仕事中に襲ってくる眠気をなんとかしたい

質問

最近、仕事中の眠気が酷くて困っています。
特に午前11時と午後2時頃が辛いです。

眠気覚まし用のガムを噛んだりもしているのですが、
酷いときは噛んだままウトウトしてしまうこともあります。
仕事に対する覚悟が足りないのでは…と自分でも自己嫌悪に陥り、
気合を入れて挑んだのですがダメでした。
覚悟だけじゃどうにもなりません…。

お昼の眠気に関してはおそらく食後ということもあるのだとは思うのですが、
コーヒーやカフェインドリンク、栄養ドリンク、ツボ押し、目薬をさして少しの間目を瞑るなど、
色々試してみたりもしましたが、効かないときは全くと言っていいほど効かないです。
今は効かないことがほとんどで本当に困っています。
ちなみに最近職場の雰囲気が悪くなり、お昼は同僚と外で済ますことが多くなりました。
なので食後に仮眠というのはほぼ無理な状態です。
他に何か効果的な対策はないのでしょうか？

上記の他に何か知っている方がいらっしゃれば、教えてください。
よろしくおねがいします。

回答No.2

mumumu5555 · ベストアンサー

なんだか、いろんなことが作用して、ストレスを感じて、
普段、あまりきちんと夜、寝れなくなっているのではないでしょうか？
一番良いのは、眠くなってしまう原因をきちんと調べて、
改善することだと思います。

で、それは別として、一時的な自己流の眠気覚ましですが、
クエン酸の粒などのかなりすっぱいタブレットをウトウトしてきたら口に入れたりしてます。
一時的に脳がびっくりして目を覚ましてくれるので、
本当に一時しのぎですが私には効いてくれます。

お礼

ストレスも確かに原因なのかもしれませんね。
朝も中々目が覚めることが出来なかったり、よく寝たと感じられないときがあるので、ちゃんと原因を調べてみようと思います。

そしてすっぱいものを食べて目覚まし、実は今日試してみました！
コンビニで売られている乾燥梅干？みたいなものでしたが、おっしゃるとおり一気に目が覚めました。
その後も眠気が現れるときは現れましたが、それでも充分な効果でしたのでベストアンサーとさせていただきました。
回答ありがとうございました。

回答No.8

ponta1971

私もよく、猛烈な眠気に襲われます。
そんなときは、たいがいものすごく暑くなってます。

仕事中に席をはずすことが可能であれば、外に出て体を冷やすのはどうでしょうか。
外までいけなくても、トイレとかの気温が低いところにいくと眠気がいくらかましになりますよ。

お礼

職場は少し寒い場所なのですが、たしかにご飯を食べた後に体がポカポカしてきたときや、暖房が効き始めてきたときに眠くなる気がします。
あまり頻繁にトイレへ立つのもちょっと恥ずかしいところですが、背に腹は変えられませんよね…。
トイレのみではなく、少し気温が低いようなところにも行ってみようと思います。
食後は外に出ることも考えてみます。
回答ありがとうございました。

回答No.7

TrailJoy

顔を洗うのは逆効果。
洗った水が皮膚から蒸発していくにつれて眠くなるのだそうです。
一番いいのはコーヒー。
コーヒーを飲むと一旦眠ってしまっても15分後に目が覚めるように
なるそうです。
と、ここまでは受け売り。

私も質問者さんと同じで午前11時頃と午後2時ごろに眠くなります。
もうほとんど眠ってしまいそうになった時、細かい字の資料を出して
少し読みます。すると確実に眠ります。周りの人には資料を読んでいる
ような姿勢で眠るのがコツ（普段から居眠りの姿勢で資料を読むように
こころがけています）。そして5分以内に目をさましますと以降すっきりです。
医学的にも10分ぐらい昼寝をするのがいいと言われていますから、
何とか上手に居眠りしたほうが眠気をひっぱって仕事の効率を
落とすよりいいのではないかと思います。

お礼

顔を洗うのが逆効果というのは初めて知りました！
よく聞く方法ではありますが、皮膚から水が蒸発していくと眠くなっちゃうんですね…。
コーヒーも今考えれば飲んだ日と飲まない日では少なからず違いがあったように思えます。１５分後に効くんですね～。

上手に居眠り…その発想はありませんでした！
どうして眠くなるんだろうと悩むだけだったので…。
たまには発想の転換も必要ですね。
回答ありがとうございました。

回答No.6

yoppuu10

お仕事は座りっぱなしですか?
午後から眠くなるのはわかりますが11時というのが気になったので。
朝食はちゃんと摂っていますか?
以前私はダイエットをしていて朝食をごく少量にしたところ、10時半ころからお腹が空きだし11時には眠くなっていました。
脳がエネルギー不足で働くのを制御しようとするのかもしれません。

それから昼食は外食だとお弁当に比べてどうしても量が多いので満腹になってしまい、眠気が襲ってきますよね。
なのでお昼は軽めに、物足りないですが腹6分くらいにしておくといいです。近くに公園でもあれば同僚の方と手作り弁当を持参して外で食べるのもいいですね。
夕方までにはお腹が空いてくるので3時頃にでも何かつまめるおやつとお茶でも用意しておくといいと思います。

部屋の温度が高いのも眠くなりますので、他の人との兼ね合いもあるでしょうができれば少し肌寒いくらいの方が頭はシャッキリします。

トイレ休憩のときに階段を上り下りするのも効果的です。

あとは基本的なことですが睡眠不足にならないようにすることですね。

お礼

補足にも書いたとおり、朝食はしっかり摂っているのですが、やっぱりお昼時の満腹な状態がいけないのかもしれませんね…。
外食するとどうしても食べてしまうので…。お弁当のときは少なめにしているので、外食よりもお弁当メインにしていこうと思います。
トイレは同じ階（というかすぐ近く）にあるので階段の上り下りは無理ですが、屈伸とかなら同じ効果が得られるのでしょうか？
今度試してみようと思います。
回答ありがとうございました。

補足

朝食はしっかりと摂っています。
朝を抜くと逆に力が入らず、眠気どころか仕事に集中も出来ないので…。
なので私も11時頃に眠くなる理由がよく分からずにいます…。

回答No.5

cosmoskura

眠気を何とかする・・と言うより・・ちゃんと睡眠が取れて無いのではないでしょうか？
まず「睡眠時無呼吸症候群」を疑って見るのも良いかと思います。

私も仕事中に睡魔に良く襲われて居たのですが・・例の新幹線乗務員の居眠り事件で睡眠時無呼吸の事を知り専門医を受診し精密検査を受けたところ重度の睡眠時無呼吸症候群でした。
その後マスクをして睡眠を取る様になってからは昼間の睡魔はほぼ無くなりました。

一度その辺も調べて見られてはいかがでしょうか？

お礼

睡眠時間は結構まちまちだったりします。
最近残業続きなので帰宅後に家のことなどをしているとどうしても…。
「睡眠時無呼吸症候群」は聞いたことがありますが、ネットで調べてみたらいびきだけじゃなく、私のような昼の眠気でも該当するんですね。
受診することも視野に入れてみようと思います。
マスクをして寝るのも試してみようと思います。
回答ありがとうございました。

回答No.4

nyannchanminmin

眠くなると、お手洗いで、顔を冷たい水で何度も洗うといいですよ。さっぱりしますし、その後清潔なタオルでふき取れば結構私の場合は効くんです。
貴方は、朝や夜、薬などを飲んではいませんか。それとも、夜寝るのが遅いとか。規則正しい生活を送っていないと、仕事中眠いのは当たり前です。一度、夜の九時前ぐらいに寝てみたらいかがでしょうか。朝、目がすっきり覚めて昼も眠たくなりませんよ。

もしどうしても治らないのならば、お医者さんの意見を聞いてみるのもいいと思います。

お礼

うーん、化粧をしているので顔を洗うのは避けたいところです…。
薬はバファリンなどの鎮痛剤などを持ち歩いていますが、飲むことは滅多にないです。
ただ、最近残業続きで就寝時間が遅くなってしまう日もあるので、おっしゃるとおりに今度九時前後に寝てみようと思います。
回答ありがとうございました

回答No.3

kazu6789

体を動かせば目が覚めます。少しでも歩いてみてはいかがでしょう。

お礼

仕事中はちょっと無理ですが、食後なら歩くのは可能なので今度試してみようと思います。
今思えば食べた後は座ったまま雑談が多かったので…。
素早い回答ありがとうございました。

回答No.1

1443626

私も、これまで職場での睡魔に襲われた経験が多々あります。
お手洗いにさり気なく行って、用を足した後にのびをしたり足をたたいたりして眠気を紛らわしていました。
もし、立てる環境ならば動くとよいと思います。そしてついでに何かをしてくる（私の場合は雑務でした）など。

お礼

あまり頻繁に多って歩けるような環境ではないのですが、今度からトイレへ行った後に伸びをしたりしてみようと思います。
素早い回答ありがとうございました。