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ダイエットについて質問があります
noname#208586の回答
運動しながらのダイエットはリバウンド防止になるので続けてください。 食事ですが、１日１食などの極端なことをしなければ、１日２回でも３回でも４回でも大丈夫です。 食べてるもしくは糖分を含む飲料水を飲んでる量が問題です。 私は朝と夜はタンパク質と炭水化物、生野菜をがっつり、昼は間食程度にして１日２０００キロカロリー目安の生活ですが、体脂肪はここ２年間10ー１２％程度です。３食食べるときはハードな運動をしたときだけです。また外食が入ると３食で２０００キロカロリーに抑えるのって結構難しいので主食主菜副菜をそろえるような食事は１日２食にしてます。 体重８３キロで１５００キロカロリー摂取ってかなりハードですよ。精神的にもよくないと思います。 続けられないと意味がなくなってしまうし、 運動習慣のある人はタンパク質と炭水化物を取ることも考えながら２０００キロカロリーでも良さそうな気もします。 ジョギングですが、週４－５できるのであれば、１回３０分ー４０分でいいと思います。 走ったり、歩いたりだと心拍数の急上昇、急降下が激しくなるので、なるべく３０分は一定に保てるように したほうが脂肪燃焼効果は上がります。はじめはきついですが、早歩きよりも若干早いペース時速６、７キロなら30分はもつのでは ないでしょうか。ちゃんと腕も使ってジョギングしてください。腕をたらしたままだと腹筋に力が入らなくなるので 効果が激減します。70キロ中盤になれば膝への負担が軽減されるので楽になると思います。 続ける事で停滞気味の体重は急にすとんと落ちますよ。停滞といっても大抵１ヶ月くらいなので頑張って続けてください。
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