健康的な体になりたい... 急な太りと拒食の経験から健康的な体重とカロリー計算のやめ方をアドバイスしてください

2023/10/23 13:38

このQ&Aのポイント

30歳の男性が向精神薬の副作用で太り、過食嘔吐や拒食といった問題に直面しました。ダイエットをして体重を減らしたものの、健康面での悪影響がありました。現在はカロリー計算をやめられず、健康的な体重とカロリー計算のやめ方についてアドバイスを求めています。
過食嘔吐や拒食の経験から体重管理に悩んでいる30歳の男性が、健康的な体重とカロリー計算のやめ方についてアドバイスを求めています。現在はカロリー計算をやめることができず、体重を増やしたいという思いもあります。
30歳の男性が向精神薬の副作用で太り、過食嘔吐や拒食といった問題に直面しました。ダイエットをして体重を減らしたものの、健康面での悪影響がありました。現在はカロリー計算をやめられず、健康的な体重とカロリー計算のやめ方についてアドバイスを求めています。

ベストアンサー

健康的な体になりたい...

2012/04/10 06:49

長文ですがお付き合い下さい。三十路の男です。体重のことで悩んでおります。主に精神面での事です。まずは経緯ですが、健康時は身長170cm前半で60kgと、やや少し痩せ形の体型でした。完食も多かったし、コンビニ食とかファストフードも好き勝手に食べてましたが、太ることはありませんでした。しかし、向精神薬の副作用で激しい過食衝動に襲われ、衝動の赴くままに食べ続けた結果、僅か3ヶ月少々で+20kgの80kgにまで太りました。体脂肪率は28%くらいあったと記憶しています。ここで初めて「人間っていとも簡単に太るんだな・・・」と実感。今振り返ると寝る時間も惜しんで朝から晩まで高カロリースナック菓子を食べ続け、食事はファストフード。一日中、じっとしてるのに4000kcal以上は余裕で摂ってた気がします。その後、過食嘔吐、乱用まではいきませんでしたが下剤の使用などを経て、必死にダイエットをした結果、約半年間でダイエットに成功。みるみる減っていく体重に悦びを覚え、やり過ぎて-30kgの49kg台にまでダウン。体脂肪率は家庭用体脂肪計では測定不能な数値(5%以下はNAになります)になりました。よくある例で、過食に走った後に拒食になった典型です。ダイエットの方法は、1日10kmのウォーキングもしていましたが、メインは1日1200kcal以下という摂取カロリー制限でした。カロリーの判明しているものしか口に出来ない、とにかく調味料から野菜に至るまで何でも0.1g単位で計量してカロリー表と照らし合わせるなど拒食症に見舞われ、ストレスの多い生活をしていた結果、胃潰瘍になり入院。痩せたことで得たのは、強迫観念とも言える過度のカロリー計算によるストレス、加速する冷え性、免疫力の低下で頻繁に風邪をひく、皮下脂肪がないために頻繁に怪我をするけど中々治らない、著しい体力の低下、散々な結果の健康診断、消化器系異常という不健康な体でした。その後、いくらなんでもマズイと自覚し食べる様にはなったんですが、カロリー計算を辞めることは出来ず、現在は52kg前後、体脂肪率はNA～6%台で推移しています。拒食は随分とマシになり、外食に限って言えばカロリー表示のないお店にも入ることが出来るようになりました。以前は必ずやってた0.1g単位の精密な計量もしなくなりましたが、やはの無意識のうちにざっくりとですがカロリー計算をしてしまいます。幸か不幸か以前の精密なカロリー計算の賜物(?)で、料理をパッと見ただけで、だいたいのカロリーがわかるようになっていました。ここからが本題です。現在の体重は52kg前後、体脂肪率は測定不能のまま。せめて、55kg～、体脂肪率を15%台にまで戻したいと思っています。精神面では、カロリー表示のない外食に行けるようになった事だけでも進歩だと思ってます。しかし、病的なまでの厳密なカロリー計算はしなくなったものの、半ば習慣化してしまっていたため、現在も大雑把ではありますが1日の摂取カロリーを頭で計算してしまいます。・病院(精神科)で相談しても食欲増進の薬を処方する事しかやってくれません(飲んでません)が、病院を変える気はありません。・カウンセリングは半年待ちの状態で受けられません。・過食に走る薬は今は処方されていません。・現在、腰を悪くして運動が出来ません。・食事バランスはとても良いと思いますが、相変わらず摂取カロリーを無意識のうちに1日平均1500kcalあたりに調整してしまいます。(外食時は2000超えることもよくありますが後悔に苛まれたりすることはなくなりました) ・肉や脂肪分の多い食事は避けてしまいますが、栄養価的には理想とも言える食事をしています。・細かい計量はしなくなりましたが、ざっくりとしたカロリー計算は辞められずにいます。急に色々変える事は無理ですが、意識の持ちようや健康的な体重の戻し方のアドバイスを頂けないでしょうか。また、どうすればカロリー計算をやめることができるでしょうか?

mememe2012
お礼率28% (2/7)

心の病気・メンタルヘルス
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ベストアンサー

植松一三（@jf2kgu）
ベストアンサー率32% (2268/7030)

2012/04/10 18:36 回答No.6

Ｎｏ２です私が訪ねたのはカロリー計算が出来るなら、２０００キロカロリーをどうやったら取れるかを考えてほしかったのです仕事無し運動なしなら、２０００キロカロり０でも少しは太って来ると思いますただ運動は食欲増進に重要ですから出来るなら水泳だけでも始めてほしいです泳ぐのではなく、背泳ぎだったり、水中歩行だけでも構いません水中歩行も前傾姿勢にするだけで、腰に負担がかかりにくくなります腰を曲げると腰に負担に成りますので、その点だけ注意すれば、水泳はお勧めです私の食事と交換したいです（＾－＾）貴方の食事なら私ももっとやせるでしょう基礎代謝を上げるには、やはり運動して新陳代謝を良くしないと、無理ですね新陳代謝を上げることによって、消費カロリーが上がりますので、何とか新陳代謝を良くしたいです

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noname#157261

2012/04/11 08:55 回答No.7

補足見せて貰いました。私もカロリー計算とか栄養成分と好きで本を持ってます。本気で健康的な体になりたかったらカロリー計算の本をすてませんか？もう計算の出来ない状態にする。常に2000カロリーはとらなくちゃいけないと思っていたらどうだろう。痩せるのが簡単なら太っても大丈夫。元々の体型が私からすれば一番かっこいいと思いますがね。痩せてる。けど痩せすぎじゃないよ。っていうのがいいな。原因は薬だったわけなんだから、あなたの意思で太ったんじゃないしもうその薬は飲んでないんだし痩せる方法もわかってるんだし太ったって大丈夫。頑張ってみない？

noname#157261

2012/04/10 13:57 回答No.5

あなたの場合だとカロリーは2000あってもおかしくないと思いますカロリー計算が出来るなら逆に目標の55キロまではカロリー2000を目標にしてみたらいいと思います 2000の食事をした時は罪悪感みたいに後悔に捕われるかもしれないけどそれはその時だけを考えるからだからこんなに食べちゃったって後悔するんだと思いますけど大きく見て下さいあなたは55キロになりたいんですよね目標に近づいてるとは思いませんか 2000キロだって決して高い数字ではない目標達成したらその体重を維持出来るカロリーにすればいいんだから目先だけでなく大元を考えて行きましょう

質問者

お礼 2012/04/10 16:11

頭ではわかってるんですけど、なかなか割り切った思考が出来ません。。。多少、体重が増えたところで一喜一憂することはなくなりましたが、やはり減るとどこか安心する自分がいるんですよね・・・。

mitakitan
ベストアンサー率44% (30/68)

2012/04/10 12:09 回答No.4

カロリー計算は、やめる必要はないように思います。健康的に生活する為に、摂取カロリーを知ることも大切だと思っています。私の場合、拒食から始まったのですが、カロリーの計算はせず、とにかく栄養補助剤のみで生活するということを続けたので、いざ体重を戻そうとした時に、逆に摂取カロリーが多すぎてぽっちゃりした体型になってしまいました。１５００キロカロリーでは、やはりどう考えても少ないと思うので、少なくとも１日あたり２０００キロカロリーは摂取した方がいいと思います。現在、肉を抜きにして栄養価の高いものを摂取されているようですので、時々はお肉を摂取するようにして、摂取カロリーを１日２０００キロカロリーに近づけていくのがいいのではないでしょうか。健康的に体型を変えていくために、摂取カロリーをご自身でコントロールされるのが一番いいと思います。意識の上で変えるべきは、痩せていることが美しいわけではないということを、ご自身で納得されることが一番いいのではないでしょうか。私は、痩せていなければ美しくないのだという意識から、拒食になってしまいましたので。痩せていることが、絶対的に健康かといえば、痩せすぎは不健康なだけですし、適度な体重でいることが最も美しいと私は思っています。うまくいきますように！！

質問者

補足 2012/04/10 16:15

他の方からも「カロリー計算は無理に辞めなくてもいい」とのアドバイスを頂きましたが、正直、カロリー計算しなくては食べられない、せずに居られない自分に疲れてしまいました。昔のように、とは言いませんが、もう少し楽しく食事を摂りたいです。

noname#244462

2012/04/10 08:24 回答No.3

カロリー計算＝悪ではありませんので止める必要はないと思いますよ。逆手に取ってカロリー計算をキチンとやって筋トレをされたらどうでしょうか？自信も付きますし、精神状態も良くなります。別にジムなどに通わなくても器具がなくても腕立て伏せや腹筋でも充分です。継続すれば必ず目に見える結果が出ます。焦らない事です。精神疾患になりやすい人はすぐに結果を求めようとします。長い目でゆっくり少しずつで大丈夫です。体重を気にする＝健康を気にする、と思われてるかも知れませんが実際は見た目、他人からの評価を気にしてるという自意識過剰がベースになってます。その辺りの心理学を勉強されて、少しずつ考え方を是正していくのも必要かと思います。

質問者

お礼 2012/04/10 16:16

植松一三（@jf2kgu）
ベストアンサー率32% (2268/7030)

2012/04/10 08:02 回答No.2

調理師免許を持っていますまず少し尋ねたいことが有ります (1)シッカリカロリー計算を出来ますか？ (2)仕事をしていますか≪していたら事務系か肉体系か≫ (3)運動はどの程度しているかこれは男性だと思いますが１５００キロカロリーは、成人男性の平均的な、基礎代謝です働いていたり、運動をしていたら１日２０００カロリー位必要です摂取カロリーが低いのに痩せて行かないのは基礎代謝が下がってしまっているのですそこで肉も脂肪の少ないヒレなどではなく、肩ロースなど少し脂質が有る物を取るようにしてくださいカロリー計算は止める必要はありません逆にカロリー計算をして２０００キロカロリー取る様にしてください言っておきますが、健康に太るのは、ダイエットより難しいですよ（＾－＾）薬を使ってもかまいませんので何とか２０００キロカロリーを取るようにしてくださいそして貴方が理想とする体重や体脂肪率になったら、それをを維持するようにしてください少し太り気味になってまだ食欲がわいている時には、サラダをノンオイルか、ところてん、寒天、コンニャクでお腹を満たすようにしてカロリーを調整してください栄養のバランスは良いと思う事を信じて書きましたが体の為には、動物性脂質も必要ですよ（＾－＾）出来れば本屋などで栄養学の本を買って参考にすることをお勧めします身長からすると、６３キロ位、体脂肪率２０％位に持って行きたいですねそのあたりを目標にしてください後神経性胃炎も心配ですので、牛乳か、ヨーグルトを飲んで、胃壁の保護をしてくださいまずは精神的な病気を治しましょう（＾－＾）主治医と相談しながら、必要なら栄養指導を受ける事をお勧めします

質問者

補足 2012/04/10 16:38

他の方からも「カロリー計算は無理に辞めなくてもいい」とのアドバイスを頂きましたが、正直、カロリー計算しなくては食べられない、せずに居られない自分に疲れてしまいました。昔のように、とは言いませんが、もう少し楽しく食事を摂りたいです。痩せる方法はわかっていて、痩せるのは太ることより簡単だと言うことも判っているのに、なかなか割り切った指向にむきません。肉は胃が受け付けなくなってしまいました。精神的なものかもしれませんが、肉を食べると胃もたれしてしまいます。牛肉・豚肉はどんなに赤身肉でも食べられません。脂っこい食事も同様に出来ません。唯一食べられるのは、鶏肉のささみか皮を取り除いた胸肉、脂の乗っていない魚です。あ、でも先日妻が買ってきてくれた国産鹿肉は美味しく頂けました。滅多に売ってないのが難点ですが・・・。食事面では、毎日必ず発酵食品(納豆とヨーグルト)を摂ることにしてます。他に豆腐や大豆ミートなどの大豆製品、海草類もよく食べます。飲み物は無調整豆乳か牛乳、あとお茶です。動物性タンパクは鶏肉と卵からです。主食は玄米とエン麦で、これはダイエット云々というよりも単に好きだから食べてます。野菜は毎日3種類以上、季節の葉物と根菜をバランス良く摂るようになりました。ファストフードやスーパーの総菜、コンビニ、インスタント食品などは全く利用しなくなりました。お陰で昔から万年便秘だったのが、あり得ないほどいい状態の便通になりました。ダイエットして得た唯一のメリットはここだけでしょうか。 (1)シッカリカロリー計算を出来ますか？文科省の日本食品標準成分表を元に計算してます。以前は栄養学の本も読んだりして、重量変化率や吸収率、廃棄率などもかなり細かく計算してました。今は野菜や海草類は計算にいれなくなりました(自分の中ではかなりの進歩)。でも実際の所、その計算が正しいかどうかより、計算することによって安心するだけなんですよね。外食のカロリー表示にしても、日本食品標準成分表にしても、食材は毎回違うわけですから必ず正しい訳ではないですし。 (2)仕事をしていますか≪していたら事務系か肉体系か≫ 現在は自宅療養中です。 (3)運動はどの程度しているか持病の腰痛のため、今は運動が出来ません。

Xiong Qing Ying（@xiongqin）
ベストアンサー率16% (149/890)

2012/04/10 07:28 回答No.1

あなたの文章を視ていると、現在の日本及び韓国の社会を如実に表しているようですね。経験の全てをITで得ているようで。知能に関する、学の内容が全て論理感で捉え、動物的な行動（良い意味で）は完全にできない。その挙句、精神構造が偏ってしまい、生き物としての生活性が得られなくなっている。すみません、率直に言って、コンピュータ（プログラミング）で計算を間違えたロボットのようですね。 Oh my god 何も考えないで、肉体的労働を行えば、即刻改善できるようですね。しかし、貴方の難しく考える中での、無意識を変えるアドバイスは困難なようですね。ごめんね、率直な意見です。ロボットのように、誰かに無線で制御してもらわないと怒らないでね。