この運動の消費カロリーはどれぐらいでしょうか？

質問

趣味でブラジリアン柔術をやっています。
練習メニューは、

・１０分ほどエビ・前転などの準備運動
・腹筋運動・スクワットなどを５０回ほど
・打ち込み（相手を投げたり、関節を極めたりする）を６０分ほど
・スパーリング５分を２～３本

最後のスパーリングはとてもキツく、前腕がパンパンに張り、肩や背中がカチカチになり、ハッハッゼエゼエと息が上がります。
相手の腕や足を引きながら力比べのようなことをしつつ、上になったり下になったりするので、筋力と心肺機能両方が鍛えられます。

これらのメニューをやった場合、一回の練習で何カロリーぐらい消費するでしょうか？

回答No.1

nicofoto

多めに見積もって300～400Kcalぐらいだと思います。想像です。

前半の回転運動はとても軽いし、筋トレは自重なのでそれほどカロリー消費は多くないでしょう。打ち込みもあまり体は動かさず力も使わないし、受けの間は休憩しているようなものですからね。

ガツンとカロリーを消費するのはスパーリングですが、すぐ息が切れてグダグダになってしまえばエネルギーを使わなくなるし、逆に上手すぎる人もエネルギー使わないでしょう。

体格によっても差が出ます。自分自身や組む相手の体が大きいほど消費カロリーは大きくなるし、体が軽いほどエネルギーは使いません。

柔術はスパーリング中心にやるとガッツリ贅肉が落ちますね。慣れてる人は何本もやりますよね。