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  • 困ってます

足が筋肉質でなかなか細くなりません。

小学生の時はあまり気にしていなかったんですが、 中学生になり、制服を着るようになってから気になり始めました。 上半身はそんな気にするほど太くはないのですが 下半身が太くて目立ちます。とくに“ふくらはぎ”と“膝上の肉” しかも 遺伝か、部活のせいかわからないですが私の足はガチガチの筋肉質で形も悪いです。 なので細くなろうと週2~3回のジョギングと入浴後のマッサージを やっているんですが…効果は見られません(T_T) ふくらはぎは約32~36cmあたり、 太股は約38~40cmです。 何か効果的な痩せる方法はありませんか? ちょっとのことでもいいので教えてくださいm(_ _)m

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みんなの回答

  • 回答No.3
  • camelo
  • ベストアンサー率19% (11/56)

 食事制限は、計画して行わないと、必要な筋肉を落とすことになるので、注意が必要です。しかも、筋肉が落ちた分、後で脂肪がつくこともありますので、逆効果かもしれません。中学生の場合、食事を作ってくれる母親の協力が必要になると思いますよ。    まずは、自分自身の体脂肪率を確認する事から始めてはいかがでしょうか?  その上で、体脂肪率が女性平均よりも高いなら、食事の内容を炭水化物とタンパク質が豊富なものを中心にし、脂肪分の高い物(動物・植物ともに)の摂取を控える。これだけのことでも効果的だと思いますよ。 ただ、調理方法や食材の選別の面、先に書きましたが、家族の協力は不可欠でしょう。  さらに言えば、プロポーションを優先するなら、バドミントンをやめ、クラシックバレエを始めると良いと思います。バレエは日本人があまり使わない背筋や足の内側の筋肉を使うので、姿勢も良くなるし、背中が伸びて、腰も引き締まるので、外観的にはスラリとした印象を持つプロポーションになり得ます。しかもダンスのトレーニングは、有酸素運動なので脂肪燃焼にも効果的です。  自分自身にとっての優先順位を考えて、選択していく事が大切だと思いますよ。サッカー選手のガニマタはカッコイイと、私は思うのです。    

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  • 回答No.2
noname#175206
noname#175206

 大人ですと食事制限も有効ですが、中学生ですからむやみに食事制限をしてはいけません。上半身についてはお悩みでないようですから、過剰に栄養を摂取しているとは考えられません。  それと、その筋肉を落とすとバドミントンの成績が落ちるかもしれませんよ。バドミントンが好きなら、その足を受け入れてあげるべきです。現役引退してやめれば、次第に細くなりますから。今から細くしたいしバドミントンが好きでもないということであれば、例えば陸上の長距離選手に鞍替えしてもよいです。

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  • 回答No.1

何の部活をされてるか解らないですが、脂肪は無く全部筋肉で太くなってるんですか? 筋トレを行うと筋繊維が太くなり筋肥大されますが有酸素運動を行うと筋肉は縮小され脂肪が燃焼されダイエットになります。 食事制限と有酸素運動を続けると解消されると思います。

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質問者からのお礼

回答有り難うございます(*^_^*) すみません、肝心な要点を書いてないですね。 部活はバドミントンをしています。 上の書き込みでは少し大げさにガチガチの筋肉質と表現してしまいました;脂肪が全くないというわけでもないです。 脂肪3、筋肉7ぐらいでしょうか; 見た目がガチガチしているので筋肉質と勝手に決めつけているかもです。 有酸素運動というと、フラフープとかジョギングのことですか? 食事制限は辛いですが頑張ってみようと思います。 本当に有り難うございます^^

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