痩せすぎについて・・・

質問

こんにちは。初めて質問させていただきます。※長文です

私は中学３年生の夏にバスケットボール部を引退しました。引退してすぐ先輩に
「今までと同じように食べてたら太るよ～私太ったもん（笑）」と言われ「ヤバイ」と思い
半年間ぐらい１日1000kcal以内の食事制限をして生活してました。そうしたらみるみる
痩せていきました。その結果生理が来なくなり、今はホルモン剤を毎朝飲んで生活しています。
「体重を増やしなさい」と言われても怖くて１日1500kcalまでとカロリー計算が頭から
離れず、勉強にも集中できません。
今の私は身長167cm・体重35.8kg（今朝の体重、昨日焼肉食べ放題）です。

このまま私は死ぬのでしょうか・・・どうしたら1500kcal以上食べられるように
なるんでしょうか。

また、痩せすぎで将来危ないことを教えて下さい。本気で悩んでます。
中傷などはやめてください。

回答待っています。

回答No.6

mudpuppet

必要な摂取カロリーや必須栄養素といった知識がないまま
無茶なダイエットをしてしまった人の典型だと思います。
現在では1500くらい食べればいいとわかっていらっしゃるようなので、
後は実際に食べるだけですね。
1500食べたら体重はもちろん増えていきますが、
問題なのは体重ではなくて体脂肪率の方でしょう。

体脂肪率に影響を与えるのは、もちろん体脂肪もそうですが、
それ以外の部分の合計である除脂肪体重も重要です。
除脂肪体重の中で努力次第で変えられるのは筋肉の量ですから、
それを調節しながら食事制限をしていれば太ったりはしなかったはずなんですね。
ですが、今の筋肉が落ち切ってしまった上体で食べ始めれば
以前と同じ体重に戻ってもぶよんぶよんになってしまうでしょう。

太りたくないのであればある程度体重をつけてから(50kg程度)
筋トレかスポーツを再開しましょう。
そうすれば筋肉量が増えてきてほっそりしてくるはずですから。
無茶苦茶な食べ方をしない限り50kgを超えるまで半年くらいかかりますから、
太る心配などせずにのんびり体重を増やしていきましょう。

痩せすぎそのものよりも、必須栄養素が不足するために
摂食障害は深刻な影響を多くもたらします。
その中には一生影響を被るものもあるのでしっかり覚えてくださいね。

まずビタミンB群の中でもB1が足りなくなると頭がおかしくなります。
そして一度この症状が出てしまうともう治りません。
この症状が出るとキーボードも打てませんから、今はまだ大丈夫なようですね。
ですから今のうちに豚肉などを食べましょう。
ビタミンB群は体の機能を調節する働きがあるので
不足は絶対にさけなければいけない大事な栄養です。

それから必須脂肪酸の中でもナッツ類と赤身魚に含まれるものは大事です。
これらは太りすぎを防いでくれる良質な脂肪です。
逆にマーガリンなどはNG。食べる必要が無ければさけたほうがいいでしょう。

また、カロリーが多すぎて心配だというなら、
ご飯は白米じゃなくて玄米にしたほうがいいでしょう。
ご飯を茶碗2杯食べると無意味に500kclも摂ってしまいますが、
玄米を2杯なら必要な栄養素も一緒に摂ることができますから。
それと味噌汁、卵か納豆、肉か魚の主菜と野菜中心の副菜。
これを2食に分けて多めに食べることで1500kcl摂るか、
ご飯(玄米の方がいいですが)を減らしておかずをたくさん食べて3食で1500にするか。
このどちらかの生活でまた健康な生活に戻れると思いますよ。