痩せたい。

質問

私の1日を書きます。
痩せる為のアドバイスを下さい。

朝：抜き
昼：パン２個
夜：色々おなか一杯に食べる（８時には食べ終えます）

運動はしません。

仕事は事務職です。

現在１７０ｃｍで９０ｋｇあります・・・

間食はしませんが、タバコ１日１箱吸います。
そのお供に甘いコーヒーを１日4杯は飲みます。

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

身長・体重と健康度合いの相関関係を示すBMIで見てみると、質問者様のBMIは31.1で肥満2度（の序盤）です。適正体重は、53.5kg～72.2kgで、最も健康的とされるBMI＝22では63.6kgとなります。
　もちろん、BMIは健康に関する指標であって、スタイルなどは保証しませんが、それでも31.1というBMIともなると、女性としては太いとは言えるでしょう。

　とりあえず、適正体重の上限あたりの72kgを目標にしませんか？　もし、そこまで行ったら、そこから計画を練り直せばよいのです。

　体組成計が示す体脂肪率は誤差が大きく、特に標準的でない体型の場合は誤動作といいたいくらいですが、もしそれほど変な値を表示しないようなら、とりあえず増減の傾向を見る程度に使ってもいいでしょう。一応、女性は体脂肪率22％くらいが良いとされています。

>朝：抜き

　特に問題ありません。「朝食べないと太る」は嘘ですので心配無用です。
　生活強度が同じなら、1日のトータルカロリーだけで体重は決まり、いつ、何回に分けて（あるいは、まとめて）食べようが、体重には影響がないことが知られています。

>昼：パン２個

　コンビニなどで購入でしょうか？　売っているパンはカロリー表示があるはずなので、気をつけてチェックしてみてください。パンの種類によって、かなり高カロリーから、差ほどでもないものまでいろいろあることに気づくはずです。
　低カロリーのパンを選ぶようにしましょう。
　その代わりに、野菜サラダ＋ノンオイルドレッシングと何かたんぱく質（ハムでも魚肉ソーセージでも何でも良い）を加えましょう。

>夜：色々おなか一杯に食べる（８時には食べ終えます）

　ここに最大の問題が隠れていそうですね。差し支えなければ、典型的なパターン（メニュー、できれば食材の種類・量や調理方法など）を教えてくださると、分かることがあるかもしれません。

>運動はしません。

　今はしなくても、過去に運動経験はあるでしょうか？　あるいは、一時期したものなどはありますか？　運動は嫌いですか？
　意識した運動でなくても、生活行動、たとえばエレベータ派か階段派か、家の掃除はこまめにやるか、庭弄りが好きか、など気がつくことがあれば、それも含めて教えていただけると、気がつくことがあるかもしれません。

>間食はしませんが、タバコ１日１箱吸います。

　間食なしは大いに結構です。タバコは、まあ・・・・・・私もスモーカーですが、増えなければ、当面は関係ないです(^^;。

>そのお供に甘いコーヒーを１日4杯は飲みます。

　どのくらい砂糖を入れますか？

　以上、質問に質問ばかり返して申し訳ありませんが、それらの情報を補足していただければ、私もがんばりますが、皆様からいろいろ良い回答もつくでしょう。

回答No.7

某HN クロメート(Chromate)（@CoalTar）

>朝：抜き
>昼：パン２個
>夜：色々おなか一杯に食べる（８時には食べ終えます）
>
>運動はしません。
で太ったのだから真逆をすれば痩せると考えるのは行き過ぎでしょうか
少なくとも太りにくくなると思うのです。
朝 ： しっかり食べる
昼 ： バランスを考えて
夜 ： 腹八分目
運動 ： しましょう

回答No.6

jjj6959828

甘いコーヒーを１日4杯は間食と同等。
さらに朝食抜きで夕食を腹いっぱいは逆。
朝は（たとえ事務職でも）これから動くのだからカロリーは消費するけど、
夜はその後は寝るだけなんだからカロリーは必要ない。

回答No.5

mirukumiya

身長１６０
体重４８　
を保っていた３年程前の私の食生活を記します。

朝　ココア（ミルクたっぷり）
昼　肉体労働者の男性が食べる位の量（大盛りラーメンやチャーハン等）
夜　お腹がはち切れそうな位の量　（なんでも）

こんなに食べていて４８キロから体重が増えませんでした。
今は当時の三分の二以下位しか食べていないのに５２キロです。

理由
１）１９：００以降は一切食べない
２）間食は一切しない
３）飲み物は全て無糖

この三点さえ押さえれば、昼・夜はお腹がはち切れる位食べても、吐きそうな位食べても太りません（私の場合は）。

周りのOLはスズメのエサほどの量の昼食でしたが、太っていました。
「ぜんぜん痩せなーーーーい」と言ってましたが、
昼食がスズメのエサ程度でも、夜食べると太ります。

食べる時間を決めること。間食をしないこと。できれば19or20時までに食事を終えること。
だと思っています。
私から言わせると上記の事を守ればカロリーだのなんだのはあまり関係ないと思っています。

最後に最大のポイント
１９：００以降に食べず、朝はココア一杯だと翌日の昼はすーごくお腹がすきます。
ここがポイントです！この「一日１回はすーごくお腹がすく状態」があれば、決まった時間にどれだけ食べても太りません！！

以上が私のアドバイスです

回答No.4

鷹取 飛鳥（@haruka-asuka090）

こんにちは！朝抜きは何故なのでしょう？
太る太らない関係なしに
どか食いの元になるので避けたほうが良いですよ
どか食いすると血糖値が一気に上昇して
インシュリンが過剰分泌し
糖を脂肪に変えやすくしてしまいます。
パン2個ですが、菓子パンだと相当なカロリーになってしまいます
だいたい一個が500くらいですよね？
それ以下でも栄養的に見ても良くないと思います
夜は色々食べていると書かれていますが
一回の食事で取れる量は限られています
一日3回　決まった時間に食べたほうがいいと思います
運動はしたほうがいいですね・・・。

回答No.2

apple-cake2

飯へらせ。

回答No.1

morino-kon

変えた方が良い点は、沢山ありますが、いきなり習慣をかえるのは難しいと思います。

男性か女性かもわかりませんが、おススメの本があります。
「いつまでもデブと思うなよ」
http://www.amazon.co.jp/%E3%81%84%E3%81%A4%E3%81%BE%E3%81%A7%E3%82%82%E3%83%87%E3%83%96%E3%81%A8%E6%80%9D%E3%81%86%E3%81%AA%E3%82%88-%E6%96%B0%E6%BD%AE%E6%96%B0%E6%9B%B8-%E5%B2%A1%E7%94%B0-%E6%96%97%E5%8F%B8%E5%A4%AB/dp/4106102277

これは、レコーディングダイエットといって、自分の食べたものをすべてメモしていくことから始まります。

そんな面倒なこと・・・とも思えますし、
えっ、たったそれだけ？、とも思えます。

もし、面倒だと思われるのでしたら、目を通すだけでも参考になる事が書かれています。

通常のダイエットでは、コンビニ物はやめて、とにかく手造りをすすめます。
ところが、ここでは、コンビニ食はカロリーの表示が明確であるということでオススメなのです。
また、ポテトチップに代表される袋がしはやめるように、と言うのが一般的です。
ところが、この方の意見では、食べてもよろしい、ただし、勇気をもって半分すてるようにということなのです。
つまり、カロリーが二倍でも、量が半分ならよいだろうと言うこと。

そのようなことから、お分かりになると思いますが、運動なしの料理もしない人向けのダイエットです。