筋肉量を増やしたい…

質問

筋肉量を増やしたいのですが、体育が大の苦手でして、腹筋すらできません…(身体を動かすこと自体は好きです)。
こんなわたしでもできそうなトレーニングはないでしょうか？

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

腹筋すらできないというのは、上体を垂直まで起こせないという意味だと思われます。
一般的に最も推奨されている基本的な「ニーベント・シットプアップ(膝曲げ腹筋運動)」は、膝関節を90度に曲げてその膝を床から離して行います。足裏、臀部、上体のみを床に着け、上肢を胸の前で交差させて、上背部のみを床から離します。決して、上まで起こしてはいけません。垂直に起こすと、腹筋が弛緩してストレスが抜けます。筋に終始、ストレスを与え続けるのが腹筋運動の基本です。
自分の臍を覗き込む感じで、肩が床から離れれば良いと考えてください。腰や下背部も床から離さないのですから、こういう腹筋運動ならば、充分に可能と思われます。
それが楽にできるようになったら、膝関節の90度屈曲だけでなく、股関節も90度に曲げて、所謂、クランチに移行しましょう。上体は、やはり、臍を覗き込むだけです。このように、ニーベントの膝を宙に浮かせた形で行うことで、下腹部にも効いてきます。足首を交差させますと、宙に浮いた下肢が安定します。

お礼

ありがとうございます。最初はかなり苦しかったのですが、気長に続けたいです。

回答No.2

trentasei-kea

ウエイトトレーニングが良いと思います。自重より軽い負荷でのトレーニングが可能で、最初は軽い重さではじめ、レベルに合わせ重さを増やしていくと良いです。筋肉も増えていきます。筋肉を付けるには栄養がいりますから栄養も摂ってください。

アナボリックステロイドはいりません。
理由はアナボリックステロイドを使わなくても今は十分発達できる状態だからです。

いい歳になってから真面目にバーベルで鍛えはじめる人で運動音痴な人は多いと思いますので、身体を動かすことが好きならそれだけで良いと思います。（運動音痴でも筋肉は付くということです♪）

お礼

ありがとうございます。長く続けられるようにがんばります！

回答No.1

PoorHouse

やっぱり腹筋などの運動で筋肉を増強するのが一番健康的です。
でも腹筋は苦手ということなので、アナボリックステロイドで検索すると・・・

お礼

ありがとうございます！