続けられるダイエットの方法

質問

はじめまして。

私は、２２歳の女です。
職業は会社で事務をしていて、通勤は徒歩・自転車では難しい距離なので車で通っています。
実家暮らしで、朝昼夜の３食は毎日食べています。運動はどちらかというと苦手で、する機会もないので殆どしないです。

社会人になって３年目を迎えましたが、車を使うようになって歩くことが減ったこともあるとは思いますが、自分にも甘さが出てしまったため、学生の頃（２～３年前）一番痩せていた頃よりも１０キロほど太ってしまいました。

学生の頃は、周りの女の子よりは細身ではありませんでしたし、上半身は胸もなく痩せているのに下半身は太いといった体型でした。総合的に見ると普通というか健康的といった感じで、私自身もそこまで気にしていませんでした。

現在は、下半身はさらに太くなり、以前は殆ど出ていなかったお腹まわりも出てきてしまいました。顔も以前の写真と比べると大きく、二重あごも気になります。
ものすごく太っているというわけではないと思いますが、親や兄弟から太ったと言われますし、自分でもやはり太ったと自覚しています。（今まで着れていた洋服が入らなくなったとか）

付き合って１年半の彼がいるのですが、太った事を気にしていると「そのままで大丈夫だよ」と言ってくれますが、このままだとぽっちゃりを通り越してさらに太ってしまいそうです。彼の為にも自分の為にももっと魅力的な自分になりたいので、ダイエットを考えています。

そこで皆さんにアドバイスをいただきたいです。

現在私の肥満指数は２５くらいで、太り気味です。
標準体重は、現在よりマイナス８キロほどだそうです。

毎日少しずつ続けられる方法
時間があまりとれなくても効果がある方法
できれば家の中でできる方法

このようなダイエットの方法や、身体を動かせる方法があれば教えていただきたいです。
上記の項目に当てはまらなくても、お勧めのダイエット方法があればお願いします。
私は少し飽きっぽい性格なのですが、皆様はどのようにダイエットを行って成功しましたか？
理想は、まず標準体重まで落とすことです。

近々高校の同級生と会う機会もありますし、夏になるとＴシャツやスカートで肌の露出も増えてきます。もとの体型に戻れるように頑張りたいので、アドバイスをどうぞお願い致します。

回答No.5

さゆみ（@sayumi0570）

日常の生活での代謝のＵＰ　　筋肉で持久力の筋肉は代謝がいいです,,
食物繊維をとる　お腹がいっぱいになりやすい、脂肪分などを吸着して吸収を抑える
食事の回数は一度にたくさん食べないで少しずつの方が良い、
　　但し甘い物をちょくちょく食べると口の中が酸性になり虫歯になりやすい

本来はインスリンで骨格筋のグルコーストランスポーターが働くんだけど,,
運動するとインスリンの力を借りずに糖を取り込む,
ダイエットにも生活習慣病の予防にもいいです
ハンバーガーは手で食べると早く食べれるので満腹になりにくい→肥満になりやすい
食事はゆっくり食べよう,,,
小腹が空いたら歯磨きするといいってテレビでやってた

お礼

アドバイスありがとうございます。

食事はゆっくりよく噛むようにしています。これだけでも、かなり満腹感が違うんですね！
「小腹が空いたら歯磨きをする」は、ちょっと試してみようと思います。