ロードバイクをする前にすることは?

質問

• ロードバイクを始める前にはある程度筋トレをすべきだと考えられています。基本的にはどこを中心に鍛えればよいのでしょうか？
• 自転車の漕ぎ方などは自転車を買ってから自然に身につくものですか？ロードバイクの経験者が周りにおらず、どうすべきか迷っています。
• ロードバイクを始める前には体力も必要です。高校2年生の質問者は今からお金を貯めてロードバイクを買いたいと考えています。レースに出ることが目標ですが、どのように準備すればよいでしょうか？

回答No.5

scottcr1 · ベストアンサー

現時点では、筋トレはとりあえず必要はないかと思います。
それよりも心肺機能を強化した方がいいです。
ロードバイクを長時間、ある程度のスピードで乗り続けるためには、
酸素を効率的に取り込める肺と、その酸素を含んだ血液を循環させる強力な心臓が必要です。

自転車を使わずにできるトレーニングは、中長距離を走ることだと思います。
ジョギングくらいだと、ちょっと負荷として軽すぎるかも知れません。
心肺強化の目的なら、1.5Kmくらいをタイムを縮めるのを目標に走るのがよろしいかと思います。
たまに長距離（10Km以上）を長い時間かけて走るのもいいでしょう。
また、ロードレースにはダッシュ力も要求されますので、短距離走（50mまたは100m）の練習も
取り入れた方がいいでしょう。これもタイムを短縮できるように練習してください。
短距離が遅い人は、自転車でも出せる最高速は低いです（まぁ、自分のことですが…）。
短距離が速くなれば、それが持続できるかは別として、瞬間的に出せるスピードは速くなります。

練習の注意点ですが、今は熱中症がこわいので、秋になってからのほうがいいと思います。
今やるとしたら、早朝か夕方のあまり暑くない時間にしてください。
また、陸上の練習はひざを痛めやすいので、少々重くても、クッションのいい専用のシューズを履いてください。
（自分は某マラソン大会に出ようと、中級者用のマラソンシューズを履いて練習したところ、1回でひざを痛めました）
自転車でもそうですが、脱水症にならないように水分はこまめにとってください。
食事も甘いものや脂肪の多いものは極力控えて、良質のたんぱく質を多く摂るようにすれば、
体脂肪も落ちて、自転車向きの体になるかと思います。
できれば、体脂肪計で体脂肪率をチェックしていくと、練習の励みになっていいですね。
（筋肉量が増えると、体重が変わらなくても体脂肪率は減っていきます）
1桁台はむずかしいかもしれませんが、10％台前半なら、自転車向きと言えるのではないでしょうか。

自転車の練習ですが、ゴルフやテニスのように高い技術を要求されるスポーツではないので、
ある程度のレベルまでなら、自己流でもなんとかなります（本とかは見たほうがいいですが）。
自転車で要求されるのは、技術よりもエンジンである身体なので、乗り込んで身体を作っていくことが大切です。