• 締切済み

筋トレの仕方について。

投稿させて頂きます。 １日に100回ほど筋トレ（腹筋など）をする場合、 いっぺんに行う方がいいのか、朝昼夜にわけ30回程度ずつ行う方がいいのか どちらがいいんでしょうか…？ ご回答お待ちしております。

みんなの回答

回答No.2

あるいは、1分前後の休息を鋏んで、30回×3セット。 本来、筋持久力系のセット間休息は30秒ですが、ちょっと、それでは困難ということなら、1分前後でも、許容範囲となりましょうかね。

  • shiriustar
  • ベストアンサー率32% (1079/3351)
回答No.1

自重の筋トレの場合、限界数を行いいっぺんに行った方が効果的です、ですので100回が限界ならば一回に100回行って下さい30回ですと余力を残しますので効果的とは言えません。 又、筋トレを効果的に行うには負荷を掛けて10回～12回がやっと出来る程度で行うと効率的で筋肥大が望めます。

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • 筋トレの回数

    こんにちわ。 ３日前から筋トレを始めた軟弱男です。 筋トレメニューは腕立て伏せ２０、腹筋２０、スクワット２０です。 このセットを朝、昼、夜、３回に分けて行っているのですがこんなに時間を空けたら筋トレの効果が下がると思って、３セットをいっぺんにやる事にしました。（３分くらいの休憩を入れる） いまいち、どっちの方法がいいのかわかりません。 回答お願い致します <(_ _)>

  • 筋トレのタイミング

    毎日腹筋100回と懸垂10回の筋トレをやってます。夜まとめてやってるのですがしんどいので朝と夜で半々、もしくは朝昼晩で三分の一ずつやろうと思うのですが、この場合効果は落ちてしまうのでしょうか？筋トレをやるのに一番適した時間とかってあるのでしょうか？

  • 筋トレ　セット

    筋トレの仕方の本などで、 「腹筋腕立てそれぞれ20回を1セットとして毎日3セットやる」という風な書き方をよく目にするのですが、この場合決められた時間内(例えば一時間とか)に集中的にやるのと、朝昼夜１セットずつというように、ばらばらにやるのはどちらの方がより効果的なのでしょうか？？ 宜しくお願いします！

  • 筋トレで追い込むと疲労で仕事ができなくなります

    現在筋トレを1日3回行なっています。 朝、昼、晩に腹筋を10回を1セットずつ。 腕立てや背筋は10回を1日1セットしかやらない時もあります。 最近は、腕立てと背筋を限界までやるので、 10回を3セットとか、1日の中で1回だけやり、疲労でパンパンにしたら２，３にち休んだりしていますが、 腹筋は追い込んでも、夜には回復していたりするので、2回やったりしています。 回復の時に、筋トレを再開してしまうと、筋肉によくないとあり、なるべくなら1日に同じ部位の筋トレは 1回だけとかいてありました。 以前、仕事が終わって夕方くらいに腕立て10回を5セットくらいやりパンプアップ全開にしたことがありました。 翌日、仕事中も睡魔がすごく、そんな日が２，３日続いたことがあり、ある程度自分の疲労を確かめながらやったほうがいいと思い、1日を3分割にして、ある程度疲労を感じたらそれ以上やらないようにやろうと思っていました。 腹筋も同様に、夕方や昼間に知らず知らずに限界近くまで追い込んでしまうと、興奮が冷めた時に、一気に疲労がきて、仕事ができなくなってしまいます。 まず、なぜ回復途中に筋トレを再開してはいけないのでしょうか？ また、皆さんは追い込みはどのくらいかけますか？疲労が凄くて眠くなったり、翌日以降に仕事に影響がでたりすることはないですか？

  • 腹筋の筋トレ方法

    最近自宅にて自己流で筋トレを始めたのですが、腹筋についての質問です。 よく筋肉をつける場合は１日おきにやった方が良いといいますが、お腹を引き締めたい（割れてるお腹にしたい）場合も１日おきが良いのですか？ 今年から腹筋５０×３を朝と夜に、アブスライダー（コロコロするやつ）を５分朝と夜に毎日しているのですが、あまり効果が表れません。 もっと効率良く腹筋を引き締める筋トレの仕方があったら教えて下さい。

  • ダイエットの筋トレについて教えてください！

    ダイエットをしています。 で、筋トレをしたほうがいいと聞いたので 筋トレをしています。 腹筋100回 背筋30回 スクワット30回 腕立て伏せ60回 です。 朝昼晩に分けてやっています。 ほかにも有酸素運動をしています。 質問なのですがこの筋トレ量だと毎日やっても 問題はないですか？？ 筋トレは毎日やらないほうがいいというのをよく見かけます。 筋肉痛などはほとんどないです。 あと脂肪より筋肉のほうが重いとよく聞きます。 ですが体重も減らしたいのです。 それともこの筋トレ量なら続けても問題はないですか？？ おすすめの方法があったら教えてください！！

  • 筋トレ　超回復

    中学の野球部で野球をやっているので、朝と夜に少しづつ筋トレをしています。 いつも朝に、腕立て、腹筋、背筋を100回。 夜に、腕立て、腹筋、背筋を30回づつやってます。 いつも、筋肉痛にはならないのですが、このまま毎日続けるか、二日ぐらいにおきに超回復を期待？してやるか、どちらの方がいいでしょうか？ 回数はこれ以上増やすつもりはありません。 改善点なども出来ればお願いします。

  • 筋トレ、効果あり？

    10回が限界くらいの負荷で全身筋トレをしています。 朝・昼・夜と食後各１セット(全身10回ずつを１セットとして)つまり1日3セット、一日～2日あけてしています。 ムキムキを目指すのではなくある程度の筋力が欲しいな程度です。 このやり方で大丈夫でしょうか？ よろしくお願いします

  • 筋トレメニューについて！

    はじめまして。 初投稿になります。 最近ジムに登録しました。 つい先日の話なのでまだ１回程度しか行っていません。 行った際にウォーミングアップで10分くらい走ってから ○○を鍛えられるマシン類でそれとな～くやっていました。 で、ストレッチして終わり。こんな流れでした。 ただ自分の中でこんな流れでいいのかな～？と思い 今後やっていく上で色々アドバイス頂ければと投稿致しました。 現状自分仕事の都合上、日付が変わるくらいの時間に ジムに通う日々となりそうです。 更にこちらも都合上、水・木・金・土・たまに日曜日・・・ という感じでの通い方になります。 ちなみに20代の男で目的は筋力アップとダイエットです！ 昔スポーツをやっていたのと、たまに運動をしたりしていました。 そこでお伺いしたかったのが効率の良いメニューと 週４又は５日でどのようなペースでやるのがベストなのか 知りたくお知恵をお借りできればと思っております。 色々調べた結果、ＢＩＧ３が一番良いのでは？ ということでこれをメインにやっていこうと思っています。 鍛えたい部位は全体まんべんなくと腹筋です！ 時間は長くても１時間程と考えています。 ・ストレッチ ・ウォーミングアップ（マラソンのマシン）10分 ・ベンチプレス　○キロ　10回×3 ・デッドリフト　○キロ　10回×3 ・スクワット　○キロ　10回×3 ・ストレッチ ◆で、良いでしょうか？ BIG３は腹筋にも効くとのことなので考えていなかったです。 ◆やる場合にはマシンの腹筋がいいでしょうか？ 純粋にベンチとかで腹筋をやった方がいいのでしょうか・・・ 昔ガッツリ部活でやっていましたが筋トレはベンチプレスしか したことがなかったのでネットで確認してやろうと思っています。 ※ちなみに24時間のジムなので従業員が常駐していないです。 ◆欲を言えばダンベルで代用できることはありますか？ ◆有酸素運動としては朝走っているので夜の筋トレ時は不要ですか？ あとは頻度についても聞きたいです。 前途した通り週４又は週５の通いになると思います。 部位を毎日分けた方がいいのかな～と思いましたが 最初のうちはBIG３を１日でやった方がいいと書いてあるのを見ました。 ◆やはりこの４日のうち中１日あけて取り組むべきでしょうか？ 大体の質問は以上になります。 非常に拙い文でわかり辛く申し訳ありません。 補足を頂ければすぐにお答え致します！ あとはどうでもいいことなんですがプロテインも 朝走って飲んで夜筋トレをして飲んでいます。 長文失礼致しました。 宜しくお願い致します。 一応質問事項は◆にしてみました。

  • 筋トレについて教えてください。

    筋トレについて教えてください。 40歳を過ぎた頃からお腹周りが気になりだし運動を始めました。2～3年間は週に5日のペースでエアロバイクを40分ほど漕ぐ運動を続け、始めた頃は70キロくらいあった体重も今では60キロくらいまで絞ることに成功しました。ただ痩せたことは喜べるのですが、全体的に細くなってしまうため、見た目が頼りなくなってしまったのも事実です。そこで最近筋トレを始めました。エアロバイクは従来通り続け、そこに週3日のペースで組み込みました。内容は一般的に行われている腹筋・背筋・腕立てといったものですが、会社から帰るのが不規則なため、筋トレを行う時間が　ばらばらになってしまいます。筋トレについて全く知識がないので教えていただきたいのですが、筋トレを行うにあたって効果が出やすい時間帯ってあるのでしょうか？また例えば一日100を目標に行った場合、まとめて100回を行った方が効果が出やすいのか、朝・昼・晩に分けて計100回行っても効果は変わらないものなのかを知りたいです。よろしくお願いします。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する