１ヶ月で10キロくらい痩せるのってどれくらいの運動とカロリー制限をする

質問

１ヶ月で10キロくらい痩せるのってどれくらいの運動とカロリー制限をする必要があるんですか？ちなみに180センチ78キロあります。体重の5パーセント痩せたら停滞期に入り太りやすくなりますが、10キロくらいの激やせをしたら、その停滞期での太りやすさが 倍増したりするんでしょうか？

回答No.5

diet7 · ベストアンサー

> １ヶ月で10キロくらい痩せるのってどれくらいの運動とカロリー制限をする必要があるんですか？

180センチ78キロ、20歳代、男性の基礎代謝は1651Kcalですから、1日中何もしないで、何も食べなければ、1日あたり体脂肪が230gずつ減少します。1ヶ月で6.9Kg減少します。

1ヶ月で10Kg減量するには、絶食し、さらに3.1Kgを運動で消費しなければなりません。
基礎代謝1651Kcalの男性が1時間ジョギングすると516Kcal消費します。
この516Kcalを体脂肪に換算すると、71.7gになりますから、
1ヶ月間で43時間のジョギングが必要になります。

すなわち、1ヶ月間に10Kg減量するには、毎日1時間20分のジョギングをし、かつ、水以外は何食べなければ実現が可能になります。

ただし、エネルギー計算上は上記のとおりですが、実際には、このほかに脳のエネルギーとして筋肉が潰されるので、結局、体脂肪の減少が8Kg程度になり、筋肉が2Kg位潰される位の割合になるだろうと思います。

> 体重の5パーセント痩せたら停滞期に入り太りやすくなりますが、10キロくらいの激やせをしたら、その停滞期での太りやすさが 倍増したりするんでしょうか？

倍増したりしません。代謝の低下は、最大で25%です。
ダイエットで、減量ペースが初期体重の3%を超える頃から、身体は自己保全のために体温を下げ、心拍数を下げて消費カロリーを抑えようとします。
さらに、減量ペースが5%以下になれば、身体は最小限度まで消費カロリーを下げます。
実験によれば、身体は代謝を25%までは低下させますが、それ以下には低下させないそうです。

なお、あなたが78キロのときの基礎代謝は1651Kcalですが、10Kgの減量に成功して68キロになったときの基礎代謝は1558Kcalになります。
基礎代謝は、体重が10Kg低下すると93Kcal低下しますが、これは身体の負荷が軽くなったせいです。
基礎代謝は筋肉量にかかわらず、体脂肪が減ると基礎代謝が低下します。
ですから、減量ペースが速すぎるときも代謝が低下しますが、ダイエットの結果、体重が減っても基礎代謝が低下するので、この２つのせいで停滞期が起こるのです。
ダイエットは急がなければ誰でも成功しますが、急ぐと必ず失敗します。

お礼

わかりました。詳しい内容まで回答して下さり、とても参考になりました。ありがとうございました。