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ロードバイクをする前にすることは?
O-Gonの回答
- O-Gon
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ぼくもお勧めはランニング、、、 というよりジョギングかなー。 自転車の筋肉は自転車に乗ってつけるのが基本ですから、筋トレするならある程度自転車の実力をつけてから、何らかの壁にぶち当たってそれを乗り越える目的でするのがベストですね。 >それと自転車の漕ぎかたなどは これはとりあえず乗るしかないです。 ごちゃごちゃ考えるよりも、近所を自転車で散歩して「ここにこんな店があったのかー」とか、川の土手で猫柳発見とか、早咲きの梅を探したりするいわゆるポタリングが自転車の基本です。 うちの近所の和歌山の谷間の梅畑では、梅の花が咲く頃には、梅の良い香りが谷間全体に広がって、目と鼻を楽しませてくれます。 最初に見つけたときには感動しましたね♪ 桃源郷ってこんな所かなーって感じでした。。。 まずは楽しまなくちゃね♪ 楽しむ事。 コレが最初でコレが全部ですよ♪ で、釈迦に説法でしょうが基本というのはありますです。 ポイントは、まずはサドルの高さです。 ペダルをサドルから一番遠い位置にしてサドルにまたがり、ペダルにかかとを置いたら、ひざが伸びきらずに軽く曲がるくらいが基本です。 乗りにくかったらこれを基本にして、上下にミリ単位で調整してください。 次にペダリングの仕方ですが、ペダルの回転数が９０rpm前後、８０～１１０rpmが基本です。 ９０rpmというのは、ペダルを一分間に１８０回踏むと９０回転ですねー♪ ケイデンス計のついたスピードメーターもありますが、ギヤ比とタイヤの周長から簡単に計算できますから、このスピードでどのギヤの時に９０rpmになるか計算して覚えておくと良いですよ。 これが苦手な人がいきなりやるとひざに痛みが出ることがありますから、ひざに負担がかからないように徐々に行ってみてください。 苦手なら、一日一度くらい、一番軽いギヤで最高回転数に挑戦してみるのも上達に役立ちますです。 以上二点が自転車の乗り方の基礎の基礎です。 ツーリング専門ならケイデンスは８０回転前後で回せればオッケーですよ。 ケイデンスに夢中になりすぎて事故を起こしたりひざを痛めたりしないように気をつけて行ってくださいね。 で、これらの基礎を頭の隅におきながら一日で走れる距離を伸ばします。 最初は平地のみ、慣れてきたら少し登りをコースに加えると良いです。 コースの設定の仕方は線路沿いや川沿いがいいですよ。 線路沿いなら疲れたら輪行袋に入れて電車で帰ればいいのです。 ぼくは電車に乗る前に、食べ物やビール♪文庫本などを駅の売店で買い込んで、一寸した旅行気分を楽しんでますよ。 電車に乗る前に、駅や旅館で聞けば、入浴料金のみで安く温泉に入れたりもしますしね～♪ こんな感じで、まずは筋力を付ける事よりも自転車で必要な基礎体力とペダリングの基礎を付けることを第一に考えてください。 筋肉は意外と簡単に鍛えられます(たとえ年齢が高くてもです)が、心肺機能や関節周りの筋や軟骨は育ち難いのです。 ですから若い時に無理すると筋肉が痛くなりますが、運動不足だったり、中年以降になると、筋肉より関節を痛めやすくなります。 でも１００キロ程度ならさほどむりしなくても、すぐに走れるようになりますよ。 でも高校生なら一日二百キロ程度の中距離までにしてください。 それ以上は体の発育上お勧めできないです。 長距離を走るのは高校卒業してからですね。
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