ちょっとしたご褒美と罰

質問

サポタ（http://sapota.jp/)というサイトを使って新たな習慣を身につけようとしています。
このサイトでは、
行動目標、ご褒美と罰を行動契約書をつくって、
行動が達成できたらご褒美、達成できなかったら罰を実行して行動を強化し
習慣化をサポートしようというサイトです。

ここで行動契約書を作るといつもご褒美と罰で困るんです。
暇な時でいいのでちょっとしたご褒美、罰のアィデアを教えてください。

なるべく行動実行直後にご褒美を与えるようにしたいです。
今、取り組んでいることはお掃除、ランニング、早寝、早起きです。

回答No.1

wanabe_hiki · ベストアンサー

ご褒美、罰のアイディアとして、普段買っているモノ(食品や日用品)のランクを上げ下げするのはどうでしょう？
普段100円のモノを買っているとしたら、ご褒美は120円のモノ、罰は80円のモノを買うみたいに。