1ヶ月で健康的に痩せる方法と胸痩せについての質問
- 17歳の身長148センチ、体重53.9キロ、体脂肪率29の女性が、1ヶ月で健康的に痩せるために摂取カロリーを1200kcalに制限し、毎日踏み台昇降を30分行っていますが、この方法では健康的に痩せることができるのでしょうか?
- 食事内容としては、朝に野菜たっぷりグラノーラ、ヘーゼルナッツ、塩ゆで黒豆、干しいちじく、バナナヨーグルトスムージー、禅食、ざくろジュースを摂っています。昼には納豆、ささみ、豆腐、かぼちゃ、カッテージチーズ、キャベツを食べ、間食としてカロリーコントロールアイスなどを摂っています。夜には削り昆布を食べています。
- 1ヶ月の間に健康的に痩せるためには、1200kcalの摂取カロリーに加えて、バランスの良い食事を摂取することが重要です。踏み台昇降も有酸素運動として効果的ですが、筋力トレーニングやストレッチなどを組み合わせるとさらに効果的です。胸痩せについては、ダイエットと併せて胸筋のトレーニングを行うと効果的です。
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ダイエットについてです!
私は、17歳の身長148センチ、体重53.9キロ、体脂肪率29の女性ですが、 1ヶ月は摂取カロリーをそれ1200kcal前後(油を極力控え、5大栄養素をバランスよく摂っています。) にし、毎日踏み台昇降を30分はしています。これでは健康的に痩せないし、胸痩せもしますでしょうか? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ちなみに食べているものは、 朝:野菜たっぷりグラノーラ /ヘーゼルナッツ/塩ゆで黒豆 /干しいちじく/バナナヨーグルトスムージー/禅食/ざくろジュース 昼:納豆/ささみ/豆腐/かぼちゃ /カッテージチーズ /キャベツ 間食:カロリーコントロールアイスなど 夜:削り昆布 という感じです。
- n0816
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e_16さん >健康な女性(20歳以下)の一日に必要なカロリーが2100kcal そういう嘘を言ってはいけません。 何をもって必要なカロリーなどというのでしょうか。 この女性の場合、基礎代謝量は1200kcalほどです。 基礎代謝量とは、普段の生活で息をすったりはいたり、 食事を食べたり、トイレ行ったり、風呂入ったり、そういった特に運動を しない場合で過ごした場合に代謝する量です。 2100kcalとのことですが、残りの900kcalはどのようにして使用するのでしょうか? 使用しなければ血液に溶け込み体内を流れ、高血圧にもなりますし、 やがては脂質に成り得ます。 回答するのに嘘はやめましょう。 質問者様は、炭水化物を取らないのが問題だと言えます。 炭水化物を取らないということは体が糖質(砂糖ではありません)を必要としている時に それが無ければ筋肉を分解して栄養を作り出します。 その結果、踏み台昇降を頑張っても(といってもこれは骨折した人のリハビリ運度ですが) 減るのは筋肉だけで脂肪は減らない。だから痩せない。 胸痩せについても言及しますが、体は大きな一枚岩と言える皮下脂肪があり、つながっています。 また、おなか周りには内臓脂肪があります。この2つの脂肪の塊によってなっていますから、 痩せれば胸も足も痩せます。部分痩せは医学上不可能です。 それから、肉魚類が圧倒的に少なく、ジュースが多いですね。 なんとかジュースは全て砂糖が大半で、野菜や果物の栄養素は殆ど無いです。 こんな生活をしていたらますます太るだけです。 これまで太ってきた堕落な生活をすぐに変えようとする魂胆は見え見えですが、 人の体は太ってきた時間以上かけないと痩せません。 近道をしようとしてもそれは悪い結果にしかなりません。
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- e_16
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脂肪1kgを燃焼するのに必要なカロリーが9000kcal 健康な女性(20歳以下)の一日に必要なカロリーが2100kcal 今は、その半分のカロリーしか得られないので、生命維持(主に心臓や肺や内蔵)を維持する為に栄養を消費し無い様に蓄えている状態、平たく言えば脂肪に変えて臓器を守ってる。 生命維持に関係ない部分は見捨てられます、白髪、枝毛、髪のツヤが無くなり、抜け毛が多いでしょ?ニキビ、吹き出物、肌荒れ、生理不順、便秘、眠気、だるさ、頭痛などが今の状態では? 痩せるには(痩せるための運動エネルギーを得る為には)2100kcalの食事内容にしないと脂肪を燃焼して、という運動ができない。
お礼
回答ありがとうございます。 確かに便秘、眠気、だるさ、頭痛などが現在あります。 しかし、2100kcalは少々私には不可能な気がします。 詳しいアドバイスありがとうありがとうございます。
- e_16
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踏み台昇降30分は運動じゃないので痩せません 食事の栄養バランスが悪いので痩せません 摂取カロリーが少ないので痩せません
お礼
回答ありがとうございます。 毎日0.1ずつ体重が減っていっていたのですが・・・ 続いての質問ですが、どれくらいカロリーを摂取すれば良いでしょうか?
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