ヒンズースクワットの効果と正しいやり方について
- ヒンズースクワットは足腰を鍛えるために効果的なエクササイズです。連続で100回から始めて、最終的には1000回程度できるようになりたいと考えています。
- ヒンズースクワットの正しいやり方は、かかとを浮かせずに行うことが重要です。膝がつま先より前に出ると膝に負担がかかるため、注意が必要です。
- 膝を曲げる深さについては、腿が床と平行になるまで曲げるのが良いとされています。ただし、個人の柔軟性や体力に合わせて調整することも大切です。
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ヒンズースクワットについて
足腰を鍛えるためにヒンズースクワットを一日おきにやっています。 今は連続１００回程度ですが、最終的には連続で１０００回くらいできるようになりたいです。 質問なのですが、 ふくらはぎも鍛えられて一石二鳥ということで、私はかかとを浮かせてやっているのですが、 そのやり方だと腰を落としたときに膝がつま先より前に出てしまいます。 ネットで調べたところ、膝がつま先より前に出るのは膝に負担がかかるとありました。 しかしかかとを浮かせている限り、少なくとも私には膝がつま先より前に出ないようにするのは難しいのですが、一般的にはどうなのでしょうか？ それとも、「膝をつま先より出さないようにする」というのは、おもりを使った場合の話であって、ヒンズースクワット（おもりなしのスクワット）の場合は適用されないのでしょうか？ もし膝に負担が大きいということでしたら、ふくらはぎはあきらめて（これ以上筋トレメニューは増やしたくないため）、かかとを浮かせるのはやめようかと思っています。 長く続けたいので、膝は大切にしたいです。 とりあえず、腿と体幹が鍛えられればそれで良いです。 あともうひとつ質問なのですが、膝を曲げるときはどこまで深く曲げるのが良いのでしょうか？ 私はいつも９０度程度しか曲げていないのですが、腿が床と平行になるまで曲げた方が良いのでしょうか？ ちなみに私は学生の男で、スポーツに関してはテニスをやっており最近柔道を始めました。あと登山もたまにやります。 スクワットはスポーツのためもありますが、健康のためと、フィジカルを強くしたいという単純な欲求のためでもあります。
- cero_
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> ネットで調べたところ、膝がつま先より前に出るのは膝に負担がかかるとありました。 膝を出す出さないについては、 http://okwave.jp/qa/q5457402.html こちらのoneHさんの回答を参考にして下さい。 ウエイトを使わなくても、一緒だと思います。 ただ、回数が多ければ良いかというとそうではなくて、筋肥大を求めるなら、ターゲットになる筋肉にきちんと効いているかが重要です。 一度、ウエイトを使わない自重で、8秒かけてしゃがみ、8秒かけて戻すスクワットが何回できるか、挑戦してみてください。 でも、筋肥大を求めていないなら、有酸素運動になる回数を多くしたスクワットでも良いと思います。
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- ariman_
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筋肉は、基本的に、増量しないと増えません。 減量や体重維持なら、バーベルを使ったウエイトトレーニングでも、ほぼ増えないと思ってください。 （トレーニングしていなかった人が、衰えた筋肉が戻る事により、肥大したように感じることはあるとは思いますが） 筋肥大と筋力を上げる…というのは、似ているようでちょっと違うと思います。 確かに、筋肉が付けば、前に持ち上げられなかった重いものを持つ事も可能になります。 他の同様のご質問の http://okwave.jp/qa/q7250477.html No.2さんの回答を読んでみて下さい。 パワーリフティングは、重い重量を軽く上げる感じで、筋肥大のトレーニングは、軽い重量を重く上げる感じですかね。 全身を使うか、筋肥大させたいターゲットの筋肉のみ使うか…の違いと言うか。 前回書き忘れたのですが、8秒8秒のスクワットは、フルスクワットで行うものです。 とは言え、男性なので、それでも回数出来そうですね。 それでは、片足で行うスクワットをご紹介します（ダンベル無でok）。 種目は増やしたくないとのことですが、今のスクワットよりも、膝が痛くならず足に効くものがあれば、試してみてください。 勿論、これは単なる提案なので、ご自分のやりたいものを選択して下さい。 ブルガリアンスクワット http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s 上半身の起こし方や、足の幅などで下半身の効く部分が違うので、実際にやって調節してください。 Single Leg Squat 通称ピストルと呼ばれるもの http://www.youtube.com/watch?v=jEBol54EjVE 浮いた足を後にするもの（こちらの方が、ピストルよりも楽） http://www.youtube.com/watch?v=k6xX7aUgMeg どちらも、しゃがみ具合は、自分で出来る範囲で良いと思います。 出来るようになったら、段々深くしゃがむとか。 また、スクワットの深さや足の幅なども、自分で効かせたい部分に効いていれば、それでよいと思います。
お礼
お返事が遅くなって申し訳ありません。、 やってみた感じですと、ブラジリアンスクワットがよさそうな感じがしました。 教えていただいたリンクを含め色々ネットで調べてみたのですが、筋力トレーニングは理論的にも奥が深いですね。 色々教えていただき大変ありがとうございました。
- 呂布 奉先（@N1K2JShidenkai）
- ベストアンサー率22% (234/1032)
代理猫 柔道、柔術２５年のモノです ３歳からやってましたから、、、筋肉付けすぎると柔軟がなくなって 寝技で支障が出てきます 固まってしまった筋肉で押さえ込みを返せない、締めワザを解けない 十地固めをかわせないとか出てきますので柔軟性が大事です 柔軟が高いと 投げられない、寝技をきめれない、疲れないなど他にもありますので 柔軟性を取り入れては如何でしょうか？柔道、柔術はチカラでするスポーツではないので 役にたちますよ
お礼
柔道はまだ本当に始めたばかりなので何もわからないのですが、柔軟体操は一応毎日やっております。 筋肉をつけすぎると柔軟性が下がるのですか？ある程度ほどほどにしておいた方が良いということですね。 解答ありがとうございました。
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お礼
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