2km持久走での体力向上方法と3km走の準備

質問

• 高校二年生女子が2km持久走で結果を残すための走り方やペース配分、呼吸の仕方などを教えてください。
• 2kmの持久走で結果を残すためには、走り方やペース配分、呼吸の仕方などに工夫が必要です。
• 2km持久走の結果を改善し、3km走に向けての準備をするためには、適切な走り方やペース配分、呼吸法が重要です。

回答No.3

kinta-2010

冬はマラソン時期なので、辛いですよねー。
私も大大大キライでした子供の頃は、遅いし、辛いし。
でも、41歳の今はジョギングに目覚めてきました。楽しいです、走りたいです。

陸上部経験はありませんが、
最近ジョギングに目覚めた私のトレーニング例です。

Step1:目的の時間または距離、同じ息遣いで走り切れることを目標にする
　　　上記が実行できるスピードを見つけ走る（週3日程度）
　　　仕上げは自分なりのハイスピード走を数分（数セット）でも入れる。（心拍数を上げてのトレーニング）
　　　3週間くらい必要かも。

Step2：スピードを上げることを目標にする
　　　　目的の時間または距離の中でスピードを上げる時間を徐々に増やす
　　　　　5分普通、2分スピードアップ、3分普通、2分スピードアップ、、、、
　　　　仕上げは、やはりハイスピード走を数セット
　　　　最初は途中の普通走は歩きになっちゃうかもしれないですが、
　　　　徐々に普通走ができるように。
たぶん、これで2Kmなら押し切れるようになると思います。

呼吸は、スゥ、スゥ、ハッ、ハッと言われますが、
スピードがまだ出せないうちは、スゥ、ハッ、スゥ、ハッでいいと思います。

とにかく常に走るようにしていると脚が速くなりますよ。
中学2年の時、遅刻すると職員室前の廊下拭きやらされたので、
毎日走ってました。全力疾走、歩き、全力疾走、歩き、、、、。それでも、ほぼ毎日遅刻なんですが。
中学3年の時、体育祭のクラス対抗リレー（男子4人選抜）に選ばれました（まあ、4番目の枠ですが）
小学生からずっと後ろから何番目ってレベルだったんですが。

大人のジョギングは楽しめます、自分のスピードで走れるから。辛くなったら止めればいいし。
学校のマラソンはキツいです。友人との競争ですし、タイム張り出されたりしたら劣等感感じますし。
でも、仕方ないです。それで得られる経験（肉体的、精神的）もあるので。

走り方は、金田さんのジョギングの本など見るとよいと思いますが、
背筋をピンと伸ばしたところから、少し前に傾けると
自然に前に進み易くなります。
スピードを上げる時は、腕も大きく振ると楽だと思います。