スロートレーニングについて

質問

はじめまして。筋トレによるダイエット経験のある方、また詳しい方、ご回答をよろしくお願いいたします。

22才女です。
体づくり、体力づくりも兼ねて筋トレダイエットを始めました。
「女性の為の筋トレダイエット」というHPを参考に、ストレッチと筋トレをやっているのですが、

・アイソメトリック、スロートレーニングはどのタイミングで行えばいいのか(今はご飯のあと、お風呂の１時間程前に行っています)
・毎日やっていいのか(筋肉痛になった場合、治るまで待った方がいいのか)

などがわからず、困っています。

走ったり、食事制限もいいのですが、いっぺんにたくさん始めると面倒臭くなって飽きてしまうのが
目に見えているので、とりあえず体づくりから、１カ月はこれだけを頑張ってみようと思っています。
体重よりも、見た目に引き締まってくれることが目標です。

現在、
155cm、48kg、体脂肪23%
トレーニングは、夜にご飯を食べて30分程してから、上記のサイトを参考に
【ストレッチ→胸のアイソ→プッシュアップ→背中のアイソ→ヒップリフト→フライングドッグ→グッドモーニング→クランチ→ヒップレイズ→V字クロス→腕のアイソ→アームカール→キックバック→スクワット→ランジ→ストレッチ】
とテレビを見ながらゆっくりやっています。

これを続けていれば、筋肉はつき、脂肪は落ちるでしょうか？
また、筋トレ経験者の方、どれくらいの期間で「効果が現れた」感じがしましたか？
ご回答、よろしくお願いいたします。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

エクササイスの種類が多すぎて、こういうのが続かない典型的パターン。
まず、スクワットとクランチだけを反動を使ってスピーディに各100回やる。最初は、休み休みで良いが、それでも、なるべく短時間内に一気にやる。一気というのが精神的に宜しい。チンタラしたスロトレではストレスが溜まる。好い若い者がスロトレなど、笑止千万。

スクワット連続100回が完成し、そしてクランチをシットアップに変更し、こちらも連続100回できるようになったらプッシュアップを追加。これで、自重体操(筋トレ)ビッグ3の王道を歩む人という評価になる。

四つ以上のエクササイズは、結局、継続困難。

筋トレと日本的ダイエットは、どう考えても両立不可能だが、国際的な意味でのダイエットならば、大いに結構なこと。