ストレスで過食にはしる→便秘＆体重増加

質問

痩せたいと思うのですが、子育てと家事でストレスが溜まり、
過食にはしってしまいます。
出産して明らかに変わった食生活が、パンが異常に食べたくなる事。

授乳中はいくら食べても太らなかったので大丈夫でした。
卒乳して、妊娠前の食生活に戻すつもりだったのに
気づけば、今の状態に‥。

何個も甘いパンを買ってしまって、一気に食べます。
するととても幸せで、ストレスが一気になくなる感じに。
そして、数日後に体重計に乗ると、もちろん増加。
そして便秘にもなる。そして後悔。

数日経ってまた食べたくなり、また過食に走り‥。の繰り返しでヤバイです。

痩せたいです。ですが、意志が弱くてどうしても誘惑に負けてしまう。

こんな私はどうしたら痩せることができるでしょうか？
まずはストレスを無くすことが大事のようにも感じますが
解消する暇もなかなかありません。
どこかに出かけて、ウインドーショッピングでもいいのですが
出かけてしまうと、出かけ先で甘いものの誘惑に負けてしまうので
でかけるのも怖いのです。

一応、時間がある時はビリーをやってます。大体週３程度。

リバウンドはしないように２キロは体重を落としたい。
いい方法ありませんか？

意思が弱いあなたはどうしようもない、など厳しい意見はご遠慮ください‥。

回答No.5

oakbow4490 · ベストアンサー

ストレスが多いと、どうしても甘いものが食べたくなりますよね。
脳がストレス緩和のため、「セロトニンが必要！　甘いものを食べて血糖値をあげろ」と命令します。
まあ、逆らえません。そこで甘いパンに目が向くと制限なしになります。

パンの代わりに「塩飴」か「ハッカ飴」はどうでしょうか？
甘いものが食べたくなったら、口にいれる。
もちろん口一杯にほお張るのでなく、1粒ずつ。
カロリー的には、1袋でパン1個分ぐらいですから、あまり気になりません。
パンは食べ始めたら一気ですが、飴はしばらくもちます。
血糖値も少しあがり、脳が「食べた」と勘違いします。

タバコ中毒の人が禁煙するのに、ニコチンのガムやパッチがあります。
脳はニコチンが体内にあるのが普通の状態と勘違いしています。
この状態で、いきなりやめると、「大変だ、吸え」という要求が強くなり挫折します。
ジワリとニコチンを吸収させて、吸いたいという要求度を下げて最終的に禁煙します。

G.Iって聞いたこと、ありませんか？
炭水化物の精製度が高いと、吸収が早く、血糖値が急激に上がり、インスリンでまた急速に下がる。
すると、また食べたくなる。精製度が高い小麦粉でパンが作られます。
もし、黒パンやライムギパンを食べているなら、ごめんなさい。
ご飯の方が、パンよりは吸収がユッタリで、腹保ちがいいと聞いたこと、ありませんか？
パンでなく、オニギリを試してみませんか？

脳に急激な血糖値の上昇で、快感を味あわせると、身体はボロボロになります。
甘いものが欲しくなったら、身体を動かすと、しばらく要求が収まることもあります。
水（糖分のないもの）を飲んで、身体を動かしてみませんか？

普段の食事は、炭水化物は足りてますか？
いわゆるダイエットで炭水化物が少ないと、脳が「食べろ」と過剰に指令を出します。
急に甘いものが食べたくなったら、食事内容を思い出しましょう。

お礼

なるほどですね。
パンが食べたくなったら、飴、おにぎり、試してみます。
結構、悪循環な事してたんですね、私‥。

食事内容も見直してみます。

自分の健康の為にも、改善すべきですね。
少しずつ頑張ってみます。

ありがとうございました。

回答No.4

noname#192508

例えばの話ですが・・・パンにセシウムが含まれていて食べると放射能にかかる・・・
的な危機的脅威があったとしてもあなたはパンを食べるでしょうか？
ちょっと極端な例ですが、野菜とかお茶とかであれば、セシウムが含まれているかもしれない、
と思って、その地域の物は避けて、他の地域の物を選んだりしませんか？

多くの人はそういう傾向にあります。
そこで、そういう気持ちすらも押しのけるのような理由づけをすることで「食べない」ことも可能です。

例えば、過去に自分がやった例としては、
これは中学の頃ですが、コンビニのお弁当にはある程度長持ちするように「酸化防止剤」というものが
入れられています。食品の裏に書かれている表示だけでは実際の量ってわからないものですが、
これを実際に調べ、どの程度使っているのかを自由研究で調べました。
すると・・・ものすごい量の酸化防止剤を使っていることを知りました。
そして、そういった食事を毎日のように取っていた妊婦さんから産まれてくる赤ちゃんが
高い確率で奇形児（目が３つあったり、手が１本しかなかったり、背中から手が生えていたり）
が産まれていた事実を知りました。

それがいい意味でトラウマになり、私はそれから１０年くらいはコンビニの食事を
食べることができませんでした。

今では昔とは違い進歩していますから大量に酸化防止剤を使うことはなくなりましたが、
それでも昔の習慣があるので食べる量は少ないし、店も選ぶようになっています。

こういった教訓というのは、甘い物にも当てはめることができると思います。
例えば、糖尿病ですとか、生活習慣病、妊婦さんに与える影響や性格、性生活に
与える影響などもあります。甘い物や美味しい物には脂質が多く含まれており、
だからこそ美味しく感じられ、依存度が増します。
それに対し、脂質を多く摂りすぎることによって成り得る病気、
そして、その成れの果てを写真交えて正しい知識を得ることで、
恐ろしく感じると思います。

近所に住んでいた私の叔父は、糖尿病が原因で若くして失明しましたし、
知っている人には過度の肥満になり、夫や子供にでていかれた専業主婦。
色々な悲惨な現実を見ることで、他人ごとではなくなり、
そうならないために甘い物を取るのは辞めようとか、そういう気になります。

現在そういう状況にならないのは、他人ごとな部分が大きいからでしょう。
ですから、色々調べてみて、成れの果てにはどうなってしまうのか、
という知識をつけてみてはどうでしょうか。

お風呂から水があふれています。床が濡れています。
慌てて床を拭きますが、幾ら床を拭いても、蛇口を止めないと
拭いても拭いても床は濡れたままなんです。
それでも床が濡れていてもなんとかなると思っている人は
蛇口を止めるどころか、床を拭くことも諦めてしまうでしょう。
誰かがやってくれるかもしれない、自然に止まるかもしれない。
水はどんどん広がって行きます。この先どうなるか、どうなってしまうのか、
それを考えられる人は咄嗟の判断でも何かをするでしょう。
でも、どうなるかを考えられない人は最悪な現実になっても
そのことには気づかないことでしょう。

意思が強いか弱いかというのは、結果論でしかありません。
結果、辞めれた人は強いと言われ、辞めれない人は弱いと言われる、ただそれだけです。
私が大事だと思うのは、考え方を変えることです。

パンが食べたい、それは何故か？それを自問自答するのです。
パンじゃなくたっていいんじゃない？と思いませんか？
トマトをむさぼり食う、バナナを飽きるほど食べる、なんだっていいと思います。
パンでなければいけない理由は何なのか、無性になる自分の気持ちを整理するのです。

例えばこんなだっていいんです。
メロンパンが好きで好きで、つい買って食べてしまう。
だったら、私なら「じゃあ、自分で作ってみよう」と考えます。
市販品には何が入っているかわかりませんよね。ですから、バターがどれだけ入っているか、
なんてまずわからないものです。そこでレシピを見ながら同じものを作ってみると・・・
パン１個に50gものバターや砂糖が入っていたりすることも珍しくないのです。
大抵、トーストに塗るバターは５～１０ｇですし、スーパーに売ってるバターは1パック200g
ほどですからどれだけの量かは目で見てわかります。

最初自分でやってみた時は驚きでした。
この50gのバターをそのまま舐めろと言われても、「絶対無理！」
なのに、パンだったら食べれてしまう。見えなければ食べれてしまうわけですね。
つまり、見ていないことで、見れば太るとわかっているものを知らず知らずのうちに食べてしまう。
ちょっとパンを食べただけのつもりなのに・・気づいたら体重増。これはいたたまれません。

そこで私がやってみた工夫は名付けて「バター0gでパンを作る」でした。
小麦粉類、卵1個、豆乳、砂糖0g、バター0gで美味しいパンを作る。
勿論、市販品ほど甘くないですが、親や婚約者にも評判が良かったです。
その上、太る要素は少ない。

痩せるという目的に対する方法は、ただ減らすことだけではないのです。
入るものをどう変えるか、入るものをどう規制するか、他にも色々あると思います。
同じように世の中には運動も一切しないのに痩せている人は沢山います。
生まれつきとか、遺伝とか言い訳つけずに、観察してみると、何故太らないのかが
見えてくることもあります。

お礼

いい意味でそれは素晴らしい発見ですね。

自分でカロリー減らして作ろうとか、何が入ってるから身体に害があるとか
全く考えてませんでした。
確かに見つけると抵抗ありそうです。

色々見直す部分が多そうですね。
これを機にちょっと探ってみます。

ありがとうございました。

回答No.3

tatune33

あなたが特別意思が弱いのではなく、誰だってそんなものです。おいしいものはやめられません。
その点は責めなくてもいいんですよ。

私は実際ダイエットで痩せてみて、パンと乳製品が一番太る原因だと思いました。
なのでパンを減らすこと(出来たら食べない）に全力を注いだ方が、他のことをするよりも効率よく痩せられて確実にリバウンドはしないと私は考えます。

とはいえ急にゼロには出来ませんので少しずつ頑張ってみて下さい。
以下減らす方法。

１、パンの個数を減らす

甘いパン(菓子パン)は１個４００キロカロリーくらいあります。(だから太りやすい)
１個減らすだけでも大きくカロリー減出来ますので、一度に何個食べているのかわかりませんが、とにかく１個でもいいから減らしてみましょう。

２、パンのカロリーを減らす

甘いパンと一口に言っても様々な種類がありますよね。
チョコやデニッシュ生地やクリームを使ったもの、そして見た目に大きいものは大変カロリーが高いです。
逆に味付けの少ないシンプルなパン、小さいパンほどカロリーは低くなります。
なので「許せる範囲で」シンプルで小さめのパンを選んでみて下さい。

３、パンを食べるのならお菓子・スイーツ類を食べない。

クッキー、チョコ菓子、ドーナツやケーキ等のスイーツ類アイスなど。
バランスの問題です。甘いパンを食べる変わりに他の甘いものを辞めることで、脂肪分や糖分過多にならずに済みます。
逆に食べた日はパンをお休みするなどの工夫をするといいでしょう。

４、乳製品を食べ飲みしない

パンを食べる人は高確率で乳製品もよく食べ飲みしています。
ただでさえ太りやすいパンにもっと太りやすい乳製品を組み合わせるって最悪ですから、パンを摂るのなら乳製品はやめる。
これで脂肪分過多にならずに済みます。

私はこれらの方法を組み合わせることでパンを減らすことに成功して痩せました。
とはいえ少量でもパンを食べているうちはやっぱり少し体脂肪率も高めでしたし、努力の割に体重の減りも悪かったです。本当にやめたらかなり痩せました。

私の場合２の方法が特に良かったですね。
というのもシンプルなパンって正直高カロリー系よりはおいしくないんですよ(笑)
おいしくないからこそ以前ほど食べたい！！という欲求が湧かなくなって自然に減らせたし、パンを食べなくてもいいやと心底思えるようになりました。

お礼

そうですね。
一気にやめるのは厳しいので徐々に減らすのいいかもしれません。

シンプルなパンも選びつつ、そうすると舌もそれに慣れてきて
そのうち食べなくても大丈夫になりそう！

似たような経験の方がいらして、心強いです。

ありがとうございました。

回答No.2

koebi

お子さんがいくつか分かりませんが子育てと家事を
ストレスの存在から転化して引き締める為に行う。
と考えてはどうでしょうか？
掃除で腰を曲げるだけでなくしっかりかがんで体を
大きく動かして掃除するのは結構体を使います
お子さんと遊ぶのも運動にして高い高いで二の腕
の引き締め　村上りかこさんは子育てでエクササイズ
したそうです

こうすると家はピカピカ体は引き締まる一石二鳥
なのです

が、そんなんできないっていうのであればまずは
買い置きをしない

やっぱ食べないとダメ～なら
菓子パンは相当のお砂糖と油を使っていて１コ
500kcalなんてのもあります
やわらかくてあっという間に食べるので満腹に
なる前に完食
なので
硬いフランスパンで純粋はちみつをつけて食べると
よく噛めるし、はちみつでビタミンミネラルアミノ酸も
摂取できます
いまなら絞りたての蜂蜜も売っている所もあるので
非加熱なら酵素も摂れます

ビリーは楽しいですか？
私はあんまり楽しくなかったです
音楽が好みじゃない
個人的にはボクササイズ系が好き
FIGHT　DO
http://www.youtube.com/watch?v=vrzOMS_SJ3A

Body Combat
http://www.youtube.com/watch?v=4GLrF4G1_eU&feature=related

どうせ動かすなら好きな運動の方が楽しくてストレス
発散できますよ

Sh'Bamも楽しいです
http://www.youtube.com/watch?v=fFFzwjMyICI

あと私がしているのはお腹がすいたら15時以降は
野菜を食べる
夕飯はとりますが小腹がすいたらプチトマトやサラダ菜
を味付け無しでポリポリ食べます

お礼

プラス思考に考えるのは大事ですね。
ストレスのためにではなく痩せるため。

どうしても我慢出来ない時はフランパン試してみます。
はちみつも好きなので。

私はビリーは嫌いではないです。
ですがたまには違うのもいいですね。
参考にさせて頂きます。

ありがとうございました。

回答No.1

斉藤 百合奈（@0W0W0W0W）

２０代既婚女、子供ありです。

わかりますよ～パンとか甘い物私も大好きで毎日たべちゃいます。
でも食べる時間などは決めていますよ！
私は朝、朝食の前に食べます☆
夜、寝る前とかに食べちゃうと消費カロリーが少ないので、消費しなかったものはお肉になっちゃうので…それでも夜は食べたくなるときがあるので、洋菓子ではなく和菓子にします(^.^)洋菓子はバターや砂糖が山のように入ってますから。
それでも食べたくなるときは、一つのものを１日かけてたべる！何回にもわけて食べるといいですよ☆あとはついつい買ってしまうのを防止するために、必要以上にお金をもたないようにしてます♪

参考になるかわかりませんが…
ちなみに私は158センチ4２キロです

お礼

スタイルいいですね～羨ましいです。

やっぱり朝甘いもの食べるのが、食べるならマシですよね。

一つのものを一日かけて‥そうですね！

ありがとうございました。