栄養についてですが

質問

栄養についてですが

朝…キャベツ約120g、キュウリ約1本、デミグラスハンバーグ1つ、バターロールパン半分
昼…梨中サイズを4つ、バターロールパン半分
夜…キャベツ約150g、納豆1パック、豆腐75g

これじゃバランス悪いですか？
またバランスのいい食事とはどのようなメニューにすればいいですか？
一応肉、野菜、炭水化物を取り入れてみたのですが…

回答No.2

diet7 · ベストアンサー

> これじゃバランス悪いですか？

バランスはそれほど悪くありませんが、これでは便秘するのではないかと思います。
もしも、便秘するようだと、朝食にヨーグルトを追加し、梨の4個を止めて、代わりに、おにぎりを昼食と夕食に1個ずつ食べると、便通がよくなります。

> またバランスのいい食事とはどのようなメニューにすればいいですか？

バランスの良い食事とは、蛋白質200Kcal、脂質270Kcal、炭水化物720Kcalを含んだ食事のことです。
また、成人女性の基礎代謝は1100Kcalから1200Kcalです。
基礎代謝とは、生命の維持に必要な最小限度のカロリーのことですから、ダイエットで摂取カロリーが基礎代謝を切ると、健康上どこかで支障をきたすことになります。
蛋白質200Kcal、脂質270Kcal、炭水化物720Kcalを合計すると、1190Kcalになり、基礎代謝に相当します。
あなたの食事は899Kcalですから、基礎代謝以下です。もう少しカロリーを増やして健康的なダイエットをすべきだろうと思います。

> 一応肉、野菜、炭水化物を取り入れてみたのですが…

蛋白質がまだ足りていません。チーズとたまごを追加してください。
独身なのですね。牛乳、豆乳、トマトジュース、ポテトサラダ、オールブランフレークなどを買い置きすると良いと思います。
これでも野菜不足で、ビタミン、ミネラルが足りていませんから、マルチビタミンが必要かもしれませんね。

お礼

回答ありがとうございます！

梨をやめておにぎりに変え、卵とチーズ追加してみます

回答No.4

rh7fhg78rw

パンやご飯を炭水化物と称するのではありません。梨（果物）にも炭水化物はしっかり含まれるのですよ。100gあたり10gくらいのようですね。牛乳にも炭水化物として乳糖が入ってますね。

お礼

回答ありがとうございました！

回答No.3

dqf00134

炭水化物が一日にバターロール一個分だとしたら、少なすぎでしょう。
朝はともかく、昼と夜に蕎麦とかご飯をとるべきだと思います。
それから野菜といっても、キャベツだけというのも良くはありません。
特に肉を食べるときは、ジャガイモやタマネギなどが良いようです。
一人暮らしだとしたら、外食の利用も効率がいいです。

お礼

回答ありがとうございます！

パン以外にも炭水化物取り入れてみます

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

パンばかりではなくてお米も食べた方が良いですよ
腹持ちいいですし

酢の物とか温野菜は食べないんですね
お昼にお弁当などでも良いので品数を取った方が良いです
このままですと栄養が偏っていますので

お礼

回答ありがとうございます！

米や温野菜も食べるようにしてみます