 痛みがなくなるまで走るのはやめたほうがいいのでしょうか？ それとも、気にせず走って大丈夫なのでしょうか？ 足首・膝の痛みは私の走りかたに問題があるのでしょうか？ 足首・膝の痛みをやわらげる方法などありましたら、教えていただけると嬉しいです。 長文の上、読みにくい解りにくい文章で申し訳ありませんが、よろしくお願いいたします。 ちなみに・・・ １６０／４５くらいの体型です。 膝を痛めてしまいました。ひざに良いストレッチとか運動などあったら教えて 膝を痛めてしまいました。ひざに良いストレッチとか運動などあったら教えてください。病院に行って治療は受けましたが、自分で養生する方法があればなーと思って質問します。 詰将棋って楽しいの？？新たな趣味の世界へ OKWAVE コラム ジョギング時のひざの痛みとストレッチ 少し前から運動不足解消などのためにジョギングを始めた大学生です。 1時間弱くらいゆっくりと走っていますが、走った後にひざの関節が痛くなります。走りはじめは痛くないのですが、走り終わって少しすると痛み出します。 準備体操などを疎かにしたのがよくなかったと思い、今は走る前に高校などの体育の授業を思い出しながら準備体操して、5,6分歩いてから走るようにしています。しかし、それでもひざの痛みは出てしまいます。(痛みだしたら走るのをやめてます。) ひざの痛みに効果的な準備体操やストレッチを教えてください。そのほかにも、効果的な対策があれば教えてください。 足首と膝が痛いです。 29日くらいから右の足首が痛くなり、両膝も少し痛く、 少し経ったら和らいだのですが、 3日に銭湯に行った帰りに、左の足首が痛くなりました。 車内でエアコンの風にさらされたためかもしれません。 足首の内側に1mmくらいの脹らみの無い赤い点があり、 直径５cmくらい赤く腫れました。 その後腫れと痛みはひいたのですが、 膝はまだ痛く、現在は両膝が一番痛いです。 左肘も痛くなり始めました。 歩いているときに痛く、階段を降りるときが一番きついです。 痛いところを押すと痛いです。 左足首以外は見た目に異常はありません。 アキレス腱をのばすような体制をするときだけ、まだ右足首が痛いです。 昨日は膝にアンメルシンを塗りました。 痛み方は、筋肉痛のような感じです。成長痛や切り傷の痛みとは違います。 神経痛といったほうが正しいのかもしれませんが、 神経痛になったことが無いので、よく分りません。 昨日体育でダンスをして余計にひどくなったような気がしますが、 体育が苦手なので出席しないと成績が心配です。 14日にダンスのテストがあります。 17日から21日まで、高校で鹿児島に地域研修に行きます。 私は１人で温泉めぐりをするのですが、 長時間歩けるか不安です。 以前にも足首が腫れたことがあり、 虫に刺されたような腫れでしたが、ほっといたらひきました。 そのときも今も、刺されたとかぶつけたとかの自覚症状はありません。 運動不足のせいでしょうか？ 原因として思いつくことは、 地域研修に行くため、19日から3日までプラノバールを服用していたことです。 ネットで検索したところ、その質問を婦人科の先生に尋ねている掲示板を閲覧したのですが、 回答に「直接的な副作用にはありませんが、 間接的な影響の可能性もあるので医者に相談してみてください。」 と書いてありました。 回答よろしくお願いします。 膝と足首の関節 膝と足首が硬いと言われました。確かに、かかとを地面につけたままでは、屈伸ができません。柔らかくするトレーニングってありますか？ ストレッチ 風呂上りにするといいとのことですが、 どのような仕方でストレッチをやれば体が柔らかくなるでしょうか？ 自分は膝の反対側や腰とかが物凄く硬いです。 また、体を柔らかくすることによって何かよい効果はありますか？ 簡単に継続的にできて、よいストレッチ方法があれば教えてください。 膝と足首の様子がおかしいんです。 ２ヶ月ほど前から、膝や膝から下の様子が 変だな・・・と思い始め 様子を見ていたのですが、一向に良くならず 特に病院にも行かず今日まで来たのですが 昨日から、＋だるさが出てきたので ちょっと気になり具合が増してました。 そして今朝、起き上がる時に膝が立たなかったんです。 １回目は丸まったバスタオルに足が乗ってたので ズルっと滑ったのだろうと思い バスタオルを畳んで再度立ち上がろうとしたら やっぱり足首が支えられない、あるいは 力が入らない感じで、「くねっ」となって やっぱり滑ったようになり尻もちをつきました。 かなりビックリしました。 右足だけです。 様子がおかしい。。。を具体的に書きますと 初めに思ったのはこってるのかなという感じでした。 同じ様な痛みが足首にきて、回すと痛いような 気持ちいいような感じがしました。 でも、最近ゴリゴリ言い出して気持ち悪いです。 膝は胡坐をかく時みたいに座った状態で 外向きに曲げるのが痛いです。 整形外科とか整骨医院に行った方 良いのでしょうか・・・？ 足首を柔らかくするには 足首を柔らかくするには 伸ばしたりしてストレッチすると いいのでしょうか？ 足首を柔らかくする方法 教えてください！ ランニングでの膝の痛み こんにちは。 陸上競技初心者なのですが、長距離の練習をしています。 グラウンドで走れるときは少なく、コンクリートの上で走ることが大半です。 そのためか、膝が痛くなってしまいました。 平常時はいいのですが、走るときに痛くなってしまうのです。 そこで、効果的なストレッチ方法や対策を教えていただきたいです。 できる限りランニングは続けたいのですが、、、、 よろしくお願いします 膝やせ 足をまっすぐにして鏡で見る時、膝の内側にお肉がついています。ここのお肉を取りたいのですが、膝の肉はどうやったら落ちるのでしょうか？ 効果的なストレッチやちょっとした運動など教えて下さい。 注目のQ&A 私はとてつもなく運が悪いです。 外付けHDD「このフォルダーは空です」 中3 夢に向かって努力をしたい 自分を変えたい 出会い系で知り合った人妻について 一方的に親友に縁を切られました LIFEBOOK A577/P A746 飲み薬 タイヤ比較検討 パソコンのスペック 突然、知らない親族の未払金支払い通知が届きました カテゴリ 趣味・娯楽・エンターテイメント スポーツ・フィットネス 野球ソフトボール・クリケットサッカー・フットサルマラソン・陸上競技水泳体操・新体操テニスバスケットボールバレーボールゴルフスキー・スノーボード卓球格闘技バドミントンマリンスポーツスピードスケートフィギュアスケートF1・モータースポーツラグビー・アメリカンフットボール武道オリンピック・パラリンピックその他（スポーツ・フィットネス） カテゴリ一覧を見る OKWAVE コラム 美容男子ミドル世代の悩み解決？休日ファッション・爪・目元ケア プラモデル塗装のコツとは？初心者向けガイド 突然のトラブル？プリンター・メール・LINE編 携帯料金を賢く見直す！格安SIMと端末選びのポイントは？ 友達って必要？友情って何だろう あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVE セレクト コスメ化粧品 化粧水・クレンジングなど 健康食品・サプリ コンブチャなど バス用品 入浴剤・アミノ酸シャンプーなど スマホアプリ マッチングアプリなど ヘアケア 白髪染めヘアカラーなど インターネット回線 プロバイダ、光回線など
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具体的に書いていただきありがとうございます。 主に足の筋肉を伸ばすことを心がけてストレッチしていきたいと思います。