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ジョギングのフォームについて
最近夜型の生活になってきて、学校では寝るし、 家に帰ってきて勉強しようとしても寝るし そんな自分にいらついてしまうという悪循環なんです そこで、夜は12時に寝て朝6時に起き、 30分ジョギングをし、朝ごはんを食べて 学校に行こうと思います(^^) 6時間寝れば私は大丈夫な人なので・・・ 走るのは、デブってきた自分をなんとかするためと 清々しい気分になるためですかね(笑) そこで質問なのですが、ジョギングの正しいフォームについて教えてください！ 学校の持久走で先生に 「あんた走りにくそうなフォームね」て言われたんですけど 具体的にどこを改善したらいいのか言ってくれませんでした・・・ 変に怪我とかしたくないので教えていただけたら嬉しいです よろしくお願いします！
- moimoifb
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- nicofoto
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自分で意識してるのは、肘が体の真ん中を中心に往復することですね。 これが崩れると、前屈みだったり、ふんぞり返ったりしたフォームになるので。 あとは、腹筋にしっかり力を入れる。 これだけでも、だいぶ違いますよ。
お礼
私の場合腕を一番気をつけなければいけないようです 腹筋も意識するんですね！ やってみます 回答ありがとうございました
- RibenWansui
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ちょっと違った角度からアドバイス。 街を走るなら他にも走っている人がいると思うんです。またショーウィンドウやガラス、道路の安全確認ミラーなどに映る自分のランニングフォームを見る機会があるはず。そういうものを見ていちいちチェックするといいですね。 基本は背筋をしっかり伸ばして、腕を前後によく振る。肩甲骨を意識するってのもいいですね。 上体の上下動を小さくする。遠くを見据えて走るようにすると上体が安定します。 余裕があるなら膝がある程度上がるように走ってみる。 あとは専門の本を読んでみてください。
お礼
その方法は思いつきませんでした！ チェックしながら走ってみたいと思います 今日走ってみたのですが腕を触れてなかったので明日から気をつけます 回答ありがとうございました
- twilghtcaper
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ジョギングのコツは力を抜くことです ゆるゆるふにゃふにゃの体でだらだらとぼとぼちびちび走ることです 力を抜くことで自然にいいフォームになります 変にいいフォームを意識するからフォームがおかしくなるんです ただひとつだけ重要なポイントがあります それは膝がまっすぐ前を向くことです 膝から前に進みます つま先もできればまっすぐ前を指向するのが理想的ではあります 早足より遅い速度でできるだけ脱力した状態で始めてください それでも太ももの裏側や腰と脚を繋ぐ大腰筋を使います ウォーキングではあまり使わない筋肉です イメージとしては超一流のアスリートがウォーミングアップにちまちま体を動かすイメージです そればっかり3ヶ月もやればいつのまにか短距離も無茶苦茶速くなります 実体験です
お礼
回答ありがとうございます なるほど、力みすぎないことが大切なんですね！ 短距離も速くなるんですか！それは凄い 参考にさせていただきます
- nicofoto
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- sunchild12
- ベストアンサー率49% (730/1472)
早起きしてランニングするのは、一日のリズムを作るには大変有効なことだと思いますので、三日坊主にせず是非長く続けてみてくださいね。 で、フォームですが、 肩甲骨を寄せて胸を張り視線は遠くに、 また、へその下『丹田』に重心がある様な意識で走るのが良いとされています。 文章にするのは難しいですがそんな感じです。 参考にしてください。
お礼
回答ありがとうございます！ なるほどわかりました 私前傾姿勢なので気をつけます！
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お礼
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