下腹をなくす方法！体質に合わせた効果的なダイエットをご紹介

質問

• 運動や食事制限だけではなかなか痩せにくい体質の方でも、下腹をなくす方法があります。
• 基礎代謝によるダイエットや筋トレなど、体質に合わせた方法を試してみましょう。
• さらに、下腹に特化したエクササイズや食事の工夫も効果的です。詳しくは以下の記事をご覧ください。

回答No.9

quantmworld

No.1です。

今度は、運動が苦手だけど体脂肪率を下げたい、
室内で出来るのが希望、という方に対しての回答です。

その場ジョギング、縄なし縄跳びはいかがでしょう。
傍目には変に見えるかもしれませんが、
音楽をかけながらやると退屈しません。

地味な運動ですがやると結構心拍数も上がりますし、
慣れてきたらその場ダッシュを１分とか、
腕立て、腹筋、スクワットなんかを設定回数もしくは
限界までやって、また戻る・・・
（メニューはいくらでも考えられます）
と、変化を加える事で飽きる事もないかと思います。

私はジムに行けない日に30～１時間ぐらいやるんですが、
（１０～２０分とかでもいい運動になります）
頑張り次第でいくらで運動強度は上げられるし、
お勧めですよ。

騒音等の問題があってもその場足踏みでも、高く腿上げするでも
工夫はいくらでもできますし、
ちょっとのスペース（畳一畳でも）があれば、
思い立てばすぐに出来るのも魅力です。

激しめの音楽をかけながらやると
ノッてきて時間も短く感じるので楽しめると思います。

次は、食事の回数を2回にしカロリー制限をされている方が、
知人から、あまり制限すると身体が飢餓モードになって
却って太ると言われ、それが事実なのか否かという質問の
回答です。
他の回答を重複している部分がありますが、
大事なポイントなんです。

3食じゃなくて、５～６回に分けて食べたほうがベターですよ。

急激な血糖値の上昇は体脂肪増加につながります。
空腹にならないように、ついばむように食べるのが一番です。

おすもうさんは日に２食。
それが一番太りやすいという事を
経験的に発見し、実践しているんですね。

飢餓モードも実際にありますし、食事の回数や時間によって
脂肪として蓄えやすくなるというのも本当です。
ちなみに午後２～３時ぐらいが一番、脂肪として蓄えにくく、
そこから深夜をピークに迎えるように右上がりに増えてゆきます。

更に付け加えると、空腹の時間が長くなると
せっかく運動で付けた筋肉が減少します。

身体からすれば筋肉より脂肪の方が大事なんです。
非常用タンクである脂肪を減らすよりも、
差し当たって減っても生存にはあまり関係ない筋肉を分解して
エネルギーを生み出そうとします。

おかしく聞こえるかもしれませんが、
痩せようと思うならキチンを食べないと駄目です。

食べる量も、運動の量も多くすると、
カロリーのバランスが同じでも、代謝が高く保たれ、
除脂肪体重と脂肪の比率が改善します。
エネルギーの流れが大きいほど、交感神経系の活動の上昇が
起こり、代謝速度が高まるのです。

摂取カロリーを減らすとともに、運動量を増やしていくと
エネルギーのバランスは大きくマイナスに傾きますが、
それはいずれ代謝の低下を招き（10～15％も！）、
また、ホルモンも分泌も減少しますので
筋量の減少と体脂肪減少の進行の低下も伴います。

端的に言えば、しっかり食べて、その分運動をする。
綺麗に痩せて、スタイルを良くするには
それ以外に方法はないのです。