- ベストアンサー
下腹をなくす方法！体質に合わせた効果的なダイエットをご紹介
quantmworldの回答
- quantmworld
- ベストアンサー率34% (30/87)
No.1です。 土屋アンナさんですか！ たしかに格好いいですよね。 今回は、以前に私が違うアカウントで 回答したもの中で参考になると思う物をいくつか ピックアップしました。 かなりの量になりますので 分けてアップしてゆきます。 まずはカロリー制限をして、 自分なりの運動もしているのに 効果が出ない、と悩んでいる方の質問に対する 回答です。 カロリー制限をした場合に真っ先に落ちるのは筋肉です。 おかしく聞こえるかも知れませんが、体脂肪を減少させたいのなら もっと食べてなくては駄目です。 食べる量も、運動の量も多くすると、 カロリーのバランスが同じでも、代謝が高く保たれ、 除脂肪体重と脂肪の比率が改善します。 エネルギーの流れが大きいほど、交感神経系の活動の上昇が 起こり、代謝速度が高まるのです。 摂取カロリーを減らすとともに、運動量を増やしていくと エネルギーのバランスは大きくマイナスに傾きますが、 それはいずれ代謝の低下を招き（10～15％も！）、 また、ホルモンも分泌も減少しますので 筋量の減少と体脂肪減少の進行の低下も伴います。 端的に言えば、しっかり食べて、その分運動をする。 綺麗に痩せて、スタイルを良くするには それ以外に方法はないのです。 野菜、果物、などの生鮮食品を多く摂り、 空腹状態を作らないように 少量の食事を、日に5～6回に分けて食べる。 水分（もちろん水がベストです）沢山摂る。 筋肉を作る為に脂肪分の少ないタンパク質を摂る。 良質の脂質（オリーブ油、グレープシード油、 ナッツ類）も必要分摂る。 （ホルモンの生成に必要です） 炭水化物に関しては、出来れば白米や精白パンではなく、 消化、吸収に時間のかかる玄米、サツマイモ、全粒粉のパン 豆、オーツ麦（オートミール）を摂る。 運動に関しては負荷を上げる事と、体幹をメインにしたメニューを 取り入れる必要があると思います。 筋量を増やし、代謝を上げることを考えた場合、 大きな筋肉をトレーニングする事が効果的です。 （胸、背中、大腿部） 腹筋や上腕部を鍛えることも必要ですが、 筋郡をして考えると大きな部位ではないので、 代謝アップに関してはそれほど効果的とはいえないと思います。 チューブがあれば、運動メニューのバリエーションもかなり増やせる ので購入する事をお勧めします。（1000円前後で安価です） ここでは、自重（自分の身体一つで）で出来る種目を紹介します。 胸は腕立て伏せになりますが、 女性の場合、負荷を調整として、 膝を着いた姿勢で行ったり、または壁やテーブルなどを使い 立った状態で、身体を斜めして行う等して工夫すれば 筋力が弱くても行う事が出来ます。 あと、ポイントとしては肩甲骨を寄せた状態で動作を行う事が 大事です。こうする事によって胸部の筋肉にダイレクトに負荷が かかり効果が上がります。 背中は近所に公園などがあれば、子供用の低い鉄棒で 斜め懸垂（足を着いたまま、身体を斜めして行う）が 良いと思いますが、人目が気になる、施設が無い、 等の場合は、背中は引く動作で使われますので （チューブがあると大変便利です） 足を前に投げ出した状態で座り、足に長めのタオルなどをひっかけて 胸を張るように姿勢を保ったまま、タオルの端を持って引く。 当然、動きはありませんが等尺性収縮といってこれもトレーニング になります。 引いた状態で30秒ぐらいキープするところから始めて、 慣れてきたら秒数を増やしてゆくと良いでしょう。 また、椅子などを利用して 片手に、動作が12～15回ぐらい行えるぐらいのウエイトを用意して、 （古本の束とか、家にあるもので代用できます） 反対の手をバランスを保つ為に、椅子の背もたれに手に掛けて 上体を出来るだけ床と平行した姿勢を保ったまま ウエイトを持ち、床に下ろすように下ろしている腕を 体側に出来るだけ高く引きつけて、始めの姿勢に戻るように ゆっくり下ろす。 動作をゆっくり、息を止めずに常に動作を意識しながら 行う事が大事です。 スクワット（大腿部）もただ闇雲にするのではなく、 回数をこなせるのであれば、動作をゆっくり、ゆっくり、 行ったり（スロートレーニング）、 フォームも太ももが床と平行になるまで可動域を大きくしたり、 手にウエイトを持ち負荷を上げる・・・ 等とバリエーションを考えたり、変化を加える事が必要です。 代謝アップを考えた場合に 何十回もこなせる運動だと非効率です。 1セット10～15回ぐらいで、それを2～3セットぐらいを 一つの目安に考えて、それを楽にこなせるようになったら 負荷をあげたりして常に新しい刺激を身体に与えてゆくように すると良いと思います。
関連するQ&A
- 下っ腹をへこませたい
9ヶ月かけて40キロ近くダイエットして標準値近くにはなりました。 一応、通販で買ったコロコロ？を毎日20回×2セットしているんですが、 相変わらず下っ腹は相変わらずぽっこりと出ています。 何か下っ腹を引き締めるのに減らすのに効果的な運動ありましたら教えてください。 ちなみにダイエットは、 食事制限と半身浴がメインでしたのでロクに運動はしていませんでした。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下腹部を引き締めるには？
上半身に比べると下半身がとてもガッチリしています。 ダイエットをしても上半身ばかりが痩せ、下半身は一向に痩せません。 なかでも、下腹部はみっともないほど「ポッコリ」出てるんです。（小学生の頃からです）いろいろ試しました。BMダイエット・骨盤矯正・大腰筋を鍛える等々・・・。 でも、悲しいかなどれもこれも効果が全く無いんです。 便秘体質だったという事もあったので、便秘を治す努力もしました。 それでも・・・下腹はへっこみません。 こんな下腹部を引っ込める方法をどなたかご存知ありませんか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 減量方法に悩んでいます
４月末からダイエットを始め、 食事制限（野菜中心）と軽い運動で、５８キロから５４キロに減量しました。 しかし、現在は以下の通り、リバウンドしてしまいました。 【現在】 年齢：25歳 身長：168cm 体重：56kg 基礎代謝量：1269 体脂肪率：18.8％ 筋肉率：32％ （↑元々の体質と、無酸素運動の部活動を６年間続けたため、腹筋や太もも、ふくらはぎの筋肉が抜けきれずに残っています。） ・毎日朝晩の体重、基礎代謝、体脂肪率、筋肉量、内蔵脂肪をチェックすること ・できるだけ毎晩湯船につかり、筋肉をほぐすこと ・体重の５％の量が減ったら停滞期に入るので、それからは維持に努めること ・代謝の低下や栄養不足を防ぐため、良質のタンパク質や炭水化物を摂取すること ・運動不足を防ぐため、軽い有酸素運動を続けること などなど、ダイエットに関する知識はほとんど網羅した上で臨んでいましたが、 飲み会等々で、２kgに戻ってしまいました。 そしてこの２kgをなかなか戻せずにいます。 とは言っても、数キロで一喜一憂するとストレスになり、 心身ともに良いことも無いので、 まずはキープしよう～くらいの気持ちでいます。 ただ、目標は５２kgです。 痩せ過ぎと言われるかもしれませんが、 頑としてこの目標は達成したいと思っています。 このような食事制限ダイエットによるリバウンドの対処法として、 どのようなものがあるのでしょうか？ （やはり、有酸素運動に尽きるのでしょうか。） できれば、筋肉の多い体質（出来れば筋肉も落としたい）など、 上記の各数値等から、教えていただけると非常にありがたいです。 よろしくお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下腹が締まらない・・
夏に向けてダイエット中です。 ストレッチと多少の食事制限で、順調に２ヶ月程で３キロ減りました。 体も少しずつしまってきたのですが・・下腹だけどうしてもぽっこり出てしまいます。 ビキニを着たいので、下腹をへこませたいです！！ どのようなことをするのが下腹をへこませるのに効果的ですか！？ どなたかアドバイスお願いします。 ちなみに腹筋は毎日３０回ずつしています。。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 外は寒くて運動できません！！
私はダイエットをしようと思ってるんですけど、外が寒くて運動できません！ やっぱ運動しないと後でリバウンドするし、筋肉がなくなるのも嫌なんで運動したんですけど。。でも寒いのが耐えられないんです。 家でもできてダイエットに効果のある運動やストレッチってありますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下腹ポッコリはなぜ？？
こんにちわ。 ご飯を食べたら胃がポッコリ出るというのはわかるのですが、私はご飯を食べたらオヘソの下の下腹がポコっと出ます。 食べてないときと食べたときの差がすごいです。 食べてないときはほとんどぺったんこに近いんですが、食べたあとは横から見ると本当にポッコリ出ています。 ちなみに身長157センチ 体重48キロです。 1年半ほど前に、8キロのダイエットをしました。 全体的にだいぶ痩せたのですが、下腹ポッコリは変わりません・・・。 ダイエット方法は、エステと食事置き換えなので、運動はしていません。 ・この下腹ポッコリは何故なのでしょうか？？ ・腹筋をすることによって、こんなふうに下腹が出ることはなくなりますか？ ・妹も同じく下腹がポッコリ体型なのですが、体質でしょうか？ 調べてもよくわからなかったので・・・ 質問ばかりですが、よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下腹のつかめるお肉を落としたい！
当方２２歳男性です（身長170ｃｍ） たるんだお腹を引き締めるため、去年の秋ごろからダイエットを始めて （スタート時）体重６６．３ｋｇ 体脂肪率２１．１％ （今現在） 体重５３．２ｋｇ 体脂肪率１３．５％ になりました。 見た目の変化は胸筋が鍛えられたため少し厚くなり、お腹はみぞおちの付近から縦にうっすらくぼみがあるのが見れます。ただ下腹のお肉はまだつかめる感じです。 ここから腹筋を４つもしくは６つにくっきりと割りたいです。 今現在のダイエットメニューは、食事は１日３食で、揚げ物お酒お菓子は禁止しています（野菜や鶏肉は多く摂り、ご飯は少なめです） それとダンベルや自重運動による筋トレをしています（筋肉痛が取れるまで違う部位でローテーションしています 筋トレした日の就寝前にプロテインを飲んでます） 有酸素運動はほぼ毎日、１日１時間約７ｋｍウォーキングしています（走ると持病のぜんそくが出てまともに続かないのでウォーキングを採用しています） 体脂肪率は徐々に下がっているのですが、下腹のお肉がまだつかめる状態です。 今行っている有酸素運動と筋トレの強度を上げて継続すればお腹の肉は落ちるのでしょうか？ 「最初について、落ちる時は最後に落ちる」下腹のお肉の落とし方を教えてください。 長文失礼しました。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 食事のみのダイエット
食事のみのダイエット 運動が苦手なので食事のみのダイエットでいい方法はありませんか？お昼は食べるものが決まっているので、朝と夜だけですが・・・ 155cm/62kgの女です。 ちなみに15kgぐらいを年明けあたりまでに痩せたいと思っています。 軽いストレッチくらいならやれるんですが・・・ あと、冷え性で体温が低い(代謝が低い)です。下半身デブでもあるので下半身に効果的なダイエット方法も教えてください！ ダイエットを成功させた人で、体験談なんかがあると参考にしやすいです。 ダイエット方法のほうも、詳しく書いてくれると嬉しいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 半年くらいで20kg減は可能ですか？
私は155cm,66～67kgの女です。 この春高校に入学予定でこれを機会にダイエットをしようと思います。 私は一昨年に3ヶ月くらいで15kgくらいのダイエットをしたのですが、あっという間にリバウンドしてしまい代謝も体温も低い、痩せにくい体になっただけでした。最近は暖かくなってきたので体温も徐々に上がってきたのですが、まだまだ低く（今日は35.9でした）代謝も低いです。そんな私が半年で20kgのダイエットは可能ですか？一昨年のダイエットは食事をとにかく減らして落としました。 具体的なダイエット方法などを教えてくださると嬉しいです。 あと、下半身が太いのも悩みなので（太ももは60cmくらいあります。）効果的なストエッチや運動なども教えてください。 回答待ってます。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 痩せにくい体質を痩せやすい体質にしたい
今までダイエットをしていてリバウンドしてしまい痩せにくい体質になってしまいました。 小学生ですでに70kgでした10代80kg…20代前半で食事制限＋運動で55kgまで減りましたが4年ぐらいかけてにリバウンドです(;。;)現在74kgで体脂肪は45％と恐ろしい数字です。リバウンドしてから必死に置き換えダイエットや流行りのダイエットをやっては止めてを繰り返しました。その結果リバウンドだけではなく痩せにくい体質にまでなってしまいました。去年はダイエットが原因で胆嚢に石が見つかり胆嚢摘出しました（先生によると高カロリーな食事を取ってた人がいきなり食事制限をすると砂が濃縮されて石ができやすいらしいです(^_^;)）胆嚢を取ってからも体が守ってるせいか？より一層痩せにくいです。全く食べなくてもびくりともしません…。ジョギングは難しいので1日毎日1時間歩いて1200カロリー以下の食事でダイエットを何ヶ月かしたのですがこちらもなぜか痩せない…その前は3000カロリー以上取ってて運動もしてなかったので王道のダイエットだから大丈夫だろうと思ってたのですが…やっぱり痩せないです。基礎代謝がかなり下がってるのでしょうか…カロリーはかなり細かく計算するので間違える事ないと思うのです。 痩せにくい体質を痩せやすい体質に変えるにはどうすればいいでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）