大臀筋に効くトレーニング

質問

こんにちは。
猫背の矯正とかっこいいお尻を手に入れる為に自宅で筋トレをしています。
種目はデッドリフト（12回×3セット）、腹筋（15回×3セット）、ヒップリフト（12回×3セット）です。
この内、前者2種目はターゲットの部位に効いているのですが、ヒップリフトだけは効果が無く、困っています。
何か他にいいトレーニング、またアドバイスがありましたらお願い致します。
因みに太ももの筋肉は昔鍛えたせいか発達しているため、ランジなど太ももにも効果があるトレはあまりやりたくはないのですが・・・。ワガママでしょうか？

回答No.2

noname#11177

四つんばいだろうが、掴りながらだろうが、何でもいいと思います。
とにかく目的部位に効かせればいいのですから。

自分が挙げたやつは、単に自分がそれが一番いいからで、ou5856さんは自分にあったものをやればいいのです。

自分も色々ためしましたけど、例えば、四つんばいだと、足を上げ始めの下の辺りだとあまり効かない感じがしますし、掴りながらやってみましたが、腕のほうに体重がかかると効きが悪く感じました。
で、下に挙げたような感じになりました。パワーアンクルをつけたときも、一番効きがいい感じがします。

しかし、片足立ちでバランスが悪いとなると、バランスをとる事に意識がもっていかれて、目的部位への集中をそがれてしましますし、変な所を痛めかねません。それでは意味がありません。

これが一番効くなーってやつを、ためしてみて見つけてください。

お礼

histidineさん、再びありがとうございます。
色々試して、自分に合ったやり方を模索していきます。
パワーアンクルも早速購入します。
ありがとうございました。

回答No.1

noname#11177

誰も書き込んでないので役に立てるかわかりませんがちょっとだけ

自宅で出来て太ももは鍛えたくないということでよろしいでしょうか。

まっすぐ立つ
→両手をまっすぐ頭の上に持っていく（耳にくっつけるように）そのときは横から見て｜な形ですね。

→そのまま背すじを伸ばしながら股関節のところが９０度になるまで上半身だけ前にかがむ。そしたら横から見ると┐な形になりますね。ここから

→片足を、足をまっすぐにしながら後ろに引き上げる。そしたら横から見るとＴな形になりますね。
このとき片足立ちです。Ｔの左が頭で右が足

おしりと、太ももに集中しながらゆっくり引き上げる。脊柱起立筋にもききます。
わかります？
パワーアンクルをつければより効果的です。

お礼

histidineさん、お返事ありがとうございます。
仰るとおりにやってみました。
大臀筋にも脊柱起立筋にもかなり効きそうですね。
ただ、バランスを保つのがちょっと難しいです。
四つんばいの体勢でやったり、何かに（テーブルなど)手をつきながらやってもいいのでしょうか？