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下腹をなくす方法！体質に合わせた効果的なダイエットをご紹介
quantmworldの回答
- quantmworld
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No.5です。 前回は間違って、NO.1と記してしましました。 （他の方への補足回答がNo.1で、その流れで・・・） また、改めて読み返すと誤字が多いですね。 申し訳ありませんでした。 負荷をかけてゆく・・というのは、 との質問についてですが、 いわゆる筋トレで、負荷（この場合、ウェイト）をかけてゆく 場合には、その1セットごとに限界、もしくは限界の手前まで 追い込んでゆく事が基本にあります。 1セット目 仮に10～12回（レップ、という言い方をします）で3セットのメニューでは、 1セット目で10から12回でほぼ限界（もう動作が繰り返せない）を迎える ぐらいの負荷を設定し、行います。 動作は出来るだけゆっくり、上げるのに2秒、下げるのに4秒ぐらい かけるようにすると効果的です。 関節を曲げきらない、伸ばしきらないようにすると、 常に筋肉を刺激し続けられますし、関節に負担がかからないように する事が出来ます。 また、反動をつけるようにやると、楽ですが、運動効率は著しく落ちますし、 怪我につながる事もあるので気をつけて下さい。 セット間の休憩は30秒から3分ぐらいが目安です。 例えば高負荷の場合（リアルトレーニーや、ボディビルダー等が行なうレベル） には、ハードなぶん、回復に必要な休憩も長くなります（2～3分） また、休憩中はただじっとしているよりも、 歩き回ったり、身体をほぐすように動かし続けた方が 回復は早まります。 生理状態をリセットする為にピョンピョンと飛ぶと 気分が変わるのでめげそうになった時はお勧めです。 フィットネス、ダイエットが目的の運動の場合には 高回数、低負荷が前提なので、休憩は30～90秒ぐらいが 妥当でしょう。 （これ以上かけてもいいんですが、運動効果を上げる為には 短くした方がベターです。無理は禁物ですが。） また、休憩時間を短めにするほどに成長ホルモンの分泌が多くなるので 慣れてきたり、余裕があるのであれば短く切り上げて、次のセットに移ると 成長スピード、脂肪燃焼に効果的です。 次に、2セット目。 当然、最初より疲れているので、 同じ負荷で動作した場合に、1セット目よりも こなせる回数が少なくなる、もしくはよりキツい、 という状態になります。 それでＯＫです。 回数が少なくなって目標レップ数に届かなくてもあまり 気にする必要はないです。 （10レップが7～8ぐらいになってもいいです。 出来るだけ目標に近づけるという意識だけ持ち続けて下さい） 3セット目。 2セット目で目標回数に達しなかったり、疲労が激しい場合には、 ここで負荷を下げて調整してもいいです。 （2セット目で下げていいですし・・・ とにかく、そのセットごとに目標レップ数を目指し、そのたびに オールアウト（限界点を迎える）するまで追い込む事が大事です） さらにキツくなる訳ですが、 これで終わりだ！と、自分を奮い起こして頑張りましょう。 くどいようですが、目標回数に出来るだけ近づけるのが大事です。 こうしてトレーニングを継続してゆくと筋肉が刺激、負荷に適応してゆき、 筋繊維が発達し、筋力も上がり、筋量も向上します。 同じ負荷で続けて、楽にこなせるようになったきたら、少しずつ負荷を上げて行く事で、 ゆるやかながらも右肩上がりに成長してゆけます。 また、女性の場合、 ホルモン関係上、そう簡単にはムキムキになったりしません。 逞しくなるのは嫌だ、とお考えかとは思いますが、 その心配は無用です。 女性のリアルアスリートや女性ビルダーの方々は、 想像を絶するような厳しいトレーニングでああなっているのであって 普通のトレーニングとは比べようもない差があります。 イメージはつかめたでしょうか？ あまりにハードそうだと、尻込みをしているかもしれませんが、 これは最大効率で考えた場合の目安ですから、 あくまで無理をなさらずに、継続できるレベルで取り組んでみて下さい。 続かなければ何の意味もないんですから、 これをベースに、御自分の体力、体調を考慮し いろいろ試行錯誤なさると良いと思います。 今回はこれで・・・ 疑問等は何時でもお答えしますので お気軽にどうぞ。
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