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お腹の脂肪の落とし方について
beautymimiの回答
同じく30代後半です。 私もお腹の肉がはんぱなかったですが、 20代後半のときの体型まで痩せましたよ。 まず大事なのは30代後半になると 筋肉量が落ちているのでそれをつけることが大事です。 自宅で軽い運動ということですが、 軽くては筋肉はつきません。 また食事も若い頃と同じ量を食べると太ります。 下記の計算し、日常的に体力を使う人意外は 基礎代謝分から基礎代謝+10％程度しか取らないで下さい。 食事を取るときはたんぱく質、炭水化物、脂質 ビタミン、ミネラルをバランスよく。 ご飯や、ケーキ、菓子パンだけでカロリーを取るとかの 偏食は厳禁です。 http://www.kenkodiet.jp/check_basal.php それから、腹筋、背筋、太もも、胸のこの4箇所が大きい筋肉なので この４つを鍛えます。 腹筋は正しいフォームで下腹、上腹を鍛える筋トレを10回×３セット 背筋、太もも（表、裏）、胸も同様。 筋トレの遣り方はインターネットでサーチすれば直ぐにでてきます。 つらいときはセットの間は１０秒だけ休憩をいれてもOKです。 このセットを１日おきに行います。 最初は有酸素はしなくても良いです。 これを１ヶ月続けてください。 すると代謝が上がってきます。 寝てても消費されやすい体になるということです。 で、１ヵ月後この筋トレに加えて、有酸素運動を付け加えます。 筋トレの後に、最低２０分から３０分程度の有酸素運動です。 早歩き、ジョギング、足上げ、縄跳び、階段の上り下り 心拍数がある程度あがるものであれば、なんでもOKです。 この筋トレ+有酸素を３ヶ月続けてください。 するとお腹周りも含めて痩せてきます。 体重をキープしたいのであれば、この運動生活を 続けていってください。 痩せられますよ。頑張ってください。
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