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重りをつけてウォーキングでダイエット！効果とおすすめの方法は？
- 重りをつけてウォーキングすると消費カロリーがアップされ、ダイエット効果が期待できます。
- 足首や手首に重りをつける方法が一般的であり、マジックテープの商品が便利です。
- おすすめの重りは体力に応じて選ぶべきで、適度に負荷を感じられる程度が良いでしょう。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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重りを装着してのウォーキングは「無駄にカロリーを消費する」という意味では大変有効な手段です。 ただし、ウォーキング専用と考え、間違ってもジョギングには使用しないことです。 やってみればわかりますが、たとえ片足１ｋｇだとしても、いきなりジョギングすれば、ほぼ１００％何らかの故障が発生するでしょう（客観的なジョギングのスピードでという意味ですが＾＾；） ５００ｇくらいからはじめて、慣れたら徐々に重くしていけばいいです。 足首に装着した場合、こすれて皮がむけることがありますので、テーピングと、外して持ち歩けるよう、ザックを背負っておいた方がいいでしょう。 また、ザックに水を入れたペットボトルを入れるなどすれば、比較的安全に加重できますので、後々利用価値は高いです。 注意する点は、先に回答されておられますが、機敏な動きがとりずらいので、横断歩道でも車には十分注意してください。可能であれば、車が来ない場所が望ましいです。 アンクルウエイトを使っての減量効果ですが、安価な割りに非常に効果が高いと思います。 ダイエットを始めると、最初はどんどん体重が落ちるものですが、しばらくすると、いわゆる「停滞期」がおとずれることがあります。これは、摂取カロリーが変わらないのに体重が減って、基礎代謝が低下したことによる場合が多いものです。 ここのカテゴリーの質問に「どうしたら基礎代謝を上げられるか？」みたいな質問は多いですが、一番簡単な方法は、強制的に加重することです（基礎代謝＝安静時に消費されるカロリーなので、ちょっと違うんですけど、話が長くなるので今回は良しとしてください＾＾；） 極端な話ですが、減った体重の分、何かで加重してやれば基礎代謝は変わらないということです。２４時間加重するのは無理でしょうが、ウォーキング時に加重できれば相当効果はあります。また、この方法だと、心拍数をさほど上げなくてもそれなりにカロリーが消費されるため、心肺機能にあまり負担がかかりません。 絶対に走らないという条件でしたら「重りをつけてウォーキングしたい」というのは、とても良い考えです。がんばってください＾＾
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- kingbonbi
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ウォーキングの消費カロリーの計算方法にMETS法なるものがあります。 詳しく知りたい場合は、METS法で検索してください。 簡単に言うとウォーキングの消費カロリーは、体重・速度・時間で決まります。 重りをつけて速度を維持すれば、当然消費カロリーは上がります。 重りのせいで速度が落ちるようであれば、速度低下分が相殺されます。 速度低下が大きい場合は、消費カロリーは落ちます。 重りを付けなくても速く歩けば、消費カロリーは上がります。 負荷・消費カロリーの多いランニングでも同じことが言えます。 重りを付けるか、早く歩くか自分に合った方を選択してください。 ちなみに疲労感は、あまり当てになりません。 重りで疲労が大きいなら、それは筋力疲労です。 続けられると思う方を選択すべきです。
まあ、腕はまだましとして、足首は避けたほうがいいですね。 ウォーキングでの実例は調べてないですが、第1次ジョギングブームのとき、足首に重りを装着してジョギングしたジョガーが、少なからず膝を中心に負傷、何割だったか、二度と走れない足になりました。動く先端を重くするのは、それを支える関節に何倍、十何倍もの負荷を掛けます。背中に背負うとかの胴体なら、まだ安全です。 それと、機敏な動作に支障をきたしますので、とっさに避けるなどが難しくなります。 重りより、時間が限られているなら、速く歩く、もしくはジョギングへの移行を考えたほうがいいでしょう。
男性ですが・・・ 当方も足首に片足3ｋｇにてジョギングしてます。50歳 若い仲間は片足7.5ｋｇにてジョギングしてます。33歳 女性なら、片足1.0ｋｇでも、効きますよ。 足首の一番下・・・ずれてくる。痛く皮膚は剥けるので靴下使用の上が良い。 間違い無く消費カロリーがアップは期待出来ます。 ウォーキングとて・・・。 50歳のオッサンに負けぬ様に頑張ってね！
