登山下山時の膝ダメージへの対処法

質問

登山下山時に毎回膝が痛くなります。
歩き方に問題があるのは分かっているのですが、なかなか上手く歩くことが出来ません。
どなたか歩き方のコツをご指摘いただけると幸いです。

私は着地時に膝を曲げて着地するのが難しく、毎回着地する方の足は伸びきった感じで着地してしまいます。（段差が激しいほど足は伸びきってしまいます。）また下り斜面が急なので、かかとでの着地も難しく、どちらかといえばつま先よりで踏ん張ってしまいます。

段差の激しいところを降りる際、膝を曲げてかかとから着地をすると転んでしまいそうな感じがするのですが、みなさんはどうやって降りているのでしょうか？

回答No.10

Harry721

年齢にもよりますが、訓練や歩き方で改善するよりも最も簡単な方法はNo.8の方も述べているようにダブルストックを使うことです。
T型でもいいのですが、上り下りとも使うことを考えるとI型の方が良いと思います。
登山用品店に行くと2本セットで売っているものです。

ストックは補助で使うのではなく、むしろ上半身で上り下りするつもりくらいにした方が良いです。
特に急な階段状の坂では、上り下りとも2本を前に立てて上半身で上り下りします。
下るときはストックの頭に手の平を押さえつけるようにするといいです。
階段を下る場合足には体重の3倍の荷重がかかります。
これでは膝も傷めるし、太腿もパンパンになってしまいます。
ダブルストックを使うとこの荷重をほぼゼロに抑えることができます。
とにかく足では降りないこと。腕で降りる感覚を掴んでください。

ストックは年寄りくさいとか、ベテランに見えないと、敬遠する人がいますが、もっと積極的に使われるべきだと思います。
騙されたと思って使ってみてください。
登山が全く苦にならなくなります。