体の鍛え方（中学生）

質問

もうすぐ高校生の中学３年の男子です。

（目的）　体力と力をつける事。
最近、全然運動していなかったせいで体力と力が下がってしまいました・・・
そこで、どのように体を鍛えればいいのでしょうか？何か知っていれば教えてください（_　_）

ジムに通うなどはなしです。

回答No.2

epsz30 · ベストアンサー

学校の体育の先生ぐらいは知識のある者ですｗ

まず、体力と力という２つは似て非なる物です。

具体的に体力をつけるというのは持久力（同じ力を延々と出す能力）ですが
これを鍛えるには心臓の強化と肺の能力向上、血管の増加（血管を太くしたりなど）
の人体的変化を必要とします。

一方、力というのは筋肉のパワーを指しますが
こちらは筋力の増強及び血管の増強があればとりあえず十分です。

そして、この２つは全く鍛え方が異なります。

筋肉の増強やパワーを付けたい時のトレーニング方というのは
バーベルや器械などを使って筋肉に大きな負荷を掛ける事が重要で
仮にあなたの全力が１００だとしたら、１度で８０～１００の力を出す事を
数回（限界まで）繰り返す、というトレーニングをする事で
筋肉が増強されパワーの増加がしやすくなります。
この時重要なのは、回数を多くするのではなく、
全力を出し切る運動をするという事が重要で
筋肉がプルプルする様な状況を引き出す事が肝心です。
（大体言ってる事は理解できますよね？）

もう一つの体力をつけるトレーニングというのは
心肺能力を強化し、筋肉と血管をも強化しないとならない為
ちょっとした時間ですぐ・・とは出来ない問題になります。

普通の人は少し激しい運動を無理して行えば
筋肉疲労だけでなく必ず酸欠になり具合も悪くなります。
これは心臓と肺の能力が弱い事と、血管がまだ細い為
酸素の供給量不足や筋肉から出た老廃物の処理能力などが
追いつかない状態になっている為です。

これを改善するには、時間を掛けて体を進化させ
能力の向上を作り上げるしかありません。

具体的には、何の運動をしたいかによって異なりますが
マラソンをしたいのであれば、毎日の様に走って
少しづつ体を慣れさせ、進化させてあげるしかありません。

つまり、力を増強させるトレーニングは
回数よりも質（重さ・負荷）が重要で、
体力を増強させるトレーニングは負荷よりも回数を多くする、
同じ運動を長時間繰り返す、という事が重要なので
この２つは全く違う方法によって向上する物だと理解してください。

どちらも勉強などのように「一夜漬け」は通用しないので
時間が掛かりますし、「体力・力」のどちらも
向上させるには苦痛が伴うので精神力も必要になります。

その他にも、食事やホルモンなどの分野でも影響されるので
本格的に体力＆力を向上させたいと願うのであれば
それらの勉強も必要となってきます。

とりあえず、何を行ないたいのかによって方法も異なりますが
運動したいなら運動するしかない、というのが答えになってきます。
鉄アレイなどで鍛えるも良し、走りこみをするのも良し、ですが
先に書いた「それに応じた鍛え方」というのがあるので
これらを参考にして体力向上を目指してください。

お礼

詳しく教えてくださってありがとうございます！

回答No.1

mimazoku_2

歩くことから始めましょう。
但し、膝を高く上げてですよ。

一度試しに、１０分程度の目的地を設定してください。
普通に歩いたときの足の負担、ふくらはぎや太ももの筋肉の状況を覚えておいてください。
次に意識的に膝を高く上げて、同じ距離を歩いてください。

すると、違いを感じるはずです。

あとは、踏み台昇降運動が結構効きますが、場所がなければ、マンションの階段とかを利用してください。
筋肉に結構な痛みが出てくるハズです。
これを乗り越えると、体力を強化出来ます。

これらをクリアすれば、ヒンズースクワットでしょうかね。

君のがんばりに期待します！

お礼

頑張ってみます！