やせ体型になりたい

質問

身長173cmに体重58kgと数値上ではそんなに太ってるわけではないのですが、
ぴちっとした服も違和感無く着こなすモデルさんみたいな細くてかっこいい体型にあこがれています。
そこでフィットネスクラブに通おうかなと思っているのですが、
僕の勝手なイメージですが、フィットネスクラブに通ったら筋肉が付きすぎて
僕の理想とは逆の筋肉質体型になっちゃうんじゃないかと心配です。
クラブのトレーナーみたいな人に自分の理想の体型を伝えて、
言われたとおりにすれば、理想の体型に近づけますか?

回答No.1

isoworld · ベストアンサー

筋肉が付くのは筋トレの中でも無酸素運動といって強烈に筋肉を使うトレーニングです。具体的に言えば、満身の力を振り絞ってやれば、何とか５～６回、多くても１０回くらいしか出来ず、それで力尽き果てるような運動です。

　有酸素運動では（程度にもよりますが）幾らやっても筋肉は増強しません（かわりに心肺機能が強化され持久力がつきます）。有酸素運動は５０回でも６０回でも回数をそれなりにこなせる軽めの筋トレ、あるいは２０分も３０分もやり続けられる運動（たとえばジョギング）です。貴君の目的のためには軽い筋トレとジョギング（たとえば時速１０ｋｍで１時間走る）が向いています。

　それとダイエット（食事）ですね。炭水化物系の食べ物（ご飯、パン、麺類）は控えめにし、脂っこい食べ物（トンカツ、から揚げ、テンプラ、中華、カレーなど）も避け、たんぱく質は多めにとりましょう。そして食べる量は控えめに。

　これを１年やれば細身の締まった理想的な体になります。ＢＭＩ（体重kg÷身長m÷身長m、貴君の現状は19.4）は１８くらい、体脂肪率は１０％くらいを目指しましょう。ちなみに私（かなりのオジサン）はＢＭＩが19.8、体脂肪率は11％なので、オジサンとしてはまずまずです（上記の努力を５年間も維持しています）。