脚が痩せてくる時期

質問

156.5cm、50.5kgの女です。

腕と脚を細くしたくて１年数ヵ月前にダイエットを開始。
食生活の改善で７～８キロ減量しました。

顔やお腹は早い段階で変化が現れましたが、腕と脚はいまいちです。
ダイエット前より細くなったのは確かですが、腕はまだ多少ぽっちゃり感があり、ふくらはぎと太ももは普通に太い部類に入ると感じています。

腕と脚が痩せてくるには時間がかかると覚悟していますが、一体どれくらいまで減量すれば痩せてくるのでしょうか？

現在BMIでいうと21＝普通ということなので、こんなものなのかなと思う反面、私より背が低く体重が重い女性でも私より脚は細いなんてこともあります。
個人差なのでしょうが、だいたいの目安を知ってモチベーションを保ちたいと思っています。

根拠はありませんが、何となく48kgぐらいになれば、さすがに腕も脚も細くなってくれるのかなと期待しています。どうでしょうか？46kgぐらいを目標にしておいた方が良いでしょうか？

アドバイスをいただけますと助かります。

回答No.4

rabbit_9999 · ベストアンサー

こんばんは。
一般的に、女性は、痩せる時には上半身から痩せて、下半身は最後です。
逆に、太る時は下半身から太って、上半身は後になることが多いです・・・。
そんなわけで、食事制限で痩せるだけでは、そうそう下半身は細くなって
くれませんし、上半身は痩せていくので、全体を見たときにバランスの悪い
体型になる可能性が高いように思います。
たぶん、現在のやり方でこれ以上痩せても、アンバランスなせいで、余計に
脚が太く感じられるだけかと・・・。（で、更に痩せなきゃとなって、最終
的には摂食障害っていう実例、このサイトにたくさんいます・・・。）
これ以上は食事量を減らさないようにして、運動（特に筋トレ）をした方が
良いと思います。
そうすれば引き締まった見た目になりますので、今と体重は同じでも痩せて
みえるようになりますよ～。

腕は結構早く効果が出ると思います。（と言っても最低でも1ヶ月はかかると
思いますが・・・。）下記の「逆腕立て伏せ」がお勧めです。
http://allabout.co.jp/gm/gc/377199/
下半身はちょっと時間がかかると思います。数ヶ月は確実に・・・。
お勧めは、四股を踏むようなイメージの、脚を広めに開いたスクワットです。
普通のスクワットよりも、内腿とお尻に効きます。
http://www.youtube.com/watch?v=_-H51AIk3E0
http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/wide-squat.html

よく「筋トレすると太くなる」と聞きますが、女性の場合はそれは嘘です
ので、気にしないでください。
たくさんトレーニングして、がっつり筋肉がついている女性アスリートは、
一般人の私たちよりも細いでしょう？なので、大丈夫です。
オリンピック間近！アスリートの身体は何が違う！？
http://www.karadakarute.jp/tanita/kcloseup/kcup12.jsp

頑張ってください！

お礼

「オリンピック間近！アスリートの身体は何が違う！？」
素晴らしいリンクをありがとうございました。もの凄く興味深く読ませてもらいました。
ロンドンオリンピックのときに体操の田中理恵選手が157cm、46kgと知り、よく筋肉は重いと言うのになぜムキムキの（だけどスラッとした）彼女が46kgしかないのか疑問に思っていました。
私が食事制限のみで46kgになったところで、彼女のように引き締まった見た目にはなれないのですね。見た目の点でも、筋肉を鍛えることの大切さがよくわかりました。データによるとふくらはぎは特に変化が見られるようですし、筋トレを頑張る気になりました。

ただ、見た目に痩せたいという目標からずれるのですが、ここまで来たら「48kgの自分」というのを味わってみたいという欲もあります。48kgになるためにも今筋トレを開始すべきなのか、筋トレをすることで48kgにはなりにくいので今はすべきでないのか。よくわかりませんが、48kgになれたら心置きなく筋トレに励もうと思います！

回答No.5

yuyuyunn

こんばんは

歩くようになって１年近くなってスッキリしてきましたよ

食事制限だけですと難しいと思います
出来れば運動することで筋肉の有る程度有る
足になります

太くなると思われると思いますが
そんなに筋肉ムキムキにはなりませんので
御安心ください

お礼

ご回答ありがとうございます。
出来るだけ食生活の調整のみで身体を作りたいと思っていましたが、おっしゃる通り、難しそうな気がしています。
脚痩せのために１ヵ月だけ100キロ走り込んだ月がありましたが、気付ける程の変化は見られませんでした。続けたらもしかして…とも思いましたが、今のところそれっきりになっています。
走って脚の筋肉がついたのか足腰が安定する感じはして、それはそれでいいことだと思いましたので、以前より意識して歩いたり階段を使ったりするようにしています。
私の脚もいつか多少なりともスッキリしてくれることを期待して、続けたいと思います。

回答No.3

joqr

今は栄養を取らないことで痩せていると思いますが
基本的に脂肪を燃焼するのは筋肉です
脚に付いた脂肪を減らすなら、まず足の筋肉をつけて
運動による脂肪の燃焼がバランスのとれた身体つくりには有効だと思います

ダイエットだけでは、アンバランスな身体になるのは避けられないと思います

歩くだけでも、いいので頑張ってみては？

お礼

ご回答ありがとうございます。
食事で何とかしたいと思っていましたが、みなさんの回答を読んでいて、それでは46kgになったところで結局それほど変わらないように思いました。減量のみによる脚の変化は期待しないようにします。
とりあえず48kgになってみたいという気持ちもありますので、48kgになった暁には心置きなく筋トレに励んで形作りをすることにします。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

戦後、一昔前の話なら、身長(cm)から110を引いて普通体重(kg)ということでしたが、今の、身体活動が少ない故に、どうしても脂肪量が多い傾向のある若者ならば、更に体重を絞らないと、普通体型という評価にならないのでしょうね。

お礼

可能なのかわかりませんが、理想体型になった後は、特別な運動をしなくても体型を維持できるのが理想です。
戦後の人は栄養状態の悪さもあるのでしょうが、日常生活で自然と体を動かすことが多かったことと思います。日常生活での活動量を増やすように意識して習慣化すれば、特別な運動なしに体型維持も可能…かも知れませんね。そうであってほしいです。
ご回答ありがとうございました。

回答No.1

tarutosan

素晴らしく上手にやせられていますね。

わたしは逆でおなかにつくタイプで足は細いです。（今は体重自体が増えたのでさほど細くもない…）
贅肉がなかった頃でも、ウエスト50台になんてなりませんでした。
細くなりにくい箇所は普通体型を維持する限り細くはならないと思います。
しかし、太くはないのです。
47前後は質問者さんがギリギリ健康的で女性らしい丸みがありながら一番軽い体重と思います。
逆説的でその時の足が「綺麗な足」と思っていいのです。
モデルのような細い足にはなれないと思いますが、47前後で良く見えると思いますよ。

お礼

回答を読み凄く考えさせられ、参考になりました。
今の調子で減量を続けた場合、たとえ40kgになっても案外私の脚はガッシリしているのかなと、そんな気になりました。
考え方を変えようと思います。
とりあえず、脚が細くなることには期待せず、ここまで来たので「48kgの自分」になってみたいと思います。その時の体型が、良くも悪くも自分の特徴なのでしょう。
その後、体重は増えるかも知れませんが、筋トレに励んでどう見た目に変化するか試してみたいと思います。筋トレは好きではありませんが、48kgになれたらその後も頑張れる気がします。
ご回答ありがとうございました。