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牛乳のカルシュウムを効率よく吸収する方法は
1・・他の食べ物と一緒に摂ると、より有効らしいですがどんなものがいいのですか 2・・牛乳だけ飲む場合、、カルシュウムは何パーセントぐらい有効でしょうか 3・・飲むのは朝、昼、夜がいいとか、他に参考になることあれば教えてください。
- k99999
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>１． 食品だと紅鮭・ヒラメ・さんま・いわしなどの魚とか、イクラ・すじこなどの魚卵ですね。 鮭とほうれん草のクリームパスタとか、鮭のクリーム煮なんかの料理などの料理が良いかも。 他にも、日光を肌に浴びるだけでもカルシウムの吸収率は上がりますよ。 >２． 牛乳のカルシウム吸収率は約40％、野菜類は20％弱、小魚の場合で約33％らしい。 >３． 夜寝る前に飲むのが良いらしい。 ただ、夜に飲むだけでは1日の必要なカルシウムに足りない場合もあるでしょうから、朝か昼にも一杯の牛乳を飲むようにすると良いかも。
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- DIooggooID
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お礼
詳細な資料をありがとうございました。
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お礼
ありがとうございました。 海産系が良くて、やはり日光もかなり有効なのですね。