腰の椎間板ヘルニアです。（痛むのは左です）

質問

腰の椎間板ヘルニアです。（痛むのは左です）
まだ、手術するほど悪化していませんが、
最近ギックリ腰もやってしまい、もろもろの痛みから
運動を全くしなくなりました。

体重が増えないよう、食事には気を遣っています。

そのせいか、体重はほんの少し減り、よろこんでいたら、
久しぶりに会った友人に「少し丸くなった？」と言われました。

最近の写真を見ると、確かに写真で見る限り以前より太って見えます・・・

つまり、体重が減ったのは筋肉が減ったからで、むしろ脂肪は増えた、と言う事に気づきましたｗ

腰周りも、何となくしまりがありません。
顔もむくんでいるような・・・

ただ、腹筋は腰に負担が大きくできません。

腰痛持ちの方、どのように運動や筋肉をつけていますか？
または、詳しい方、教えて下さい！！

回答No.3

hiro_2152

私も、腰痛持ちの一人です。

私の場合は、運動にて腰の関節をずらしてしまったのが原因ですが。

さて、運動に関しては、ほかの方々の回答通りですので、すこしでも
徐々に体を動かしていったほうがいいと、私も思います。

そのほかに、マッケンジー法という、痛みを緩和する、ストレッチがありますので、
ご参考にしてみてはいかがでしょうか。
ＵＲＬをいれて起きますね^^

でもやはり日頃から気をつけないといけません、一生つきあう気で、やりましょう。

参考URL：

http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/mckenzie.html

回答No.2

goold-man

私の場合も散歩（平均40分～1時間）をしています。腹筋はしません。（整形外科通院中）
ひどい人はコルセットもしています。
食事制限＋ウォーキング
（ウォーキングだけでは減量は無理、ウォーキングやストレッチで筋肉をつけるのも無理、筋肉が衰えるのを防ぐだけ）

回答No.1

forestgirl

私も椎間板ヘルニアを患っています。
手術は免れましたが、MRI画像で、普通なら確実に手術だけれど、神経を避けていて奇跡的だ…という状況なので、減量と腹筋を鍛えるように言われています。しんどいですよね。

私は分離症も持っているので、普通の腹筋は止められています。
主治医の指導で、仰向けに寝て、膝を立てて、お腹に力を入れて、頭をあげる感じの動作をゆっくり10回を1、2セットしてます。
立っているときにお腹に力を入れて呼吸をするだけでもよいそうです。勿論、普通の腹筋に比べたら比較になりませんが、それしかできないので、できることをしています。

運動は、前から続けていたウォーキングをしています。ヘルニアになった当初は、痛くてしばらく歩くことができませんでしたが、日常生活に支障がなくなってきたと当時に、少しずつ再開し、今は毎日30分～1時間歩いています。勿論、腰に違和感や痛みがある日は休みますし、無理はしません。激しい運動はまだ怖いので、ウォーキングで汗をかくと代謝がよくなりますし、リフレッシュにもなります。
加えて、腹式呼吸を心がけてます。

プールで歩いている友人もいます。
自分にあった運動をみつけて、とにかく継続することがリハビリだよ、と私の主治医は診察の度に言いますね。