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基礎代謝・筋肉量が落ちないようにしたいです。
yu_ki0121の回答
- yu_ki0121
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筋肉や基礎代謝量を落とさずにダイエットをするなら、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた運動に変えてみてください。 基礎代謝量は筋肉量で決まるため、筋肉が減少すれば基礎代謝は低下し、総消費カロリーにも影響します。 有酸素運動は、酸素を取り入れながら効率よく脂肪を燃焼することができ、筋肉の肥大をサポートするダイエットに適した運動です。しかし、筋肉量を維持・増加させるには有酸素運動よりも無酸素運動の方が適しているのです。 無酸素運動は、筋肉に負荷をかけて肥大化させることで、瞬発的にパワーを引き出すことができる運動です。運動中、酸素を取り入れないので有酸素運動ほど長時間行うことは難しいですが、筋力アップには欠かせません。 筋肥大を起こすためには筋肉を疲労させることが重要であり、疲労物質・乳酸の働きが必要になります。 無酸素運動には、腕立て伏せ・腹筋運動・スクワットなど鍛えたい部位によって種類があるので、筋肉が落ちてきたと思われる部位に重点をあてて鍛えると良いと思います。 筋肉量・基礎代謝量が減ってしまうと、せっかく体脂肪を減らすことができても脂肪が付きやすい体になってしまい、リバウンドするリスクも高くなります。 無酸素運動で筋肉量を戻すことができれば、さらにエネルギーの消費効率が良くなり、体脂肪の低下にも役立つことでしょう。
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