体 太りたいです

質問

どなたか、詳しい方アドバイスお願いします
私は26才身長158cmで、体重46kgです。

標準体重的には、10kg痩せすぎだそうです。
会社の健康診断でも痩せすぎと診断たれ、同僚や、パートのおばちゃんにも『痩せすぎょ～』『薄っぺらぃよ。女の子だしもっとふっくらした方が可愛いょ』と言われます。
確かに胸もお尻もペタンコでつ。

私自身も自覚していて太りたいのですが、肉（たんぱく質）を食べても、全く太りません。
ナゼか顔だけ太ってしまいます。(x_x;)

昔から貧弱で女の子らしい体になった事はありません。

体作りの基になる栄養が上手く吸収出来ていないと言う事でしょうか？

今現在運動をしてないので、筋肉をつけたら脂肪も付きますでしょうか？（でも昔陸上部で筋肉あった時もカリカリでした。）

胃が弱いのも原因でしょうか？

もっと標準体重に近づくためには何を食べてどの様な生活をしたら良いのでしょうか？

ただ食べるのではなく食べあわせも大事だと思うので効果的な食事を教えてください

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

余剰カロリーがレジスタンストレーニングを反映して筋成長に用いられるとすると、除脂肪体重0.45kg当たり2.500kcalが必要です。従って、一日当たり、通常量より350～700kcalを多量摂取すれば、週当たりに0.45～0.9kgの除脂肪体重増が継続的に可能です。

胃弱に負けずに沢山食べること、多くの種類の食品を摂ること、食事回数を増やすこと、カロリーの高い食品を選択することが推奨されます。多くのアスリートでは、一日、6回以上の食事によって、体重増を目指します。液体栄養補助食品を用いることも有効です。また、タンパク質は、出来るだけ、動物性を摂るよう心掛け、体重1kg当たり1.5～2.0gを必ず摂ります。

バックスクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの高負荷レジスタンストレーニングによって、お尻と胸の筋量を増やしましょう。筋肥大に性差は無いというデータもあります。

＞昔陸上部で筋肉あった時もカリカリでした。

とありますが、筋が圧倒的に不足していたからカリカリだったのです。おそらく、貴方は、帰宅部の人たちより、筋が少なかった筈です。多分、間違いなく長距離系だったと思われる貴方の筋は、走ることでどんどん失われました。トップランナーは、皆、失われゆく筋を取り戻すべく、高負荷トレーニング(レジトレ)を行っていますが、貴方は、恐らく、筋トレとは無縁だったと思われます。

お礼

詳しいアドバイスありがとうございます

これで太れるかもしれません(*^∇^*)

仕事柄夕食が遅く、朝食が食べたくない時がしばしばですが頑張って食べます。

カロリー計算も挑戦してみます。

回答者さんの様な知識が自分にもあるといいのですが…(x_x;)

ありがとうございました(●^o^●)