筋トレ以外で基礎代謝を上げる方法は？

質問

よく基礎代謝を上げるには、「筋肉」をつけることが大切と聞きます。
もし筋肉をつける以外でも、基礎代謝を上げる方法があれば教えて欲しいです。
また筋肉をつけることが、一番基礎代謝が上がるうえで効果的な方法なのでしょうか？

回答No.8

ponta1971 · ベストアンサー

>よく基礎代謝を上げるには、「筋肉」をつけることが大切と聞きます。

基礎代謝を上げるには、体重を増やせばよく、筋肉でも脂肪でもかまいません。
ダイエットする場合、基礎代謝を上げるために脂肪をつけると本末転倒なので、筋肉を付けることが大切ということになります。
基礎代謝が上がれば、ぶくぶく太っていようとかまわないということであれば、暴飲暴食を繰り返して脂肪を蓄えるのが筋肉をつけるよりもてっとり早い方法になります。

No.7の方が、他の方の回答を全否定していますが、いろんなことがごっちゃになってます。
アスリートが一般人よりはるかに多いカロリーを摂取しても太らないのは、トレーニングによって基礎代謝が以上に高くなっているためではありません。
同じ人間なので、基礎代謝は体重に応じた消費カロリーなはずです。
アスリートが太らないのは、激しいトレーニングで摂取したカロリーを消費した結果です。
その証拠に、引退すると、運動量が減るので一気に太ります。
トレーニングで基礎代謝が増えたとすると、引退したとたんに基礎代謝が一気に下がるなんてことはありえないでしょう。

回答No.9

kingubehi-mosu

基礎代謝は体重比例です。なので体重を増やしてください。

筋肉で基礎代謝が高いのは内臓などの平滑筋で、筋トレで付く骨格筋は脂肪と大差なく基礎代謝は高くありません骨格筋1kgあたり20kcal以下です。

筋トレで代謝が上がるのは運動後酸素過剰消費量（EPOC）が上がるせいです。有酸素運動では増えません
http://scholar.google.co.jp/scholar?hl=ja&q=%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%80%80EPOC&btnG=%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=lang_ja&as_ylo=&as_vis=0

回答No.7

yoshi3814

基礎代謝を上げていくら食べても太らない体質にするには運動体質にするしかありません。
プロの野球選手等がどのくらいカロリーをとっているか知っていますか
５０００カロリー～多い人は７０００カロリー一日に取ります。私は２０００カロリー程度でしょう。
普通の生活の男性なら２０００～３０００カロリーというところでしょう。取りすぎると当然太ります。
プロ選手は体力増強と瞬発力、持続力を上げるためにエネルギー効率の良いものを食べて
通常人の二倍のパワーを発揮します。
普通の人、スポーツ好きの人、地域一流の運動選手、国体出場トップ選手、オリンピック出場選手
で瞬発力、持続力は数倍違います。あなたは１０ｋｍランニングをオリンピックマラソン選手は
４０ｋｍを２時間で走りぬきます。そのレベル差ほど体力差、があるということです。
あなたと同じ食べ物で可能と思いますか。
運動と影響と休養のレベルに大差があります。
あなたが７２時間毎にワークアウトする筋トレを正確に２年以上続けたら国体選手近くには
なります。天性があればオリンピック選手級にもなります。但し、持続性、適切コーチが課題に
なります。とすると人の二倍食べても太らない基礎代謝の高い体質に変身します。
７２時間毎、２年間、ワークアウト継続する自信はどうですか
ワークアウトとは舌が出てヘトヘトになる状態です。帰宅すれば豆腐を２丁丸ごと食べることです。
ステーキを一枚食べることです。これで基礎代謝の意味が少し解ったでしょう。
決して太りません。バーベル５０ｋｇがたちまち１００ｋｇまで変化します。キチンと少しづつ継続が
前提です。もう一つパワー筋とスピード筋があるのであなたの目的どれがどのくらいか
練習の積み重ねで発見することが基礎代謝に大きく関係してきます。さあどうしますか

回答No.6

tabasuko_otoko

まあ簡単に言えば、増やした筋肉を使う環境に身を置くってことですね。
要は動けってことです。
脂肪に溜まってるのは身体を動かすためのエネルギーなんですから。

回答No.5

myosta

筋トレしたって別に基礎代謝あがんないです。

＞基礎代謝を上げる方法があれば教えて欲しいです。

太って下さい。

回答No.4

body_fat_per_6p

No.3の方の想像は合ってますよ。

ロシアの世界一寒い村・オイミャコンは
気温が下がるときには氷点下60～70度という極寒の地ですが
そこで暮らす人は普通の生活をしているのに4,000kcal消費するそうです。

野菜なども育たないので肉をガツガツ食いますが
この村はロシアでも有数の長寿村だったりします。

https://www.nhk-ondemand.jp/goods/G2009013649SA000/index.html?capid=mailmaga004

1日中裸でいるというのはどうかと思いますがｗ

筋肉も体温維持などに有効ですが、
頭寒足熱という方法ならば、身体を冷やさずに
効果的に体温を上げることができると
『所さんの目がテン』で実証していました。

http://www.ntv.co.jp/megaten/library/date/02/01/0120.html

回答No.3

1-2-3-a-b-c

基礎代謝は生命を維持するための最低限のエネルギーですから、そう考えると寒い所に薄着でいればいいのではと想像します。
基礎代謝を上げるというよりエネルギーを多く消費すると言った方が正しいでしょうが。

寒くてガタガタ震えればエネルギーを消費している事になります。
今年の春は計画停電があり暖房が使えなかったのでとても寒かったです。そのためかどうか分かりませんが1キロくらい体重が減りました。暖かくなったらすぐに戻りましたけど。

寒い海にいるラッコは生きるため（体温を維持するため）にたくさん食べるそうですが、食べなければ死んでしまうはずです。

回答No.2

noname#175206

>よく基礎代謝を上げるには、「筋肉」をつけることが大切と聞きます。

　まったくの嘘です。体脂肪率どうこう、筋肉量どうこう、ともかく体の組織に占めるタンパク質や脂肪の割合は無関係です。体重だけが基礎代謝を決めます。

>もし筋肉をつける以外でも、基礎代謝を上げる方法があれば教えて欲しいです。

　健常者にはないです。生理学、医学を中心に、代謝メカニズムの解明が進んでいますが、人間については一例たりとも、体重を変動させずに基礎代謝を上昇させる方法は知られていません。減る方向については、2種類以上あるとのことです。
　疾病については、甲状腺ホルモンの過剰分泌で代謝が異常亢進することは、以前より知られています。

>また筋肉をつけることが、一番基礎代謝が上がるうえで効果的な方法なのでしょうか？

　要は体重であることは申し上げました。これは体脂肪でも筋肉でもいいですが、楽なのは体脂肪を増やすことでしょう。女性の場合は、普通の生活を維持するなら、10年かけて幾許か、くらいでしょうか（生活すべてを筋肉量増加に捧げれば、もうちょっと行けます）。
　女性よりずっと筋肉量を増やしやすい男性でも、体重（男性も基礎代謝が体重比例なのは同じ）を増やすのは、脂肪に頼る方が、はるかに楽です。
　いずれにせよ、体脂肪なら、男女とも、ひたすら食うだけでいいわけですから。

　低体温とかで、お悩みなのでしょうか？　女性に多いのですが、女性なら内科より婦人科がいいかもしれません。ただし、婦人科はかかりつけがなく、内科ならかかりつけがあるということでしたら、かかりつけの内科から相談を始めて、必要なら紹介状をもらって、他でも診てもらうといいと思います。

回答No.1

williumblake

基礎代謝とは、

　　　「なにもしないでじっとしていても人体が消費するエネルギー量」

のことです。
　　運動で消費した熱量のことを基礎代謝とはいわないのです。

　筋肉をつける以外に基礎代謝を増加させる方法はありません。

　ダイエットをなさりたいのなら、筋肉をつける云々よりも食事に気をつかうことをおすすめします。

　運動によるダイエットよりも、３食の合計カロリーを基礎代謝マイナス２００キロカロリーくらいにすれば、コンスタントに体脂肪が落ちていきますよ。

　参考までに。