- ベストアンサー
バランスをつけるための自宅でできるトレーニング
自分はハンドボールという競技をやっているのですがフェイントをきって横に大きく移動したあとに体の姿勢を保つためのトレーニングをしたいと思っています。 筋トレ器具を使ってやるのも環境としてはありなんですが、医学生で忙しいことと自宅でできたほうが長続きしそうでいいと思いました。 今はとりあえず毎日腹筋を60回ほどやってから寝てます。 オススメのトレーニング法、本、サイト等あれば教えていただけるとうれしいです。
- sglt2
- お礼率15% (5/33)
- その他(スポーツ・フィットネス)
- 回答数3
- ありがとう数2
- みんなの回答 (3)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
腹筋をやるならバランスを取るために背筋も・・・・というわけで、私がやってる方法です。 「器具を使わずに簡単に背筋を鍛える方法」をご参考までに。 1、床が絨毯や畳など、柔らかい場所でうつ伏せになる。 2、腕を真横に伸ばし、それから肘を90度上に曲げる。手のひらは床にペタリと付けておく。 足はまっすぐに伸ばし、肩幅より少し大きめに広げる。 3、腕、足を少し浮かせる(肘から手首は床と水平に浮かす)。顔も胸の上あたりから床から少し浮かせ、前を見る姿勢をとる。 (例えて言えば・・・テレビで見かけるスカイダイビング中の人がとってるポ-ズ) 4、浮かした首・手・足を一緒に振り上げ、反動をつけながら一定のリズムで上下に振る。(顎や手足を床に付けずに) 「フンフンフン」という感じですかね。リズムを一定に保つので頭の中でのカウントはしやすいです。 100往復で1セット(30~35秒が目安です)。 上下の振り幅ですが、最初は肘だけを意識した方がやりやすいです。15センチ程度を目安に。 足の振り幅は腕の動きに合わせます。少しヒザを曲げてもOKです。体全体がバランスを取れるようにします。 胸から上も振りますが、目は常に前向きで。これも腕の動きに合わせてください。 セットごとに軽く息を整え次のセットを開始します。何セットやるかは少しずつ回数を増やして試してみてください。腹筋同様、無酸素運動に近いので、私は息を入れる時間も含めて1分1セット×3で済ませてます(30半ばを超えてるので・・・って言い訳をしてみる) 慣れたら500mlのペットを握ってトライするのも手ですね。(相当キツいですが) 私が通ってた高校が野球の強豪校だったのですが、目立ったトレーニング施設が無かったので、監督がこの方法で部員の背筋を鍛えさせてました。 文字での説明で長くて分かり辛いと思いますがご容赦ください。
その他の回答 (2)
- LIE51
- ベストアンサー率46% (109/235)
この人簡単そうにやってますが、実際むずかしいです。 http://www.youtube.com/watch?v=MUN2yjjKvZI&feature=related
- yasuto07
- ベストアンサー率12% (1344/10625)
スレイブという会社のサーフライダーに、たちのりしてみたら。 サーフボード形の、電動で、スタンディングで、体を揺らす機械です。足首がすばらしく、丈夫になりますよ。毎日乗っているだけで、トレーニングです。 でも、バランスビートという、サーフ方じゃないほうが、足首に負担が少ない機械もあります。 こちらは、下腿、非腹部とかが、丈夫になるような気がします。 医学生ですから、わかりますよね。いっていること。
関連するQ&A
- 自宅で出来る、背筋・腹筋のトレーニング。
私はアブローラーで腹筋・背筋のトレーニングをしていました。 しかし相性が悪かったようで、弾発股になってしまい股関節を痛めてしまいました。 アブローラーは手軽に高負荷をかけることが出来たのでお気に入りだったのですが、 こうなった以上やめることを決めました。 それで本題なのですが、自宅で腹筋・背筋を鍛える何か良い方法を教えて下さい。 特に背筋の鍛え方が分かりません。 また腹筋は、オーソドックスな床に寝て頭を抱えての方法がありますが、 その方法だと体を歪めると聞いたことがあります。 なので出来れば避けたい筋トレ法です。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- オススメのトレーニングやトレーニング器具
※27歳男、180cm 昨年の2月頃からダイエットを始め、当初112kgあった体重も、現在では73kgに落ちました。 そろそろ本格的に筋トレへシフトし、筋肉をつけようかと思っています。 (※ダイエット中も自重で付いた筋肉を落とさないよう、プロテインを飲んだりランニングや各種筋トレなどは行っていました。) 本格的な筋トレを行うのであれば、ジムへ通うのが良いのかと思うのですが、最寄のスポーツジムまで電車で1時間半ほど掛かってしまうため、時間的にも金銭的にもいけるのは週1程度・・・。 そこで自宅で出来るトレーニングや、安価でオススメなトレーニング器具等があればご教示いただければと思います。 ※腹筋を中心に全身満遍なく鍛えていこうと考えています。 (今の所、3~20kgで調節可能なダンベルしか持っていません)
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 筋肉トレーニング
二つ質問させていただきます、 (1)毎晩家で出来る筋肉トレーニングの方法を教えてください、 筋トレに必要な器具などはまったくありません、 鍛えたい筋肉は、脚・腕・腹筋 (2)一人で出来る腹筋の正しい方法を教えてください、 二つも質問すいません、 どうか教えてください、
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- トライアルバイクのトレーニング
今年トライアルバイクを始めようとしています。 そのために、筋トレ、ジョギングをしていますが、他にどのようがトレーニングをすれば楽に競技ができますが? バランス感覚のトレーニングなどもやったほうがようでしょうか? みなさんのトレーニング法やこれはやったほうがいいトレーニングなどいろいろ教えてください。
- ベストアンサー
- その他(アウトドア)
- トライアルバイクのトレーニング
今年トライアルバイクを始めようと思っています。 そのために、筋トレ、ランニングをしていますが、他にどのようがトレーニングをすれば楽に競技ができますか? バランス感覚のトレーニングなどもやったほうがようでしょうか? みなさんのトレーニング法やこれはやったほうがいいトレーニングなどいろいろ教えてください。
- ベストアンサー
- バイク・原付自転車
- トレーニングが続きません。
風呂の前に筋トレ 風呂に入ったあとに ストレッチをやっていたんですが 忙しくなってくると、時間を使うのがもったいなくなって やめてしまいます。 また、冬は、寒いので トレーニングやストレッチをやめてしまいます。 風呂上りでも、コタツへ移動します。 1度コタツに入ったら出たくありません。 筋トレは、腹筋20 背筋30 ×2 かかと上げを15回×2 ストレッチは、30分くらいかけて行ってます。 続かないのは、何がいけないんでしょうか? どんな意見でもかまいませんので お答えください。
- ベストアンサー
- その他(スポーツ・フィットネス)
- 筋力トレーニングをしたいのですが・・・
筋力トレーニング(腹筋、足上げ腹筋、スクワット、拳立て等)をしたいのですが、自宅では中々です。スポーツクラブではルームランナーが主?でジムで検索してもスポーツクラブとたいして変わらないような。筋トレを主にしている施設はあるのでしょうか?
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 水泳のトレーニング器具
以前、本で見かけたのですが水泳のトレーニング器具で腹筋台みたいなのにうつ伏せになって前にあるワイヤー?みたいなヒモを引っ張り自重でプルからプッシュの筋トレが出来るものを見かけました。購入しようと思っているのですが、どこの製品なのかも分かりません。 誰か知っている方がありましたら教えてください。
- 締切済み
- その他(スポーツ・フィットネス)
- 腹筋の鍛え方
最近筋トレを始めました 他の部分は一般的な筋トレやゴムチューブで鍛えていますが、腹筋が弱くて上体起こしができません 仰向けの状態で足をあげたりしましたがやはり腰回りが痛くなるばかりで腹筋に効いている感覚はあまりありません 学生でお金もありませんし、長続きするかまだ分からない段階なのであまり高価なものや大がかりな器具の購入は考えていません 何か効果的な腹筋法はありませんか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 左右の横の腹筋はどうやって鍛えればいいですか?
筋トレの時に、左右の横の腹筋はどうやって鍛えればいいですか? 自宅や公園でできるような方法でお願いします。 器具は有りでも無しでもどちらでもいいです。
- ベストアンサー
- その他(スポーツ・フィットネス)