ダイエットのやり方について教えてください。
- 夜の散歩やジョギングでダイエットをしたいけど、効果的な方法は何でしょうか？
- 走る時間や他の手軽な運動方法についても教えてください。
- 20代後半のママがお腹と太ももの引き締めを目指しています。
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ダイエットのやり方について教えてください。
ダイエットのやり方について教えてください。 20代後半4歳1歳の子どもの母です。 お腹周りと太ももをスッキリさせたくて一週間前から夜子どもと散歩がてら歩いていたのですが、教えてgooで調べたらちんたら歩くのは意味がないって書いてあって… 家では寝転がって脚を上に上げて開いたり閉じたり(内股に効いてるような)をしたり、エアチャリをしてますが、 子どもが寝てから8時か9時頃からウォーキングかジョギングかしようかと思うのですが、やっぱりジョギングのほうが痩せますか？ 最低何分位走れば効果ありますか？ また、他に運動など(手軽にできる)教えていただけたら嬉しいです。 よろしくお願いします。
- hihimawari
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歩く事は足部に刺激が加わり、歩く事により脂肪が燃焼しますので効果的と言えます。 勿論ジョギングも効果的でありますが、普段運動をされてない場合ですと脚部（関節部に負担が掛かり故障の原因となる）に負担が掛かりますので歩く事から行って下さい。 ウォーキングに慣れたらスロージョギング～ジョギングへと移行されると良いと考えます。 時間に関しては無理せずに１０分でも２０分でも構いません、徐々に距離を延ばす（当然時間も伸びる）方向で考えて下さい、又、トレーニングは一気に１時間とか行わずとも２０分を休憩を入れながら３回に分けてトレーニングしても効果はほとんど変わりませんので無理せずに行って下さい。 併せて、身体の引き締める意味合いからも自重の筋トレ（腕立て伏せ・腹筋運動・スクワット）を行うと良いと考えます。
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- yuyuyunn
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こんにちは 先ずはお散歩でもいいですよ 体を慣らすことも重要です 最初は１０分でもいいですので 先ずは歩くことに慣れてください 慣れてきたらですが 少し元気よく太ももを持ち上げて歩きましょう ゆっくりでいいですので 先ずは基礎体力をつけてください
お礼
ありがとうございます。 今日はベビーカーを押しながら超スローで走ってみました。 それでも汗がだぁだぁ垂れてきました(^-^) 続けられるように頑張りたいと思います。
- koebi
- ベストアンサー率31% (613/1930)
お散歩は健康の維持にはなっても体を引き締める効果は薄い です 図書館で正しいウォーキングの本を借りるか書店で購入して ください http://hicbc.com/tv/karada/ ジョギングは体重の2～3倍の負荷が膝や腰にかかります フォームの知識なく行い続ければ腰痛などになる可能性が 高いので正しいフォームでのウォーキングをオススメします 昔は15分以上有酸素運動をしないと脂肪が燃焼しないと言われ ましたが今は10分×3回でも30分でも運動効果は同じと言われます 無理せず続けられる時間でコツコツ毎日行ってください 膝にタオルやクッションを挟んで子供とひっぱりっこ遊び 高い高いは腰が反らないようにお腹に力を入れて 椅子に座って膝にお子さん乗せて足の上げ下げとか 洗濯物を干すときにスクワットしながら、床や窓を拭くときに 上半身を大きく動かしながら、歯磨きは踵をあげながらその時に 内腿に力を入れて膝が無駄に開かないようにする 日常の行動で体を動かすようにしてください http://magazineworld.jp/tarzan/560/ 最近はスポーツクラブもお子さんがスイミングの時間にママが 使えるような安めの会員種別がある所もあります
お礼
ありがとうございます。 フォームが大事なんですね！ 調べてみたいと思います。 家でできるエクササイズも教えていただきありがとうございます。 早速やってみたいと思います。 無理せず自分のペースで、が大事ですね！ ありがとうございました。
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