- ベストアンサー
ロードバイク、ロングライドの栄養補給は？
ロードバイクに慣れ始めて最近は40キロぐらい走ります。 途中でお腹が減った時、何か食べようかと思うのですが、食後に走っているとお腹が刺激されて便意が何度も・・・なんて事にはなりたくないです。 だからとりあえずはウイダーinゼリーみたいなのを胃に流し込んでいますが、空腹感がたまりません。どんな物を食べればお腹に優しくお腹に負担なく少しはお腹が膨れるでしょうか？
- ooguikinnshi
- お礼率11% (39/350)
- 自転車・マウンテンバイク
- 回答数8
- ありがとう数0
- みんなの回答 （8）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
ロングになればなるほど、体の筋肉だけでなく、 内臓にも疲労がたまってきますよね。 僕は、しっとりしたパンを食べます。 たとえば、アップルパイや薄皮シリーズなど。 水を飲みながら食べれば、おなかの中で膨れる感じがします。 でも、40km程度でおなかがすくのは、 出発前の食事や普段の食事に問題があるのかも。 以前、別府フミ選手の食事中の映像を見たことがありまして、 それをまねています。 たとえば、 月曜日がロードバイクの日だとして、 火曜から金曜までは、野菜や肉、米などをバランスよく食べます。 人間って、何もしなくても成人男性で一日1500キロカロリーは消費するらしいですよ。 僕は毎日自転車通勤20ｋｍ ウォーキング3ｋｍをやっているので、 間食のおやつに食パンやおにぎりを食べてます。 そして、土曜日曜は、米やパンなどの炭水化物中心に食べて、 月曜のロードバイクライドに臨みます。 出発前も、食パンにブルーベリージャムを塗りたくって4枚ほどと、シリアルコーンも一杯食べます。 これだけ食べると。僕の場合は、80km位までは水とカロリーメイト一袋で足りちゃいます。 自転車乗ってる時の消費カロリーは乗り方次第で変わるので何とも言えませんが、 僕は週に一度しかロードバイクに乗れないので、なるべく長い時間乗りたいということもあり、 150kmを約5～7時間かけて省エネライドをしていますよ。 途中の食事に関しては、パン以外にもラーメンもおすすめです。 つるっと食べれるので^^ よかったら参考にしてください。
その他の回答 (7)
- mohumohu23
- ベストアンサー率37% (438/1176)
羊羹うまいよ。(´・Ρ・｀) http://www.amazon.co.jp/%E4%BA%95%E6%9D%91%E5%B1%8B%E8%A3%BD%E8%8F%93-%E4%BA%95%E6%9D%91%E5%B1%8B-5%E6%9C%AC%E5%85%A5%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%8B%E3%82%93-60g%C3%975%E6%9C%AC%E5%85%A5%E3%82%8A/dp/B007PZKFNA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1337905287&sr=8-1 スポーツ羊羹とかあるけど、あれはちょっと塩っぱくて何か飲みながらじゃないときついな ナッツ類とかあれは少量でも腹持ちいいので海外ではクルミと柑橘類やりんごをシロップ漬けしたのを混ぜた具がモリモリのタルトやはちみつ漬けとかあるけど、日本人だから羊羹だ。(´・Ρ・｀) 黒糖クルミ羊羹がまた美味いんだ。(´・Ρ・｀)まぁ４０キロじゃ出る前か後で食えばいいていどの距離だけど
- BuriBuri4
- ベストアンサー率28% (150/525)
お腹に溜まって空腹感を解消できるお勧めはSoyJoy でも、他の人も書いてますが、40Km程度なら水でも飲んでおいたほうが良いです。 ロングライドの食事に何を選んで何を避けるかは各人の胃の強さと好みと経験で考えるしかありません。
- O-Gon
- ベストアンサー率22% (1024/4610)
>食後に走っているとお腹が刺激されて便意が何度も 考えすぎだと思いますけど、もしそうなったらコンビニでトイレ借りればいいですよ。 他だとパチンコ屋さんとか、駅や図書館なんかのトイレが使いやすいかも、、、 >空腹感がたまりません。 普段どんな食事とってはるんでしょうか? というのも、栄養が偏っていると空腹感帆感じやすいんですよ。 野菜が足りないなら、走る前に野菜ジュースやトマトジュースを飲むといいかもですよ。 あとは他の人がすすめてはるおにぎりや薄皮アンパンが定番ですね。 ロングライドの時は、これらは持って走って、走りながら食べてますよ。 http://tokyoosakatwentyfour.cocolog-nifty.com/blog/2009/08/post-5060.html
- RollRollRoll
- ベストアンサー率15% (2/13)
固形物を食べると満腹感が出ます つまり、おにぎりとかですね 脂っこくなく、適度に腹持ちしますからお気に入りです ついでに軽く塩分も補給出来ますしね 後は、スポーツドリンクに加糖するなどして、血糖値の低下を防ぐと良いと思います あとは羊羹とかチョコレートバーなんかも良いですが、喉が乾きますね そういう事も考えると、水とスポドリの2本体制が割りとお勧めです 慣れれば40kmなんてすぐです 人によっては100km近く走ってようやく本調子という方もいますから 頑張ってください
- surukire
- ベストアンサー率33% (263/783)
最近始められたばかりなのですね。 確かにそういう方にとっては40kmでもロングなのでしょう。 何でその距離で途中で腹が減るのかなと言う疑問があります。 補足要求 走る前の食事 １．どのくらい食べたか ２．いつ食べたか ３．食べてからどのくらいしてから走り始めたか ４．走り出す前には何か飲み食いしたか おまけ．水は飲んでいるか（当日の気温も） これがわかれば、あなたのなぜ？に答えてくれる人も多いと思います。 腹が減らなくても少しずつ補給して体力を持たせるのがロングライドの基本的な補給です。 ＞どんな物を食べればお腹に優しくお腹に負担なく少しはお腹が膨れるでしょうか？ 膨れるほど食べたらまともには走れなくなりますよ。それが少しでもね。30分以上休憩する時なら良いのですが。
- ka2_abe
- ベストアンサー率41% (1219/2923)
それくらいの距離で空腹感を感じるのは 端的に本当の空腹ではなく、 「低血糖による空腹感」ではないかと思われますので 軽く血糖値を補助してやるのに あめ玉一個なめてやると とりあえず収まるレベルではないかと思います。
- ikuzecia
- ベストアンサー率26% (364/1363)
>ロードバイク、ロングライドの栄養補給は？ なんて書いてあるので、１日２００ｋｍ以上走る 私と同じくマゾ仲間かなって思いました。 ４０ｋｍですか？ コンビニでおにぎり買ったり吉野家で牛丼食べたり マクドナルドでハンバーグ食べたらどうですか？ おなかが刺激されて便意が何度もなんて経験ありません。 また４０ｋｍでしょう。 ロードバイクだとせいぜい一時間半くらいですか。 普通に食事していたら強いてわざわざその時に栄養補給 なんて必要ないでしょう？
関連するQ&A
- ロングライド時の補給について
ロードバイクで２００キロ走ってきました。走行時間は約１０時間、消費カロリーはガーミンのサイコンで３６００キロカロリーでした。体力がないのもあるのですが、１３０キロを過ぎた辺りからは、かなり疲れを感じました。 今日の食事と補給食は 朝食で菓子パン２つ、８００キロカロリー ライド中に４個入りあんパン、５２０キロカロリー 昼食でコンビニ焼きそば、５４０キロカロリー ゼリー飲料、１６０キロカロリー 合計 ２０２０キロカロリー です。 基礎代謝が１４００キロカロリー程度なので、半分の７００キロカロリーとライドで消費した３６００キロカロリーの合計が４３００キロカロリーになります。 有酸素運動なので、体脂肪と糖質が半分ずつ使われるとすれば、概ね今回の食事と補給食で余裕で走れると思っていました。この考え方で合ってますか？
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- ロードバイクのほうが走りにお金かかってませんか。
ロードバイクは何キロ走っても燃料代かからないって言うけど ５０キロも走ると結構疲れますよね。 その点、原付バイクだと１リッターで５０キロぐらいは走るから１リッターが１５０円だとしても ５０キロ走るのに１５０円しかかからないって安いと思いませんか。疲れないし。 特にロードバイクで走ってて登り坂が有ると嫌になりませんか。 ちっともスピード出ないしトロトロと２０キロも出ませんよね。 辛くないですか。 原付バイクだと疲れないから５０キロぐらいノンストップ可能ですが ロードバイクだと疲れるから途中で休憩して何か飲んだり食ったりしてて 結局、お金も時間も多くかかっているのではないでしょうか。
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- お腹が空かない。異常でしょうか？
２週間ほど前から胃を悪くしてしまい（多分ストレスです）、 下痢・食後空腹を感じると胃がキリキリ痛む状態になりました。 病院では「感染性胃腸炎」と言われ、薬の服用によって 空腹による胃の痛みは多少治まりました。 でも、今度はお腹が空きません。 お腹が常に食後のような感じで、食べても食べなくても満腹感は 変わりません。 空腹でお腹がグルグルいいだしても、満腹感があるんです。 下痢は相変わらずなので、便秘になっているとも思えません。 これって何なのでしょうか？ 胃カメラを早めに飲むべきでしょうか？
- ベストアンサー
- 病気
- ロードバイク お腹が冷える・・・
ロードバイク お腹が冷える・・・ いつも早朝に漕いでトレーニングしております。 今朝は、島1周１３０ｋｍを漕ぐつもりで いつもより早い 朝4時にしゅぱつしました。 気温２９℃ 湿度８４％ 風向風速南風 ６－８ｍ 服装：半袖ジャージhttp://www.cb-asahi.co.jp/item/17/99/item100000009917.html レーパンhttp://www.cb-asahi.co.jp/item/61/81/item100000008161.html を着ていきました。 汗をかき、風速もそれなりにあり、ましてやロードバイクのスピード（av２５ｋｍ程度） お腹が冷えてしまい、島１周どころではなくなってしまい 途中 何回かトイレに駆け込む 事になってしまいました。 バイクを購入して ３か月しかたっていないのですが 週に３，４日は早朝に漕いでいて 同じような状況の中漕ぐこともあったはずなのですが 今回は、お腹に来てしまいました。 お腹を痛めた帰り道は、グローブをジャージとお腹の間に入れて 極力冷えないように帰ってきました。 みなさん、お腹が冷えないように 何か対策しておりますでしょうか？ また、近いうちに 島１周したいのでアドバイスよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- クロスバイクからロードバイクへ
今年の３月からクロスバイクを始めた初心者です。年齢は４０代前半の男です。 自転車を始めるきっかけは、体重が気になりだしたことと、特に趣味らしいものがなかったこと、そして 仕事はデスクワークばかりしていて体力をつけたいと思ったからです。 今は、毎朝、以前より１時間前に起きてサイクリングをして、汗を流してから出勤し、週末は、５０キロ から１００キロ程のサイクリングを楽しんでおり、自転車にはまってしまいました。 体重も１ヶ月に１kgずつ減っており、自転車を趣味として生涯続けて行こうと考えております。 さて、最初、サイクルショップで２０万円の予算でロードバイクを購入したいと言ったのですが、８万円 のキャノンデールのクロスバイクをすすめられ、購入しました。そのショップでは、ポジション出しもして くれなかったので、おかしいと感じ、別のショップへいったら、ポジションだしの重要性を教えられ、体の サイズを計ってポジションだしとメンテナンスをお願いしたところ、のりごごちがとてもよくなると同時に ポジションだしをしてくれたショップの店長から、車軸のグリースを本来充填していなければならないと ころにグリースが全く充填されておらず、箱から出してただ組み立てただけの状態だったと教えられま した。 今まで一人で走行していて楽しかったのですが、先日サイクルショップのイベントに始めて参加してみ て、みんなと一緒に走ってみるのもとても楽しかったです。 ところが、同じように下り坂をおりているのに、ロードバイクのみんなはペダルもこがずに坂道をくだっ ていくのに、私のクロスバイクはペダルをこがないとついていけれません。クロスバイクとロードバイク の性能の違いだと思いますが、ロードバイクに乗った人たちが楽に速く走行できるのがうらやましく感 じてしまいました。 一人で走っているときは、あまり気にしなかったロードバイクですが、クロスバイクを買ってまだ４ヶ月 なので、いつかはロードバイクを買いたいと思っております。 クロスバイクからロードバイクへ買い換えるのは、どのタイミングがいいのか、アドバイスをお願いしま す。
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- 胃が小さい 食欲を抑えるには？
胃が小さい 食欲を抑えるには？ タイトル通りです。食欲の抑え方を教えて下さい。 16才女です。食欲はあるのに、多く食べられません。 食後すぐに空腹感を感じるほど食欲はあるのに、いざ食べると少ししか食べられません。 半年前くらいまでは好きなものならいくらでも食べられる！くらいだったのに、胃が縮んだのか何なのか、食べている途中でまだお腹が減っているのに、食べ過ぎた時の腹痛になります。 1日3食食べると消化しきれなくて胃の中にずっと物が入っている感じでなんだか気持ち悪いです。でもおいしいものを食べることは好きなので、空腹感を感じていると食べてしまいます。それでお腹が痛くなったり気持ち悪くなったりします。吐くほどではないので、拒食症と言う訳ではなさそうなのですが…。 私の場合「空腹感」を感じていても胃の容量が空いていない場合がほとんどで食べたいのに食べると気持ち悪くなってしまいます。自分なりには、「空腹感」は昔のよく食べていた時代のままの基準で感じているのに小さくなった胃がそれについていけていないのではないかと考えました。似たような状態に陥った方がいましたらそちらの方もぜひ聞かせてください。 病院に行くほど深刻でもないしただ食いしん坊を治せば良いだけの問題なので、皆さんには食欲の抑え方をお伺いしたいです。 「空腹感」を感じているとき、棚にパンが置いてあると食べてしまう。朝昼食べたから夜は少なめにと思ってもおいしくてついおかわりしてしまう。 「気合で我慢する」のは疲れてしまったので、何か良い方法、考え方でも良いです。何か参考になることを知っている方、回答お待ちしています。
- 締切済み
- ヘルスケア(健康管理)
- ロードバイクで平均斜度２％を23キロ上るのは辛い？
でしょうか？ 当方・・ ・自転車：初心者向けロードバイク(10万円)使用／1日最高走行距離：１１０キロ／毎週末土曜か日曜どちらか約70キロ／その際の平均時速20キロ弱・・といった感じです。 坂の角度はともかくそれが23キロと長く続くので途中でバテないか不安です。 良きアドバイスをお願い致します。
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- ロードバイクのビンディングについて
ロードバイクのビンディングとシューズの購入を考えております。 現在ロードバイクに乗る機会としては 週に5日の通勤 片道7キロ 月一回程度のライド 往復100キロ です。 求めている最高のシューズ、ビンディングとしては ・通勤時には通常の靴で走るため、普通に踏むことが出来る ・ペダルの裏表関係なく、違和感なく普通の靴で踏める ・ロングライド時にはビンディングでロングライドしたい ・ロングライドでも、街中では固定したくないので、専用シューズでも固定しない状態で乗れる(かかとで回すなどはなし) ・初心者の為、ある程度外れやすい ・専用シューズでも街中をある程度普通通り歩き回れる というのが希望です。 全て兼ね備えるているものは無いかもしれませんが、一番近い商品などをお教え頂けると幸いです。 よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- 食後の空腹感に困っています。
食後の空腹に困っています。 幼いころから大食で、満腹感というものを感じたことがありません。 与えられればどれだけでも食べられます。 食べ物のことを考えていなければ、（仕事や違うことに夢中になっている状態であれば）空腹感を感じなくて済みますが、他のことに意識をずらして食べないようにごまかしているような感じです。 もの心ついたときからよく食べるし、底なしの胃袋だ、と思って今までは気にしていなかったのですが、 最近困っていることは、食後に猛烈な空腹感に襲われることです。 それは、しばらくすれば数時間でおさまることもあれば、一日中常に空腹感が続く場合もあります。 血糖値をゆるやかにあげる食べ方をいろいろ試してみたり、胃にものは入っているのだからやっぱり意識の問題だろう・・・とまたごまかしてみたりもするのですが、 やっぱりおなかが空いて空いてしかたありません。 最近は、何を食べてもどうせ食べたあとには空腹感に襲われるのだから、何を食べてもいいや・・・と食べることが大好きだったのに、食に興味がなくなり全く楽しめなくなりました。 空腹感のせいでせっかくの休日もショッピングなど楽しめない状態も続き、辛いです。 たまに、食べるとお腹がすくのなら・・・と食事の時間が怖くなったりします。 どういう原因が考えられ、また、どういう改善策や治療法があるでしょうか？ 体系は細み（太らない体質ではありません。） 一日3食バランスよく、だいたい同じような時間帯に食事をとり、間食はあまりしません
- 締切済み
- 病気
