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ボディビル的トレ セット時間
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こんにちは 私は、数年のウェイトトレーニング歴なので参考になるかわかりませんが…。 ●なるほど…40秒程度以内…私も意識していたことがあるんで何となくわかります。 ●私は、ネガティブでは毎repほぼ同じ秒数(意識的には2～3秒)と思います。 ポジティブでは、全力で動作を意識していますので、最初は1秒(以下かも…)ぐらいでしょうか…。 セット後半になるにつれ、ネガティブ動作時間は同じものの、ポジティブ動作では同じ全力でも時間がかかってきます。たぶん…ここが正念場なのでしょうが…。 最終repのポジティブにいたっては、3秒以上かかっているかもしれませんが、なにがなんでも…となると必然かと思います。 私はこのギリ一発が出せるか出せないか…また…いかに粘れるかを大切にしています。 ※この一発が出たセットは…今のヨカッタね…と自分に言っている時があります。 反対にこの一発がイマイチの時には、違う種目でさらに追い込んだり、ドロップさせたりしています。(←メイン後半は大抵、セットになります…ダメなんでしょうけど…) 私のジムのボディの方々はスーパーセットとドロップセットがお好きみたいですね。(←同じ部位の時はパートナーで一緒にさせていただいてますが…そういえば…たぶん40秒で終わる方々いないですね…) ※メイン最後のドロップセットはたぶん1～２回ぐらい落としてますね。 ●10(自力)→10(補)→10(補)/セット ●10(ネガ・自力)→10(自力・補)/セット といった具合でしょうか…。 …種目でもかなり変わってきますが…そういえば…なんとなくマシンはドロップセットが多い感じですね。 ●もちろん…全く重量変えず、インターバルで調整している方々もおられますし…。 ※スクワット・ベンチプレスは、ドロップセットはあまり見ないです。 スーパーセット(拮抗筋(脚、腕…かな？)もあれば、別種目)が多いと思います。 ●難しいですが…たぶん最初の10repsに限って言えば40秒は越えていないと思います。 参考にもならないかもしれませんが…。 ●私は…パーシャル入れているのは、肩のバックプレスの際はたまに…最後2、3repsするときあります。 ※パートナーや補助いてくださる時は、しません。 お邪魔いたしました。文章下手ですいません。 ※dokatanohito様頑張ってらっしゃいますね。…私も頑張らねば…。
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