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陸上競技。練習中は・・・
こんにちわ。 今、陸上競技部で長距離をやっています。 うちの部活は人数が少なくて、 3年5人、2年3人、1年2人、合計10人しかいません。 それで、長距離は私（1年女子）と先輩（2年男子）のふたりしかいないんです。 先輩はひとつ上の男子だし、市内で2位（学年で）のはやさで、ついていけないんです。 そのためか、練習中にタイムを計ると大会の記録より5秒ぐらい落ちてしまうんです・・・ 大会は同じぐらいのはやさの人がたくさんいるので、 負けたくないと思って市内5位ぐらいまでいくんですけど、 これって致命的？ですか？ 練習はどんなかんじでやればいいんでしょうか。 教えてください。
- s-tomo-mt1621
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＃１で回答した者です。 わかりました。中学一年生でしたらまだまだ身体ができていないので、インターバルなどの激しい練習は、きっちりと見てくれる人がないみたいなので、しない方がいいでしょう。 まずはきっちりと体操、ストレッチをしてから。ジョッグ２，０００メートル、流し５０メートル５本から１０本（はじめは５分くらいで、徐々にスピードを上げて最後は８分から９分）。後は持久走です、これの距離は３Ｋｍから５Ｋｍを目安にしてください。スピードは最初の１Ｋｍはゆっくりで、そこから徐々にスピードを上げて７分から８分でスピードを維持して完走。ジョッグ２，０００メートル。補強運動、腕立て伏せ２０回、腹筋３０回、背筋２０回を１セットとして５本（はじめは１本でも３本でも）。この練習を月・木曜日、火・金曜日は体操、ストレッチの後、ゆっくりでいいので５Ｋｍ（５分くらいのちから）、補強運動、体操。火曜日と金曜日には体操、ストレッチ→２，０００メートルジョッグ→５０メートル流し５本から７本→１，０００メートル３本（９分からほぼ全力（はじめは２本から）、休憩時間は１０分から１５分（その間は歩いて息を整える）→２，０００メートルジョッグ→補強運動→体操。日曜日は補強運動だけ。 こういうのでどうですか。タイムを計ってもいいですが、特に計らなくても大丈夫です。あまり無理をしないでくださいね。
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- mitunai
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今、高校生なのですか、中学生なのですか？それによっても違ってきます。 それと持ちタイムを教えてください。 それと私は中学、高校と長距離をしていました。
補足
中１ですっ タイムは1500は5'50" 800は2'50"です
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お礼
メニューまで作ってくれて ありがとうございます!! 参考にしますね!!