睡眠について悩んでいます

質問

睡眠について悩んでいます

睡眠薬を飲んでも、夜なかなか寝付けません。

服用してる薬はセロクエルやベンザリンなどです（他にもあります）

後は過眠症でもあります。

なので、例えば眠れない夜があって、昼間頑張って起きておく。

夜眠れるのですが、今度は過眠になり10時間くらい寝てしまいます。

時々お昼ねもしてしまうときが・・

ただそれは1時間がベストだということで、1時間～2時間寝るくらいです。

夜眠れないと、不安感と早く寝なければと強迫観念にかられ、逆にドキドキしてきたりします。

朝一応7時にいつもアラームをセットしているのですが、眠れない夜がほとんどなため、アラームは必要なかったり、過眠になってるときは、アラームの音さえ聞こえないです。

眠れないのが正直しんどいです。

それがまたストレスにもなっています。

主治医に薬の変更をたのんだのですが、逆に眠りすぎるか、不眠になってしまうかとなるだろうから、不眠と過眠を繰り返しながらも、少しずつ生活パターンを見直していけばいいと言われました。

特に深夜2時から朝方6時までが何をしたらいいのか分からず、じっと布団にいても不安感は募るばかりだし、かといって何か時間を有効に活用できるような趣味ももってません。

ただ時間が過ぎ去るのを待つのみです。

苦しいです。

何かいいアドバイスあれば教えてください
宜しくお願いします

回答No.7

hyouhyou_to · ベストアンサー

眠らなければ・・・というプレッシャーは本当にキツイですね。

アドバイスになればいいのですが
・眠れないときは相談者様が書いてらっしゃるように
　１０時間くらい寝てもいいので、思い切って徹夜。

・体調のいい、特に用事のない日に早起きしてしまった時は
　朝の４時くらいから散歩します。
　案外、身体がシャキっとして　何も考えなくていいので精神的にはラクです。

とはいえ、睡眠障害だけならまだしも
「起きて意識のある時間が、ワケもなくツライ　もてあます」
という時期もありますよね。

なんだかまとまりのない文章になってしまいましたが
お薬以外の気の紛らわしかた（私バージョン）をあげてみました。

深夜２～６時頃に寝れないときは、チャットなどで眠れない夜を他人と共有したりすると
いつの間にか時間が経ってた、、、なんてことも。
色々お試しになって、ご自身に合った方法に出会えること、お祈りしてます。

お礼

ありがとうございます。
徹夜することに、罪悪感を感じていましたが、回答者さまがおもいきって徹夜でもいいと聞きホットしました。
もちろん、昼夜逆転はしないようきをつけたいとおもいますが。

夜中の時間の過ごし方も書いており、とても参考になりました。

朝起きれたときは、思いっきり太陽の光を浴びて行動したいと思います

ありがとうございました

回答No.6

tumaritou1

人間の心のからくりを学んで、人間通になる事をお勧めします。そのさわりを書いてみますので、後は自分で学んで下さい。

人間の行動を『自我意識』が調節したり、思い通りにする事は本当の意味では不可能に近いです。人間の湧き上がる感情を『自我意識』で調節したり、思い通りにする事は、本当の意味では不可能に近いです。

その理由を書いてみます。人間の行動が最高に自由に伸びやかに出来た時は『自我意識』は関与していません。それはオリンピックなどの舞台で皆は知っています。最高の演技をした場合の事を『メンタル面が強い選手』と言います。世界最大の舞台で『自我意識』がプレッシャーに負けないで演技が出来るところに在ります。

プレッシャに負けないで『自我意識が出ないようにした選手が』メンタル面が強い選手という事になります。その逆が『意識』してしまいプレッシャーに負けて、演技の間中不安におののいて硬くなって、心臓が飛び出しそうになって演技を終了してしまう場合です。

この場合に自我意識が出ない状態の時に、『誰が心と体を支配したのでしょうか？』と言うところがポイントになっています。

貴方が眠る事を考えた場合に、恰もオリンピックの選手になったように『意識』をしてしまう事が原因で、貴方は眠れなくなっています。

心地良い眠りとは、まず始めに、意識はなくなっています。眠りが初めに来る訳ではありません。意識が無くなってから、『体と心は』無意識が支配します。そうして『無意識』が体と心を心地良い眠りに誘っています。このシステムに貴方は無知と言う事が言えます。

人間の行動でも、心の問題にしても、体を働かせるシステム（生命活動）についても全てが『意識』と『無意識』が共に協力し合って正常な働きになっています。歩く場合にも言えます。うまく疲れない歩きとは、自我意識が関与していない時の事です。

無意識的に歩く時が、一番疲れなくなっています。『意識して歩く時に心も体も疲れるように、人間は出来ています』例えば地上に、９０センチの畳が引いてあります。この上を歩くなら、２キロでも３キロでも、殆ど疲れを感じないで歩く事は出来るはずです。

処が１００メートル上空に、同じく９０センチ幅の畳を引いたとしたなら如何でしょうか？意識が前面に出て、１キロはおろか１００メートルさえ歩く事は困難になると思います。

鬱になった場合も、神経症になった場合も、自律神経失調症になった場合も、地上に引いた畳を、恰も上空に引いてあるもののように『意識して』心を、体を、或いは生命維持活動も行っています。

この場合自我意識が出た場合に、出て来れなくなる者があります。それは『無意識の意識』です。人間の全ては無意識が関与しています。アメリカのある研究機関のデータに拠れば、一日のうち、自我意識が関与している時間は約２０パーセントと言うデータがあるくらいです。

残りの８０パーセントは『無意識の意識』が関与している事になります。

心を病んで苦しむ場合も、神経症で苦しむ場合も、自律神経失調症で苦しむ場合も、心の中で心が争っています。自我意識が争っている相手が『無意識の意識』と言う事になります。人間の障害、或いは悩み苦しむ事の根本とは『心の矛盾』に端を発していると言う事になります。

眠れなくて苦しい想いをしている事とは、無意識になれない事が原因です。無意識と協調出来なくなる事が、本当の原因です。

人間の本当の心理を学ぶ事が大事になります。話をする場合でも同じです。意識は話を始めますが、話が始まった瞬間に『無意識にバトンタッチしています』そのバトンタッチが失敗した場合を『噛んでしまった』と言います。その噛んでしまった事に不安を覚えて『自我意識』が出てしまう時に『吃音』という事になります。

意識する事を『心が停滞する』と言います。心が停滞しなくなる事を『平常心』といいます。心を何処にも置かないと言う意味です。

心を何処にも置かない事を、四方八方に気を配ると言います。前を見ていながら『後ろの気配まで』気を配ると言う事です。

眠れない事を不安に思う気持ちは分りますが、眠れない事を自我意識が自我意識の力で、或いは計らいで力ずくで眠りに入ろうと『意識』した時に、眠りは遠のいています。

眠れない事を諦めた時に、眠りに入れます。それは、諦めた瞬間に『意識』しなくなるからです。意識しなくなる瞬間に『無意識』に切り替わるからです。歩く事を忘れた時に一番疲れない歩きが出来ます。

眠る事を諦めて、眠る事を忘れた時から、深い眠りが待っています。眠る事を期待する心が眠りに入らせなくしています。眠られない事を不安に思う心から『意識』してしまい、眠りから遠のいてしまいます。

人間の行動には常に『無意識』が付いて回ります。自分を学ぶ事。

回答No.5

arist_watch

うつ病＠不眠、です。

眠れないのは辛いですよね。お察しします。

貴方が処方されている薬としてあげられている「セロクエル」はメジャートランキライザーの一種で睡眠の質を改善する効果が期待されています。(私も服用しています。)
「ベンザリン」は中間型の薬で中途覚醒を抑える事を期待しての投与ではないでしょうか?

私の場合は入眠困難、中途覚醒、早期覚醒のフルコースでしたので、まず、眠るために短期型の「ハルシオン」(0.25mg×２)、中途覚醒を押さえるために「サイレース」(2mg×２)、睡眠の質を改善し、早期覚醒を押さえる事を期待して「セロクエル」(25mg×３)と言う処方でした。たまに頓服で「マイスリー」(10mg×１)も飲んでいます。
体質等によって同じくすりでも、人それぞれ効き方が違います。私にとってはベンザリン、ドラール(長期型)はラムネも同然でした。

無理に眠ろうとすると、それがかえってストレスとなってしまい眠れなくなってしまう事は私も経験しました。
出来るだけ生活のリズムを一定にするように心がけ(23時に薬を飲んでベットに入る)ているうちに、だんだんと改善してきました。
まあ、まだ薬を飲まないと眠れないんですけどね。

暑い夜が続きます。お互い体調を崩さないように、規則正しく(難しいですけどねw)生活しましょう。それでは。

回答No.4

mac_res

#2です。

> やはり、薬の組み合わせ方なのでしょうか？
> メジャートランキライザーとは何ですか？？

私の場合のレボトミン5mg＋ロヒプノール2mgで、ロヒプノールが睡眠薬、レボトミンがメジャートランキライザーです。

メジャートランキライザーは抗精神病薬とも言います。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%A1%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%AD%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%B6%E3%83%BC
デパスやワイパックスなどの抗不安薬をマイナートランキライザーと言いこれより作用が強い薬です。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%AD%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%B6%E3%83%BC

薬の組み合わせは重要です。でも、漫然と同じ目的の薬を複数処方する医師が多いことも事実です。単独では出し得なかった効果を発揮する組み合わせを作り治療効果を上げて欲しいですね。

回答No.3

nosutaruzi

私はマイスリーとレキソタンという薬に咥えて、クシセミンという血圧をさげる薬を服用して寝てます。
血圧を低めると眠れるようになりました。

そのほかは、
漢方薬をオススメします。
どうしても眠れないとき、私の場合はツムラから出ているもので、精神を安定させる薬を服用してます。

参考ＵＲＬ↓
http://www.halph.gr.jp/kan_menu/kan_tumura01.html

あえて眠りを促進するものではなく精神を一定に保っていくものを服用すると、頭がボーッとしてきて眠れますよ。
薬になれてくると、ボーっとすることはなくなりますが、ドシッとした安定した気分になれます。

あとは、寝る前にお酒かお酢を飲むこともオススメです。
お酢は身体の筋肉を緩める効果があるので、健康にもいいし、身体と一緒に気持ちもゆったりしてきます。副作用がないのが一番オススメするポイントですかねｗ

お礼

ありがとうございます。
早速漢方薬をみさせていただきました。

どれがいいのかが、ちょっとわかりませんが、精神を一定に保つのならいいですね。

お酒は飲めないので、お酢だったら飲めそうです。

昨日はホットミルクを飲んで寝ました。

できるだけ、薬薬にはなりたくないので、漢方薬など自然の力をかりて眠りたいもんですね

回答No.2

mac_res

不眠と過眠を繰り返すのは睡眠薬のフィッティングが下手だからです。
私の場合はレボトミン5mg＋ロヒプノール2mgで決まりました。中途覚醒したときはレボトミン5mgを3回まで頓用で追加することになっています。

睡眠薬＋メジャートランキライザーのコンビネーションは強力で目覚めも良好です。
寝る直前まで精神が高ぶるようなことをしていれば論外ですが、そうでない場合医師のさじ加減です。

寝床に入っても寝られない苦しさは私も経験しています。ベゲタミンを処方して無理やり寝かせようとして医師もいました。すぐに耐性がついて失敗しました。

質問者様にも良い眠りが訪れますように。

お礼

やはり、薬の組み合わせ方なのでしょうか？

メジャートランキライザーとは何ですか？？

寝る前は照明を落とし、アロマをしてハーブティーを飲んでリラックスさせています。

今の医者は、なかなか頓服など一種類しかだしてくれず、眠れないが為に一錠多く飲んでも怒られます

昨日はホットミルクを飲んだら、すーっと眠れたのですが、まだ一日目なので、どうだろうという思いでいっぱいです

ありがとうございました

回答No.1

taka37777

眠れないときは横になっているだけでも体は休まると思って余計な事を考えないようにした方が良いと思います。寝られないとか、眠れないので何かをするとか考えると返って不安になると思います。

お礼

ありがとうございます。
眠れなくても体はやすまるのですね？

余計なことを考えないようにとは思ってても、なかなか難しいですね