脚が痩せない！

質問

去年の10月くらいから、
エアチャリこぎや
ふくらはぎのマッサージをやってるんですが、全く効果がありません(´:ω:｀)
何かが違うんでしょうか？
自分では普通にやってるつもりなんですが…
なので、何かコツとかありましたら教えて下さい！
お願いします。

回答No.7

isoworld

運動、とくにエアチャリこぎのように足に重い負荷（自分の体重）が載っていないような軽い運動をしても、消費カロリーは僅かです。それでは痩せる効果は見えないと思いますよ。マッサージはむくみには一時的に効き目がありますが、皮下脂肪で太い足には何の効果もありません。
　それに脚だけ痩せる、という部分痩せはできません。体全体の皮下脂肪を落とす中で、脚の皮下脂肪も自然と落ちてもらうのを待つしかありません。

　コツは、まず食事制限です。朝・昼・晩の食事の量をいまの２割減にしてください。腹八分目ではありません。必ず食べる前に２割減らしておいてください。間食は禁止です。そしてジョギングを毎日欠かさず１時間、距離として１０ｋｍ走りましょう。そのくらいの努力が必要で、これを３ヶ月くらい続ければ少しは効果が見えてきます。

お礼

ありがとうございます♪

回答No.6

noname#175206

基本的なことから行きます。
　皮下脂肪を落とすという意味での「部分痩せ」は不可能です。つまり、脚だけ痩せたい、というのは不可能です。
　揉んでも叩いても皮下脂肪は減りません。一時的にへこますことはできますが、すぐ元通りになります。

　皮下脂肪は、多少の順序の前後はありますが、体全体から落としていくしかありません。ちなみに、そうすると女性は胸が小さくなることは覚悟せねばなりません。方法は食事を減らすか、運動を増やすしかありません。どちらも、過度にやると、痩せる前にへたばって続けられなくなります。どちらも、あくまでも適度に、しかも体重が不健康なほど低くならないように注意しなければいけません。

　コツはありません。人間の体は体重という観点から見れば単純ですので、方法も単純になる代わり、裏技みたいなコツもありません。

　しかし見栄え（スタイル、プロポーション、サイズ）という点からは話は別です。筋肉をしっかり鍛えた部分は見栄えが良くなります。スロトレから始めて本格的な筋トレを行い、見事なプロポーションを持つ女性は大勢います。フィギュアスケートの浅田真央選手も、筋トレ実践者です（体重くらいの重さのバーベルで楽々とベンチプレスするそうな）。

お礼

長文ありがとうございます(^O^)
色々と参考になりました♪

回答No.5

dokatanohito

運動内容が楽すぎるから痩せません。

エアチャリ
何も負荷がかかってない関節運動です。
お年寄りのリハビリとして考えるのならアリです。
しかし、あの体勢はお年寄りにはキツイかも。
エアチャリなら普通に1時間程度自転車漕いだほうがいいです。

ふくらはぎのマッサージ
いくら揉んでも叩いても脂肪は減りません。
エステなどは無駄です。

あなたが普通と思ってた事は普通でないのです。
このまま続けても時間の浪費になるので
一度トレーニングの本を購入され真剣に運動される事をおすすめします。

とりあえず「スロトレ」の本でも読まれたらいかがでしょうか？
女性に取組みやすい内容となっております。

お礼

『スロトレ』の本ですか！
わかりました！参考にしてみます♪ありがとうございました。

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49）

エアチャリ≒自転車での消費カロリーは、圧倒的に低くて、45kgの女性ですと、1時間の自転車でたったの170kcalです。そして、恐らく、1時間は乗っていないと思われますので、そもそも、リハビリ器具としてのエァチャリに余り期待してはいけないということです。
ジョギングならば、160m/分の走り(1時間)で、420kcalに跳ね上がります。
または、筋量増加がないまま、心肺系の機能の向上があった場合、効率良く内臓器官が働くようになりますから、所謂、安静時・運動時での内臓的省エネが可能になってしまいます。で、消費エネルギーそのものが減少します。皆さんがご指摘のように、筋量増加を目指すことが最良と思われます。

お礼

やっぱり筋肉ですか…！

私は去年の夏まで運動部で、今でも足に力を入れたらこぶ？みたいなものができるんですが、それは筋肉ではないんでしょうか？

回答No.3

Struggler

恐らく足の筋肉がついていないからと思われます。
脂肪を燃焼しやすくするためには、筋肉がまず必要になります。
筋肉がない状態では、筋肉8～9痩せるのに対して、脂肪2～1くらい割合でしか痩せないです。つまり筋肉がないのであれば脂肪がなくなることもありません。
ウォーキング等でとりあえず足に筋肉をつけたうえで行ったほうが効果的かと思われます。
なおウォーキングなどの運動前に炭水化物(バナナなど)を取ることをお勧めします。
脂肪を燃やすためには炭水化物が必要で、ないと燃えません。そのためこれを取らずに行うと筋肉だけが痩せます。運動しても痩せないという人は大抵これです。
なお筋肉(タンパク質)が燃焼されてしまうと体内に有害物質が多く分泌されるため、これを濾過するため腎臓に負担をかけます。すると血液などの濾過機能も悪くなるため肌荒れやむくみにつながり悪循環に陥ります。

お礼

長文ありがとうございます♪
ウォーキング前に炭水化物ですか！知りませんでした(゜Д゜)
ありがとうございました！

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

毎日7000歩あるくと落ちますよ

お礼

7000歩ですか(゜Д゜)
わかりました！頑張ってみます！

回答No.1

kzu1971

足首に重りをつけると効果が上がります。
500gから1.5kgで足首にバンドで巻くタイプのものが、
スポーツ用品店などで売られてますよ。

普段の生活で付けて歩くだけでも効果的です。

お礼

足首におもりですか！
やってみます♪
ありがとうございました！