牛乳のカルシュウムを効率よく吸収する方法は

質問

1・・他の食べ物と一緒に摂ると、より有効らしいですがどんなものがいいのですか
2・・牛乳だけ飲む場合、、カルシュウムは何パーセントぐらい有効でしょうか
3・・飲むのは朝、昼、夜がいいとか、他に参考になることあれば教えてください。

回答No.2

ariseru · ベストアンサー

>１．

食品だと紅鮭・ヒラメ・さんま・いわしなどの魚とか、イクラ・すじこなどの魚卵ですね。
鮭とほうれん草のクリームパスタとか、鮭のクリーム煮なんかの料理などの料理が良いかも。
他にも、日光を肌に浴びるだけでもカルシウムの吸収率は上がりますよ。

>２．

牛乳のカルシウム吸収率は約40％、野菜類は20％弱、小魚の場合で約33％らしい。

>３．

夜寝る前に飲むのが良いらしい。
ただ、夜に飲むだけでは1日の必要なカルシウムに足りない場合もあるでしょうから、朝か昼にも一杯の牛乳を飲むようにすると良いかも。

お礼

ありがとうございました。
海産系が良くて、やはり日光もかなり有効なのですね。

回答No.1

DIooggooID

http://allabout.co.jp/gm/gc/198594/

参考URL：

http://allabout.co.jp/gm/gc/198594/

お礼

詳細な資料をありがとうございました。