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夜の睡眠で朝が起きられない…どうすればいい？
nekokamiの回答
- nekokami
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当方も同じく、昼まで寝てしまいます。酷いときは20時間とか…… 仕事の為に目覚ましを幾つかかけておりますが、気付く事無く寝てしまいますので、昼出勤シフトに変えました。元は朝５時に起きて出勤していたのですが……。 不安感と不眠がありますので、お薬頂いています。 マイスリーは寝付きを良くするお薬なので、がっつり寝かせる系では無いです。 他二種類はいづれも落ち込み不安感などを取り除いてくれるお薬かと思います。 朝方何度も目が覚めるのは辛いですね。 夜は何時位に寝ていますか。 緊張状態で眠りに付くと金縛りや早朝覚醒が起こりやすいです。 自分は昼出勤に変えてから、なんだかリラックスしたようで、近頃は朝９時には目が覚める様になりました。 寝る予定２時間前からオレンジの間接照明に変えて、文字を見ない様に本は読まない、携帯はいじらない。 寝る30分前くらいからおふとんでぼーっとしてます。いつの間にか寝ています。 少しづつ少しづつ、一日5分でも良いです、早起き出来た自分を褒める。 出来なかったら、ま、いいか、明日。明日。 調子が悪いときは無理しない。寝過ぎてしまったら「今日は充電の日」と疲れて消耗していた自分を癒して下さい。 慣れて来たら日曜日やお休みの日は少しお散歩などしてみて下さい。 日中程よく体を動かすと 朝→起きる 昼→動く 夜→寝る 簡単ですがざっくりサイクルができます。 自分もまだ加療中の身ですが、最近少し自信が付きました。 夜が怖くなくなると良いですね。
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お礼
回答ありがとうございます。 そうですか。 マイスリーは軽い睡眠薬なんですね。 他の薬は睡眠薬系ではない・・・ なんで起きられないんでしょうか？疑問です。 夜は23時頃には横になるようにしています。 寝つきはよくないかと思うのですが １時間ほどの音楽をかけて、いつの間にか寝ているので 悪くもないのかもしれません。 緊張はしていないと思うのですが 金縛りはしょっちゅうです。 慣れてしまいました。 寝るギリギリまでパソコンをいじっていることが多いので これがよくないのかもしれませんね。 触らないようにします。 そうですね。 ５分でも早起きできたら自分を褒めなくちゃですね。 自然なサイクルができるように少しずつがんばります。 ありがとうございました。